Mănâncă mai mult și cântărește mai puțin pierde 5 kg în 4 săptămâni

Slăbiți degustând mâncăruri gourmet, fără (prea multe) restricții sau vinovăție ... aceasta este provocarea acestei noi metode care are succes în Statele Unite !

Disperată să constate că aproape toate fetele trebuie să se înfometeze pentru a fi slabe, Lisa Lillien decide să-și dezvolte propria formulă. Credo-ul lui? Noi putem sărbătoriți cu mâncăruri delicioase fără a absorbi prea multe calorii sau grăsimi, lăsați masa plină și pierdeți în greutate.
Începe prin a oferi sfaturi și rețete pe site-ul ei (hungrygirls.com): cum vă mulțumiți cu mese sănătoase, hrănitoare și delicioase? Unde să găsiți produse neașteptate? Cum să gătești alimente ușor amidon, prăjite și chiar produse de patiserie? Maioneza ia, iar fanii lui slăbesc. Bazându-se pe un buletin informativ gratuit, conceptul este concretizat. Lisa Lillien își abandonează cariera mediatică pentru a se dedica pasiunii sale, dietetica.
Ea a creat, cu ajutorul dieteticianului David Grotto, un program foarte atrăgător (Dieta pentru fetele care sunt mereu flămânde, ed. Michel Lafon).

mult

Este bine pentru cine această dietă ?

Cei cărora le place să fie ghidați păstrând în același timp puțină libertate. Cei care au nevoie de un program flexibil, dar cu meniuri precise și rații destul de pline. Și, de asemenea, pentru gurmanzii care doresc să gătească fără a rupe banca. Rezultat: pierdeți 5 kilograme într-o lună

Planul meu de acțiune

  • Porții substanțiale care urmează să fie distribuite pe 4 săptămâni pe 3 mese și 3 gustări, pentru un total de aproximativ 1.300 de calorii pe zi. Există, de asemenea, o opțiune de 1500 de calorii pentru cei care au mult de pierdut în greutate, care fac multă mișcare.
  • Mănâncă orice e planificat. Deoarece această dietă este concepută special pentru a asigura o dietă satisfăcătoare și echilibrată, fiecare categorie de alimente contează: legume, proteine, fructe, grăsimi sănătoase, cum ar fi semințele oleaginoase, uleiul de măsline. Nu avem dreptul să excludem.
    S-ar putea la fel de bine să vă pregătiți pentru asta, Lisa Lillien are mania pentru super mese, bine completă. De asemenea, este foarte recomandat să vă terminați farfuria sau să păstrați resturile pentru a le consuma la un alt moment al zilei, în loc de o gustare !
  • Un aport bun de proteine. Dieta se bazează pe principii nutriționale simple. Carne și pește, ouă, multe fructe și legume și alimente mai puțin amidonice decât de obicei, deoarece sunt bogate în carbohidrați.
  • Măsură, măsoară ! Porțiile sunt mari, dar nu „după bunul plac”! Prin urmare, este esențial să cântăriți toate alimentele fără excepție.
  • Respectă lista de ingrediente. Deoarece există o diferență uriașă între carnea de vită cu 5% grăsime (Grăsime) și carnea de vită „normală” sau între unt și versiunea ușoară.
  • Să bea mult. Apa este un element cheie, esențial pentru a asigura hidratarea celulară, pentru a vă ajuta să vă păstrați energia, pentru a evita eventualele tulburări digestive datorate creșterii fibrelor (fructe și legume) și pentru a reduce puțin foamea. Opt pahare pe zi (sau 1,5 litri) sunt o bază bună, dar încercați să beți și cel puțin încă două pahare mari între mese.
    Dacă te plictisește apa simplă, aromează-l cu var sau suc de lămâie sau felii de castraveți. Dacă aveți cu adevărat un dinte dulce, alegeți băuturi cu conținut scăzut de grăsimi, ceai cu gheață sau băuturi răcoritoare cu „zero calorii”, dar nu mai mult de două băuturi pe zi.
  • Nu te privi ... de nimic. Ai dreptul să visezi pizza, ciocolată, paste, cartofi prăjiți și să îți satisfaci poftele. Datorită sfaturilor de gătit și, de asemenea, schimbului de tehnici (50 kcal de dulciuri și presto, veți reduce la jumătate una din gustările dvs.), veți putea mânca după cum doriți, fără motive ulterioare.
  • Personalizați-vă mesele cu ierburi. Ardei excelent, roșu, care te face să bei apă. Ceapa, usturoiul sau praful de boia sporește aroma alimentelor. Ierburile, sucul de lămâie aduc prospețime și vitamine.

Programul meu ușor pentru o lună

Saptamana 1

Îți iei noi obiceiuri și îți termini farfuria! Vase de referință (toate versiunile XL) pentru a începe pierderea în greutate fără pofte: și 3 gustări pentru a răspândi pe tot parcursul zilei ...

  • Mic dejun
    • 1⁄4 litru de apă fierbinte, la temperatura camerei sau rece
    • Mega castron cu fructe și iaurt sau ouă amestecate și chifle (3/4 cană de albușuri bătute cu piure de roșii) sau fulgi de ovăz pufosi.
  • Masa de pranz
    • 1⁄4 litru de apă la temperatura camerei sau la rece
    • Salată monstruoasă de pui sau curcan sau un sortiment uriaș de sandvișuri (pâine ușoară tip sandwich) cu ton sau curcan sau pui (110 g) sau legume și castron de fasole cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Luând cina
    • 1⁄4 litru de apă la temperatura camerei sau rece.
    • Pește (150 g) sau pui (110 g) cu legume fierbinți (varză, naut, castraveți, roșii, fasole neagră, salată) sau castron de pui flămând (tofu vermicelli + smântână ușoară + brânză ușoară + 110 g pui + broccoli, varză, morcovi, sparanghel aburit) sau pește (150 g) sau pui (110 g) la cuptor + amestec de legume.