Mănâncă pești mai sănătoși pentru ochi - Potriviți pentru distracție
Mulți oameni care stau în fața computerului suferă de ochi uscați. Uimitor: cu dieta potrivită, poți face multe despre asta. Cele mai bune sfaturi pentru ochii obosiți.
Încălzirea aerului, a prafului, a curenților de aer și a lucrărilor frecvente pe ecran cu lumină artificială pot fi factorul declanșator al ochilor uscați patologic. Factori la care este expus practic oricine are o slujbă de birou. Dacă ochiul este prea uscat, acesta va fi inițial roșu, mâncărime și usturătoare. Dacă starea durează mai mult, poate apărea și inflamație. Orice alergie agravează simptomele. Oftalmologii prescriu de obicei lichid lacrimal artificial. Dar puteți face mai multe: de exemplu, acordați atenție dietei potrivite.
O mulțime de pești pentru ochi sănătoși
Aceasta include în primul rând alimentele bogate în acizi grași omega-3 (în special cei care se găsesc în peștii cu conținut ridicat de grăsimi). Acidul gras, cunoscut pentru protejarea inimii, joacă un rol dublu. Pe de o parte, reduce riscul de inflamație, pe de altă parte, îmbunătățește vâscozitatea filmului lacrimal, făcându-l mai flexibil și mai durabil. Cu toate acestea, pentru a obține un efect, ar trebui să consumați mai multe porții de pește pe săptămână (cel puțin 500 g/săptămână) - de aceea ar trebui să luați în considerare utilizarea suplimentelor alimentare (valoare de referință: 300 mg EPA sau DHA pe zi). Cel mai bine este să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Mănâncă mai bine = vezi mai bine
O dietă echilibrată, care este în general bogată în vitamine, este bună și pentru ochi. Deosebit de important: multă vitamină C (din citrice, fructe de pădure), anumite carotenoide (din legume verzi) și antociani (din fructe roșu-albastre). Un ochi sănătos are, de asemenea, nevoie de multă vitamină A. Beta-carotenul poate fi găsit ca precursor în legumele verzi, galbene și roșii sau în alimentele de origine animală, cum ar fi untul, laptele integral, peștele și ouăle.
Antrenarea împotriva ochilor uscați, obosiți
• Vedere panoramică: Scoate-ți ochelarii. Apoi, încercați să vă vedeți tot împrejurimile în același timp, fără a remedia nimic. Lasă-ți privirea să se odihnească în depărtare, inspiră adânc și bucură-te de relaxarea ochilor tăi.
• Cei opt mincinoși: Folosiți degetul mare pentru a desena o cifră opt în aer la aproximativ 8 inci în fața nasului și urmați degetul mare cu ochii. Vei descoperi că ochii tăi devin mai flexibili și relaxați în timp.
• Căscat: Căscă lung și greu de câteva ori! Și cât mai tare posibil! Veți descoperi că mișcarea maxilarului și respirația fac ochii să plângă și să-i facă din nou mai hidratați.
Sfat pentru carte
Un ghid bine întemeiat pentru oricine are probleme cu ochii și dorește să facă mai mult decât să adauge picături. Dar, de asemenea, util ca măsură preventivă, deoarece cursul pentru o boală oculară ulterioară este stabilit de obicei în anii mai tineri. Cu sfaturi nutriționale detaliate, antrenament pentru ochi, rețete pentru o dietă sănătoasă și o mulțime de sfaturi pentru probleme oculare speciale. Puteți găsi mai multe informații despre sănătatea ochilor pe pagina de informații a cărții. Pentru aceasta, vă rugăm să faceți clic aici.
Prof. Dr. Michael Hamm,
Dirk Neuberger
Ochi sănătoși - o viață întreagă
Goldmann Verlag, 157 pagini, 7,99 EUR