Mănâncă RUNNER S WORLD înainte sau după jogging
poftă bună! Ar trebui consumat înainte sau după alergare?
Iată câteva lucruri de reținut înainte de a alerga
Dacă sunteți activ mai mult de o oră, ar trebui să mâncați și să beți regulat înainte și în timpul efortului îndelungat. Procesul digestiv are loc diferit de la persoană la persoană, dar timpul în care mâncarea rămâne în stomac poate fi antrenat, la fel și sistemul cardiovascular. Cu cât digestia este mai tensionată, cu atât este mai ușoară. De regulă, ar trebui să luați ultima masă solidă cu două-trei ore înainte de a alerga. Există, desigur, o diferență dacă un sos de grăsime îți ocupă stomacul (este nevoie de mult timp și pentru sosul de salată) sau spaghete cu un sos ușor de „prelucrat” (de exemplu, sos de roșii).
Funcționează cel mai bine atunci când ți-ai ținut stomacul ocupat doar cu o masă ușor digerabilă, cu conținut scăzut de fibre (pâine prăjită cu gem sau miere, ouă amestecate). Dacă aveți adesea probleme de stomac în timp ce alergați, ar fi înțelept să nu beți sucuri înainte de a alerga (în niciun caz suc de mere sau spritzer). Cafeaua înainte de alergare ar trebui să fie băută doar de cei obișnuiți.
Dacă alergi dimineața și vrei să eviți raportarea intestinelor după câteva minute, ar trebui să bei un pahar cu apă după ce te-ai ridicat - dacă ești obișnuit și nu ai probleme cu ea, bea cafea. Apoi ar trebui să așteptați 15-20 de minute (citiți ziarul) înainte de a începe, deoarece este posibil să aveți o reacție intestinală; aceste procese metabolice sunt foarte diferite individual și pot fi instruite.
Acest lucru este important de remarcat după alergare
Când vine vorba de mâncare după alergare, trebuie făcută o distincție între alergătorii mai ambițioși și cei care se antrenează mai rar și nu pentru competiții. Oamenii ambițioși care aleargă de patru ori pe săptămână sau mai mult ar trebui să se asigure că își completează depozitele de carbohidrați cât mai curând posibil după alergare, deoarece acest lucru promovează regenerarea. În plus, corpul este deosebit de receptiv la una sau două ore după alergare.
Dacă alergi de trei ori pe săptămână și/sau vrei să slăbești câteva kilograme (sau să-ți stabilizezi greutatea corporală), ar trebui să profiți de „efectul post-arsură” care există până la trei ore după exerciții de rezistență, cum ar fi alergatul. Corpul arde mai multe calorii după antrenament. Acest lucru este valabil mai ales după alergarea într-un ritm în schimbare sau după alergarea cu un ritm.
Bacsis: Răsfățați mușchii stresați și susțineți regenerarea cu Setul Sportului CBD de la Vaay. Toate informațiile aici.
Sfaturi speciale pentru vegetarieni
În general, alergătorii ar trebui să aleagă o dietă echilibrată, care să nu fie prea bogată în grăsimi, cu accent pe fructe, legume și carbohidrați. Practic: Nimeni nu aleargă mai repede sau mai persistent, în principal din cauza dietei lor. Antrenamentul adecvat (și echilibrat) este în primul rând responsabil pentru progres. Cu toate acestea, există două excepții: vegetarienii și femeile ar trebui să fie atenți la obținerea de fier suficient.
Sportivii de anduranță își îndeplinesc de obicei necesarul crescut de fier cu dieta mixtă echilibrată menționată mai sus. Vegetarienii ar trebui, de asemenea, să aibă grijă să mănânce alimente care pot conține deficiențe.