Mănâncă sănătos, dar cum?
Sfaturi pentru utilizarea de zi cu zi pe tema nutriției
O dietă echilibrată este importantă pentru sănătatea, concentrarea și performanța copiilor noștri. Promovează creșterea și susține mecanismele naturale de apărare ale corpului. Diversitatea este o cerință esențială pentru furnizarea de substanțe nutritive esențiale.
Următoarele alimente ar trebui să fie în meniul copilului dumneavoastră: legume, fructe, cartofi, produse din cereale, lapte/produse lactate, carne, pește, ouă și băuturi fără energie. Copiii ar trebui să bea la fiecare masă și, de asemenea, între - pentru grupa de vârstă de 7-10 ani, se recomandă zilnic un total de aproximativ 1,0 l. Apa și fructele neîndulcite sau ceaiurile din plante sunt potolitori ideali ai setei. Sucurile puternic diluate cu apă (1 parte suc, 3 părți apă) sunt, de asemenea, acceptabile. Asigurați-vă că și copiii dvs. au destule băuturi la școală.
Alimentele variate favorizează sănătatea și concentrarea.
Mesele obișnuite structurează viața de familie de zi cu zi și sunt o condiție prealabilă bună pentru a fi în formă, atenți și echilibrați la școală. Trei mese principale și două gustări ușoare dimineața și după-amiaza sunt ideale. Mesele comune la masa fixă vă oferă posibilitatea de a face schimb de idei și de a vă distra în pace. Cu toate acestea, orarele complete și orele de lucru flexibile îngreunează adesea implementarea în viața de zi cu zi. Cu puțină organizare, cu toate acestea, veți putea cu siguranță să mâncați cu familia nu numai la sfârșit de săptămână, ci și în timpul săptămânii - cel puțin dimineața și seara.
Sfaturi și sugestii
Prima masă principală - mic dejun (aprox. 7 a.m.)
Să te îmbraci, să te speli, să te speli pe dinți și să ajungi la școală la timp - nu este atât de ușor să obții toate acestea sub un singur acoperiș. Dar micul dejun nu trebuie neglijat oricum. O masă echilibrată împreună dimineața leagă familia împreună și ajută la începutul zilei mai puternic. Depozitele de energie golite peste noapte sunt completate și revitalizează mintea și corpul. Un mic dejun bogat în carbohidrați, de ex. din muesli sau pâine integrală, pe lângă capacitatea de concentrare, și capacitatea de a reacționa și de a-ți aminti.
Gustare dimineața/după-amiaza (aproximativ 10 a.m./4 p.m.)
O mică gustare între mese oferă o energie nouă și îi face pe copii obosiți să se potrivească și să fie plini de viață. Legumele și fructele tocate sunt deosebit de bune ca gustare ușoară. Asigurați-vă că există o varietate în cutia de prânz și că copiilor dumneavoastră le place foarte mult. Pentru că ceea ce nu se mănâncă nu contribuie la o dietă echilibrată. Ambalate într-o cutie de prospețime bine închisă, gustările bogate în vitamine sunt tovarășul ideal de școală pentru pauze mici. Vă rugăm să nu uitați să aduceți cu voi băuturi fără energie.
A doua masă principală - prânz (aprox. 13:00)
La prânzul stabilit, copiii pot spune ce au trăit la școală. Asta întărește coeziunea familială. O masă caldă aduce varietate în meniu. Permiteți-ne să vă ajutăm cu acoperirea, compensarea și cumpărăturile. Astfel învață copiii dvs. ce înseamnă să vă asumați responsabilitatea.
Dacă copiii tăi frecventează școala de toată ziua, desigur, nu ai decât un control limitat asupra prânzului. Dar chiar și aici puteți susține o dietă echilibrată arătând interes pentru școală și oferind sugestii. De asemenea, sunt utile așa-numitele „puncte de rețea pentru mesele școlare”. Ele ajută la realizarea unei diete echilibrate în viața școlară de zi cu zi. În plus față de conducerea școlii, profesorii și părinții sunt implicați și în implementare.
A 3-a masă principală - cină (aprox. 6 p.m.)
De multe ori viața de zi cu zi lasă doar o oportunitate pentru o masă de familie împreună seara. Luați suficient timp pentru asta. Toți membrii familiei vă pot ajuta la pregătire. Acest lucru nu este doar distractiv, ci încurajează dorința de a încerca lucruri și de a mânca o varietate de alimente. Dacă este posibil, ar trebui să mănânci cel puțin două ore înainte de culcare pentru a vă asigura un somn liniștit.