Mănâncă și bea bine pentru antrenament și alergare

02 iunie Mănâncă și bea bine pentru antrenament și alergare

O dietă sănătoasă și echilibrată este condiția prealabilă pentru performanțe sportive optime. Preferă, dacă este posibil, o distribuție a meselor pe tot parcursul zilei. Așa fac profesioniștii! Este mai bine să luați câteva mese mici pe tot parcursul zilei decât trei mese mari, dimineața, prânzul și seara. Dacă între timp aveți nevoie de o gustare, uitați de batoanele de ciocolată și optați pentru fructe, plăcinte cu fructe sau chiar iaurt. Dieta dvs. zilnică ar trebui să conste în mod ideal din următoarele:

rezumat

Importanța dietei ciclistului
Componentele alimentelor
Modul în care organismul folosește nutrienți ?
Mănâncă și bea bine pentru antrenament și alergare
- Mănâncă bine când te pregătești
- Înainte de antrenament sau curse
- În timpul antrenamentului sau alergării
- După sport
- Bea corect
- În timpul unei pauze
Slăbiți și ardeți grăsimile
Mitul și adevărurile despre dieta ciclistului

Ce este o masă echilibrată ?

Carbohidrați - De exemplu:

Leguminoase (fasole, linte, naut
Produse din cereale integrale (pâine, Bulgur, Quinoa)
Făină de ovăz (müsli fără zaharuri adăugate)
Cartofi
Paste (cereale integrale)

Proteine - De exemplu

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Brânză albă deschisă
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Carne cu conținut scăzut de grăsimi
Păsări de curte, ouă
Peşte
Leguminoase

Grăsime - De exemplu

Ulei de in
Ulei de masline
Ulei de colza
Ulei de nuci

Mănâncă bine în faza pregătitoare

Profesioniștii au consilierii lor nutriționali, care le oferă un plan alimentar ultra-detaliat și specific pentru fiecare fază pregătitoare înainte de a începe sezonul intens între Grand Tours (din Franța, Italia sau altele etc.) și alte competiții. Cicliștii amatori cu siguranță nu vor termina Turul Franței, dar vor începe cu ciclosport (de ex. Curse pe etape sau Transalp) sau vor planifica o vacanță cu bicicleta, cu o plimbare lungă cu bicicleta în fiecare zi.