Mâncare în timpul exercițiului - Ozio
În timpul ciclosportivului, al unei drumeții lungi sau al unui antrenament aprofundat, alimentarea cu energie solidă sau lichidă este esențială pentru a nu suferi o scădere a vitezei.
Un aport regulat de glucoză
Bea la fiecare zece minute
Deshidratarea este un alt factor care limitează efortul. Așadar, aportul de lichide este o prioritate absolut. Este necesar să beți în cantități mici, dar adesea: o înghițitură la fiecare zece minute, cel puțin jumătate de litru pe oră. Această contribuție trebuie să fie mărită cu căldură ridicată. Desigur, puteți adăuga sirop, suc de fructe sau chiar sifon (dacă îl puteți stomac) în apă. Acest adaos dulce ajută lichidul să nu stagneze în stomac. Dar, din motivele menționate mai sus, o băutură bine dozată optimizează aportul de lichide și energie în același timp. Dacă într-adevăr aveți probleme cu acest tip de băutură, cel puțin încercați să asigurați fiecare altă cutie atât de pregătită și alternați cu o cutie de apă simplă. Pentru distanțe foarte mari, există băuturi energizante cu gust sărat, care are meritul de a evita urâciunea zahărului.