Mâncare intuitivă și senzație de foame - un dolofan se potrivește

Mâncarea intuitivă, adică nutriția bazată pe conștientizarea corpului, este scopul final al schimbării dietei mele.

Starea mea ideală ar fi să-mi ascult corpul spunându-mi de ce are nevoie. Fără mâncare excesivă, fără înfometare, fără dureri de stomac, fără conștiință vinovată.

Am avut unul din copilărie relație tulburată cu dieta. Eram imoderat când era vorba de dulciuri, legumele nu aveau gust bun, prânzul după școală ieșea din pungă și, din adolescență, am luptat cu obezitatea în creștere cu diete, ceea ce nu făcea decât să înrăutățească lucrurile.

Am vacilat între mâncarea orgiilor și zilele înfometate. De la supa de varză la două pachete de Toffifee, pentru că câștigasem asta după ce m-am înfometat o zi! O dietă sănătoasă a jucat prea puțin, apoi un rol prea mare în viața mea.

După a mea Schimbarea dietei Am mâncat foarte sănătos și conform unui plan strict. Pentru mine, nutriția a devenit o simplă aritmetică. Mi-am calculat rata metabolică bazală și apoi, dimpotrivă, mi-am calculat mesele (De ce numărarea caloriilor a devenit periculoasă pentru mine!).

1500 kcal pe zi

Deficit de 300 kcal

Mic dejun: 500 kcal/prânz: 400 kcal/cină: 300 kcal/desert: 300 kcal

Mulțumiri Cântare de bucătărie și aplicație de numărare a caloriilor Știam exact cât de mari ar trebui să fie porțiile mele. Au fost puse pe farfurie și mâncate goale. Nici asta nu a avut nimic de-a face cu instinctul intestinal, dar am intrat într-o rutină bună, fără valori aberante și am slăbit cu succes 35 kg. Abia mi-a fost foame pentru că mi-am cronometrat gustările, astfel încât nici măcar să nu apară. La un moment dat am avut-o pe a mea Intestinul se simte complet suprimat și nu a trăit decât după rutină.

Scopul meu acum este să învăț nutriția intuitivă.

Pentru a-mi asculta stomacul și pentru a oferi corpului ceea ce are nevoie chiar acum.

Dar cum poți învăța ceva intuitiv? Nu este o contradicție în termeni?

Problema mea este: Atâta timp cât am un cadru strict, știu exact ce pot și ce nu pot face.

De îndată ce trebuie să mă bazez pe o componentă imprevizibilă, cum ar fi sentimentul intestinal, pur și simplu mă tem să mă întorc modele vechi, necontrolate, să cadă.

În ultimele luni, m-am urmărit în mod conștient când am căutat mâncare și am crezut că îmi este foame:

... pentru plictiseală - Un declanșator foarte rău pentru mine. De îndată ce nu sunt provocat mental sau fizic, gândurile mele se îndreaptă spre rețete delicioase. Conturile alimentare de pe Instagram, Pinterest și Youtube nu sunt foarte utile!
... cu stres - Când se întâmplă multe la locul de muncă, gustez inconștient pe lateral.
... în durere - Când nu mă simt bine și sunt trist, cel mai rapid mod de a-mi obține fericirea este prin dulciuri.
... pentru că era ora 12 - Ca creatură a obișnuinței, mănânc întotdeauna în anumite momente. Indiferent dacă ți-e foame sau nu, este ora 12 și mergem la cantină!
... pentru că mai există mâncare pe farfurie - imediat ce va fi pe farfurie, va fi mâncat.

Identificarea acestor factori declanșatori pentru mine a fost un pas important în rezolvarea problemei mele. Poftele și poftele mele pot fi împărțite în doi factori declanșatori:

Mâncând din emoție

Mâncarea nu servește doar ca combustibil pentru corp, ci este foarte strâns legată de emoțiile noastre. Fie că este vorba de tristețe, stres, disconfort - hormonii fericirii pe care o baton de ciocolată îi eliberează în cap sunt o metodă simplă pentru a îmbunătăți rapid starea de spirit. Timp de 5 minute. Atunci suntem din nou singuri cu sentimentele noastre negative și datorită conștiinței vinovate ne simțim chiar mai rău decât înainte.

→ Este în regulă să fii trist și să te simți prost uneori. În loc să folosesc ciocolată pentru a remedia rapid situația, mă descurc cu sentimentele mele și le permit să se întâmple. O bomboană nu este o baghetă magică pentru rezolvarea problemelor.

Mâncând din obișnuință

La 11:30 AM, colegii merg la cantină. Desigur, nu vreau să fiu cârnații în plus care îmi înstrăinează colegii și vin cu mine. Mulțumesc al meu mic dejun bogat Nu mi-e foame, dar mănânc totuși cu mine.

→ Nu mai permit presiunea exterioară pentru nutriție. Uneori mă duc singur la cantină când îmi este foame și comand exact ce vreau în restaurant. Ignor ziceri precum „Haide, mai pune o lingură” sau „Uiuiui, cineva îi este foame”. Îmi pun la îndoială obiceiurile și urmăresc ce mâncare este cea mai bună pentru mine și când.

3 sfaturi despre cum să faci față senzației de foame:

Nu vă grăbiți: Sărbătoresc fiecare masă și gustare. Îmi iau timpul, mănânc în general așezat și niciodată agitat în mișcare. Îmi așez tacâmurile între fiecare mușcătură, mestec în mod conștient și gust din masa mea. La început, de fapt mi-am setat un cronometru și am încercat să mănânc cât mai încet posibil. Acest lucru oferă stomacului mai mult timp pentru a trimite semnale „Sunt plin” către creier!

Foame sau sete: Aceste două sentimente sunt foarte apropiate. Deseori corpul vrea doar mai multă apă, dar semnalează o senzație de foame! De îndată ce (presupusa) foame îmi bate la ușă, mai întâi beau o înghițitură mare de apă plată.

Nu este bine să predici celor flămânzi: Este în regulă să îți fie foame. În niciun caz, foamea și lipsa de hrană nu ar trebui să devină o dezastru zilnic, dar din când în când stomacul poate mârâi. Nici omul primitiv nu avea întotdeauna mâncare disponibilă! De obicei, am o mică gustare în geantă de mână, în cazul în care energia mea este foarte mică, dar nu mă mai stresez când îmi este puțin foame!

Mai multe despre subiectul consumului intuitiv și al senzației de foame: