Mâncare intuitivă Slăbire sănătoasă fără dietă • Așa funcționează!

Este chiar posibil și poate funcționa și pentru mine? Exact asta m-am gândit când am auzit prima dată despre mâncarea intuitivă. Mănâncă în funcție de sentimentul tău intestinal, fără nicio dietă și în același timp slabeste sanatos. Sună prea bine și totuși nu putea funcționa deloc. Sau poate?

Deoarece am încercat multe diete cu puțin succes, am vrut să încerc dieta intuitivă. Aici aș dori să vă împărtășesc experiențele și entuziasmul cu voi și de ce nu am mai făcut dietă de atunci. În acest articol veți învăța, modul în care funcționează nutriția intuitivă.

Bună și bunvenit. Sunt Tanja și sunt un consumator entuziast, intuitiv

După multe diete nereușite, în cele din urmă am găsit rețeta mea de succes cu mâncarea intuitivă. Slăbiți sănătos și simțiți-vă bine în același timp. Este posibil pentru toată lumea! Aș dori să vă împărtășesc aici entuziasmul pentru mâncarea intuitivă. Distrează-te în timp ce citești!

Ce este mâncarea intuitivă?

Consumul intuitiv este în esență opusul unei diete tradiționale. Prin urmare, poate fi numit și „anti-dieta” descrie. Cu mâncarea intuitivă, înveți să-ți asculți corpul și semnalele sale care îți arată când ți-e foame și când te simți plin.

Există fără reguli stabilite, ce sau când puteți mânca ceva și ce alimente ar trebui să evitați. În schimb, înveți că ești singura persoană care ia deciziile în legătură cu aceasta. Mâncarea intuitivă este despre ascultarea corpului pentru a identifica și a înțelege propriile nevoi și preferințe.

Ideea este, că ar trebui să mănânci când ți-e foame și oprește-te imediat ce te simți sătul. Un proces complet natural și simțit. Când vine vorba de mâncare, în ziua de azi, mulți oameni acordă mult mai multă atenție experților și cărților de dietă, cu diferitele reguli și reglementări, în loc să vă asculte pur și simplu corpul.

Foamea fizică și emoțională - diferența

Alimentația intuitivă este o formă de nutriție care ar trebui să arunce toate cărțile dietetice peste bord. Învață să ai încredere în corpul tău și să faci diferența dintre foamea fizică și cea emoțională.

Foame fizice: Foamea fizică te determină să completezi substanțele nutritive care lipsesc. Acest sentiment de foame trimite o varietate de semnale, inclusiv iritabilitate și stomac mârâit. Îndemnul dispare imediat ce mâncăm ceva.

Foamea emoțională: Este un impuls care este declanșat de nevoile emoționale. Singurătatea, tristețea și plictiseala sunt câteva dintre sentimentele pe care poftele le pot provoca. Adesea, sunt folosite alimente confortabile, cum ar fi gustări și ciocolată. Această gustare necontrolată între ele este adesea asociată cu sentimente de vinovăție.

Cu o nutriție intuitivă, înveți să-ți asculți „intuiția”, să recunoști foamea emoțională și numai pentru a-ți satisface foamea fizică. Spre deosebire de o dietă, în care de obicei trebuie să renunți mult, riscul poftelor este, de asemenea, redus.

Care este diferența dintre alimentația intuitivă și dieta?

Fără rețete dietetice, fără numărare de calorii și fără plan fix de nutriție. Nutriția intuitivă nu este doar atât. De aceea este adesea denumită „anti-dietă”. Alimentația intuitivă este o atitudine sănătoasă față de mâncare și imaginea corpului.

Dietele îți spun ce să mănânci, când să mănânci și când să nu mănânci. Majoritatea îl ignoră complet semnalele naturale ale corpului tău și dacă ți-e foame sau nu. Deseori chiar îți interzic chiar să mănânci suficientă mâncare, astfel încât corpul tău să se simtă plin și să fie aprovizionat cu tot ce are nevoie.

În multe cazuri, acest lucru încurajează cu adevărat pofta emoțională. Nu este neobișnuit tocmai din acest motiv că dietele nu sunt completate și sunt întrerupte de dezamăgire. Vorbesc din experiența personală ...

În schimb, nutriția intuitivă nu se referă la a face fără, ci a oferi corpului ceea ce are nevoie. În acest fel, nu numai că îți cunoști corpul, ci și previi efectele negative ale unuia dieta impusă, nefirească.

Dacă mâncați intuitiv, reduceți riscul atacurilor de foame și evitați, de asemenea, efectul tipic de yo-yo pe care îl știm cu toții din diete. Bucuria kilogramelor pierdute dispare la fel de repede ca efectele dietei.

De unde vine dieta?

Nutriția intuitivă nu este un fenomen nou. Principiile consumului intuitiv au fost dezvoltate în 1995 de doi nutriționiști americani Evelyn Tribole și Elyse Resch.

În cartea ei „Mâncare intuitivă” Pentru prima dată s-au dedicat în detaliu formei de nutriție. A patra ediție a cărții este disponibilă din 2020. Cartea a fost tradusă și în germană și are titlul german „Slăbiți intuitiv: reveniți la obiceiurile alimentare naturale”.

Autori: Elyse Resch, Evelyn Tribole

Cu toate acestea, proiectul a tras multe abordări din ideile anterioare. Unii dintre primii care și-au amintit sunt Susie Orbach, care și-a publicat cartea Grăsimea este o problemă feministă * în 1978 și Geneen Roth, care raportează despre consumul emoțional din 1982.

Slăbiți sănătos prin alimentația intuitivă

Dar cum funcționează alimentația intuitivă acum și cum o puteți folosi în cele din urmă? Slăbiți sănătos și simțiți-vă bine în același timp? Vreau să vă arăt asta în următoarele capitole.

În majoritatea cazurilor, dietele nu sunt eficiente sau nu sunt eficiente pe termen lung, deoarece mulți dintre noi trăim din păcate de nenumărate ori. Cu toate acestea, pe termen lung, este important pentru sănătatea noastră să avem grijă de corpul nostru și, dacă este necesar, să facem anumite schimbări în stilul nostru de viață.

Cel mai simplu mod de a învăța să mănânci intuitiv este probabil antrenamentul online intuitiv de la Dr. med. Mareike Awe. Programul cuprinzător de coaching te însoțește cu adevărat Pas cu pas pe drumul către o dietă mai conștientă și propria greutate.

Seminarul web gratuit cu Mareike Awe

Aflați abordarea intuitivă a alimentației. Aflați cum să scăpați permanent de poftele alimentare. Aflați de ce unii oameni pot mânca ceea ce doresc și rămân în continuare subțiri.

5 strategii pentru a te începe cu antidieta

Acum nu mai numărați calorii și ascultați-vă stomacul. Aici puteți afla 5 strategii simple, pentru a începe antidieta. Veți sparge tot ceea ce ați auzit vreodată despre pierderea în greutate. Și acesta este exact punctul important, potrivit experților.

1 Bucură-te de masă cu toate simțurile, fără distrageri

Începeți cu asta toată lumea Distrageri de la masa de luat masa de luat pentru a vă putea bucura de mâncare cu toate simțurile. Puneți smartphone-ul jos sau opriți televizorul. Încearcă să fii atent la tot ceea ce mănânci. Observați cum gustul și mirosul mesei dvs. și cum vă simțiți.

Într-un studiu al Journal of the American Dietetic Association, de exemplu, femeile au declarat că se simțeau mai pline atunci când mâncau de 20 până la 30 de ori fiecare mușcătură fără un smartphone, o revistă sau uitându-se la televizor.

Dacă îți folosești cele cinci simțuri în timp ce mănânci, vei experimenta mult mai multă bucurie și vei fi mai fericit în cele din urmă, spune Lilian Cheung, lector la Școala de Sănătate Publică din Harvard și coautor al cărții Savor: Mindful Eating, Mindful Life *.

2 Lasă-te să mănânci când ți-e foame

Pentru a ajunge intuitiv la greutatea ideală, trebuie mai întâi să renunțați la dietă și să vă acordați permisiunea necondiționată de a mânca atunci când vă este foame.

Dar trebuie să înveți să faci diferența între foamea fizică și cea emoțională și să fii sigur că este foamea fizică acte. Pentru că abia atunci corpul tău are cu adevărat nevoie de hrană. Evitați să mâncați doar pentru că vă simțiți plictisit, trist sau singur.

3 Nu mai mânca când ești plin

După cum știm, a mânca intuitiv înseamnă că mănânci numai atunci când ți-e foame și te oprești când ești plin. Sună natural și nu ne oprim automat când suntem plini?

De fapt, de multe ori nu mai facem asta. Învățăm să mâncăm ce este pe masă și parțial să mâncăm porții gata de mâncare care sunt mult prea mari. Învață să ai încredere în corpul tău, apoi vei observa și când este plin.

Bineînțeles, nu este ușor să împingi farfuria când toți ceilalți încă mai sapă mâncarea. Totuși este bineinteles pentru corpul tau și te apropie de obiectivul tău. Restul mâncării nu trebuie, desigur, să ajungă la coșul de gunoi, ci ar trebui păstrat pentru mai târziu.

4 Luați în considerare toate alimentele de aceeași valoare

Datorită gândirii dietetice care ne este arsă în cap cu dietele mereu noi și tendințele de fitness, deseori asociem mâncarea și anumite alimente cu acestea Vinovăţie.

Clasificăm alimentele cu mai multe calorii ca fiind rele de la început și ne simțim rău atunci când ajungem la ciocolată. Cu toate acestea, tocmai acest lucru face ca atracția anumitor „alimente proaste” să fie deosebit de puternică.

Așa că încearcă toate alimentele ca echivalent a se uita. Brownie-ul nu este „mai rău” decât o banană. Sună ciudat la început și, desigur, are mai multe calorii și zahăr. Dar, după cum știm deja, atunci când mâncăm intuitiv, în primul rând, nu numărăm caloriile și, în al doilea rând, vrem să ne simțim confortabil în timp ce mâncăm, fără a ne face să ne simțim în mod constant vinovați. Și da, principiul funcționează!

5 Oferă-ți mai mult timp să mănânci

În graba vieții de zi cu zi, încercăm întotdeauna să economisim timp undeva, adesea și atunci când mâncăm. Nu degeaba mâncarea rapidă este atât de populară pentru mulți oameni astăzi.

Dar vă puteți bucura cu adevărat de mâncarea dvs. dacă o înghițiți rapid? Dedicați-vă mâncarea Atenție și timp. Asigurați-vă că stați la masă timp de 20 de minute în timp ce mâncați.

Nu numai că vă veți bucura de mâncare cu atât mai mult. De asemenea, dacă mănânci mai încet, îți va fi mult mai ușor Semne de foame și plinătate din corpul tău percepe și astfel încetează să mănânci și atunci când ești plin.

Principiile consumului intuitiv

Pentru început, v-am dat deja 5 strategii importante, pe care le-am folosit și pentru ale mele Intrarea în alimentația intuitivă Am ajutat. Odată început, veți vedea că aceste strategii se revarsă rapid în viața de zi cu zi și devin o chestiune de curs.

De asemenea, vă ofer sfaturi și mai utile pentru a vă începe în postarea de pe blogul meu 8 sfaturi valoroase pentru învățarea alimentației intuitive.

În cartea „Intuitive Eating” au scris și cei doi autori Tribole și Resch zece principii de bază forma nutritiei. Desigur, recomand cu tărie să citiți singură această carte. Dar aici vă ofer un scurt rezumat al acestor principii:

1 Scapă de mentalitatea dietei

Deoarece dietele sunt de obicei restrictive, ele contrazic dieta intuitivă în care interzicerea consumului de alimente este. În plus, dietele dau greșită speranță pentru slabire rapida si permanenta. Cu toate acestea, realitatea este de obicei foarte diferită. Greutatea pierdută este adesea redobândită rapid sau chiar adăugată la câteva kilograme după terminarea dietei.

2 Ia-ți foamea în serios și respectă-o

Foamea nu este dușmanul tău, ci un semnal natural din corp. Așadar, nu o ignorați și reacționați la primele semne de foame, energizându-vă corpul.

Dacă îl ignorați, corpul dvs. va rămâne fără nutrienți și va menține nivelul foametei în creștere. Dacă devine incontrolabil, veți mânca mai târziu mai mult decât aveți de fapt nevoie.

3 Fă pace cu mâncarea ta

A mânca intuitiv înseamnă a te elibera de toate regulile a ceea ce trebuie și nu ar trebui să mănânci. Nu ar trebui să vă simțiți vinovați de mâncarea unei bucăți de tort și nici nu ar trebui să numărați obsesiv caloriile. Dacă vrei să mănânci un anumit aliment, poți, dacă îți satisface foamea naturală.

4 Provocați poliția alimentară

Mâncarea nu este nici bună, nici rea. Întotdeauna experții noi te neliniștesc cu ce să mănânci sau cu ce să eviți. Acest lucru duce la faptul că evităm în mod conștient anumite alimente, care deseori nu fac decât să intensifice dorința pentru ele, astfel încât să ajungem să mâncăm și mai mult din ele.

5 Ascultați sentimentele de sațietate

Corpul tău îți spune când s-a săturat, trebuie doar să înveți să recunoști aceste semnale și să le asculți. Ia-ți timp mâncând și fii atent la aceste semnale. Ți-e foame sau ești deja plin? Când ești plin, termină masa.

6 Să simți satisfacție în timp ce mănânci

Ia-ți timpul mâncând, bucură-te de fiecare mușcătură și fă din nou să mănânci o plăcere. Folosește-ți toate simțurile și bucură-te de mâncare. Veți vedea că vă simțiți mai confortabil mâncând și că sunteți plini și mulțumiți mai repede.

7 Separați sentimentele și mâncarea

Învață să nu mai faci față sentimentelor de singurătate, plictiseală sau tristețe, care deseori duc la pofte, mâncând. Găsi alte modalități de a face față acesteia, cum ar fi sportul, meditația, plimbările în natură sau doar vorbirea cu alte persoane.

8 Respectă-ți corpul

În loc să fii supărat pe corpul tău, ar trebui să îl poți percepe ca fiind frumos. Fiecare are propria formă fizică și aproape toată lumea are de ce să se plângă. Dar sănătatea ta nu înseamnă doar să fii subțire. Învață să-ți accepți corpul și nu mai emula idealuri nerealiste care nu te vor face decât să te simți rău și să te limitezi.

9 Bucurați-vă de sport și exerciții fizice

Găsiți modalități care vă plac, de a vă mișca corpul sau de a face sport. Nu vă gândiți compulsiv la pierderea în greutate, ci concentrați-vă pe sentimentul de a vă simți puternic și viu. Apoi, veți putea să vă ridicați din pat fericit pentru o plimbare dimineața dimineața.

10 Mănâncă intuitiv

Ascultă-ți intuiția. Este important să mâncați lucrurile care vă plac, pe care să le puteți bucura și care să vă facă să vă simțiți plini. Amintiți-vă, mâncarea este intuitivă să vă influențeze pozitiv sănătatea pe termen lung. O gustare singură, indiferent dacă este o pizza sau un brownie, nu vă va afecta negativ sănătatea și succesul.

Mai multe informații și detalii despre principiile nutriției intuitive și cunoștințe mult mai utile despre această formă de nutriție pot fi găsite în cartea de Tribole și Resch.

Beneficiile nutriției intuitive

Sperăm că acum ați obținut o primă perspectivă bună despre forma nutriției. Dar ce sunt acum Avantajele alimentației intuitive? Știm deja avantajele față de dietele tipice.

Numeroase studii privind nutriția intuitivă arată acum că alimentația intuitivă mult mai multe beneficii pentru sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională aduce împreună. Acestea includ, de exemplu:

Un nivel îmbunătățit de colesterol
O imagine corporală mai bună
O stimă de sine mai mare
Redescoperirea plăcerii în timp ce mănânci
Un indice de masă corporală mai scăzut
Mai puține tulburări alimentare
Un metabolism îmbunătățit
Stres redus
Satisfacție mai mare

De asemenea, înveți Sentimente de foame și sațietate să vă văd corpul mai bine.

Tu ai gata cu vinovăția în timpul mesei. Pentru că în viitor vei provoca poliția alimentară, care ți-a interzis să te bucuri de o varietate de alimente fără să te simți vinovat.

Termeni precum „bun” și „rău” dispar și asta Mâncarea are un gust mai bun. Deodată există mai mult spațiu pentru gust și textură.

Veți dezvolta o relație mai bună cu mâncarea. Rămâne și cu tine mai mult timp pentru a face alte lucruri, deoarece capul tău nu mai este totul legat de reglementările dietetice.

Vei fi mai mulțumit, vei putea slăbi sănătos și te vei simți bine, în același timp. Pentru că poți brusc, fără sentimente de vinovăție și renunțare, bucurați-vă mai mult de mâncare și de multe alte lucruri.

Începeți acum cu mâncarea intuitivă

Sper că această introducere în acest subiect v-a stârnit curiozitatea. În loc să încercați din ce în ce mai multe diete care funcționează numai în cele mai rare cazuri, și voi s-ar putea să fiți în curând unul dintre consumatorii intuitivi și veți fi la fel de entuziast ca mine. 🙂

Pentru mai multe informații despre acest subiect Vă rugăm să aruncați o privire la celelalte postări de pe blogul meu. Desigur, recomand cu tărie să citiți cărțile prezentate în acest articol. De asemenea, o privire asupra coachingului intuitiv al Dr. Mareike Awe merită dacă doriți să învățați să mâncați intuitiv.

De asemenea, aștept cu nerăbdare să aud despre propriile experiențe cu privire la diete și nutriție. Vă rog să-mi lăsați un comentariu!