Mancare pentru un somn bun
Schimbarea metabolismului de la zi la noapte asigură un somn bun
Poate și somnul să fie rău sau nesănătos? Este de fapt cazul în care creierul tău are nevoie de un somn care poate fi descris prin alternarea fazelor de somn profund și a așa-numitelor faze REM (mișcare rapidă a ochilor). În timpul fazelor REM, creierul procesează experiențele speciale ale zilei și formează nenumărate noi conexiuni nervoase (sinapse) în creier. Fazele REM superficiale urmăresc, de asemenea, visele mai mult sau mai puțin realiste prin conștiința voastră. Creierul stochează experiențe speciale și lucruri învățate în memoria pe termen lung. Ele sunt prezente în conștiința voastră a doua zi dimineață și vă permit să începeți noua zi plină de energie. Spre deosebire de acesta este un somn provocat cu somnifere sau mult alcool, care este mai mult ca un anestezic și duce la oboseala de plumb în timpul zilei.
Glanda pineală de dimensiunea unui bob de mazăre din creier joacă un rol major în schimbarea metabolismului de la o zi la alta. Reprezintă un fel de ceas master care controlează bioritmul dependent de timpul zilei. În întuneric, produce hormonul nocturn melatonina, care este uneori denumită și hormonul sandman. Melatonina înlocuiește hormonul serotoninei din timpul zilei. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormon pick-me-up și fericire. Când glanda pineală nu mai primește impulsuri de lumină prin câteva fibre ale nervului optic și crede că este timpul să dormim bine, transformă pur și simplu serotonina din creier în melatonină și începe somnul odihnitor.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Cum obțineți un ajutor suplimentar al hormonului somnului melatonină într-un mod natural?
Există multe gustări și alimente, în mare parte pe bază de plante, care conțin niveluri ridicate de triptofan. O cantitate imbatabilă de hormon de somn melatonină se găsește în nucile uscate, de exemplu. O mână de miez de fistic la culcare oferă o creștere decentă a hormonului din creier și vă permite să vă scufundați ușor în tărâmul viselor, deoarece melatonina este ușor absorbită în tractul gastro-intestinal și, spre deosebire de serotonină, este capabilă de sânge -Bariera cerebrală în creier de depășit.
În plus, o porție suplimentară de triptofan, un aminoacid esențial, stimulează producția de melatonină. Triptofanul poate pătrunde, de asemenea, direct în creier și este transformat mai întâi în hormonul serotoninei din timpul zilei și, în aceeași respirație, primit de glanda pineală și transformat în melatonină. Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca acesta să fie întunecat, pentru că altfel glanda pineală nu va mai sintetiza melatonina.
Următoarele alimente conțin multă melatonină și vă ajută să adormiți și să rămâneți adormit și vă permit să dormiți sănătos:
- Fisticul conține cantități mari de melatonină (așa cum este descris mai sus)
- Nucile conțin melatonină ușor absorbabilă
- Anumite tipuri de cireșe sunt bogate în melatonină
- Avocado, bananele și multe tipuri de legume oferă triptofan, care este transformat în melatonină prin serotonina din etapa intermediară
Ce alte proprietăți ale alimentelor favorizează un somn bun?
Nu numai hormonul omului de nisip asigură un somn bun, dar și alți nutrienți, minerale și alte câteva condiții limită sunt de asemenea utile. Alimentele dulci, care conțin și proteine ușor digerabile, susțin procesul de a adormi și de a rămâne adormit dacă carbohidrații nu trag imediat în sânge ca zahărul, ci devin disponibili doar treptat. Acest lucru susține nivelul zahărului din sânge în timpul nopții și împiedică scăderea rapidă a acestora, ceea ce poate duce la trezire. Mâncarea devreme, cu cel puțin două ore înainte de culcare, este esențială pentru un somn bun.
Ce alimente ar trebui să evitați mai degrabă?
Alimentele bogate în grăsimi și alte alimente greu de digerat chiar înainte de odihnă la pat au o reputație proastă și împiedică somnul de noapte bună. De aceea, maximul mesei de seară este să mănânci cu cât mai puține grăsimi. Aceasta include și evitarea unor cantități mari de alcool, deoarece alcoolul afectează în principal fazele REM și duce la un somn destul de plumbos și nesănătos.