Mâncare, sport și somn obiceiurile bune pe care să le oferim adolescenților noștri Știri
Ce să-ți pui pe farfurie? Câte ore ar trebui să doarmă? În noul său ghid practic, Inpes răspunde la aceste întrebări pe care toți părinții și le pun despre adolescent.
Studii, sport, prieteni ... adolescența este o vârstă în care o dietă bună este esențială. Pentru a-l ajuta să fie cât mai potrivit, Inpes (Institutul Național de Prevenire și Educație pentru Sănătate) a publicat un ghid nutrițional pentru obiceiurile bune de adoptat și alimentele bune de pus pe farfurie.
In fiecare zi, un adolescent ar trebui să mănânce cel puțin 5 fructe sau legume. Pentru micul dejun sau ceaiul de după-amiază, un fruct stors sau o jumătate de pahar de suc de fructe fără zahăr adăugat este o idee bună. Conform recomandărilor, un adolescent ar trebui să mănânce, de asemenea, trei sau patru produse lactate pe zi, favorizându-i pe cei mai puțini grăsimi și pe cei cu conținut ridicat de calciu pentru a-și întări oasele.
Nu neglijați aportul de fier
La fiecare masă, asigurați-vă că dați adolescenței pâine și alte cereale, cartofi și leguminoase. În timp ce unii tineri decid să nu mai mănânce carne, este recomandat să mănânce carne, pește sau ouă, o dată sau de două ori pe zi. Dacă aportul de fier este insuficient, poate fi necesar să îl suplimentați.