Mâncarea târziu te îngrașă - monte mare
De ani de zile, întrebarea dacă mesele târzii au un impact negativ asupra greutății a fost o problemă controversată. Societatea germană pentru nutriție e. V. am comentat deja acest subiect în 2006. În prezent, nu pare să existe studii empirice sau investigații care să clarifice în cele din urmă această întrebare. În orice caz, doar câteva studii au fost realizate până acum, care ajung, de asemenea, la rezultate parțial extrem de diferite și contradictorii. Prin urmare, compania continuă să recomande până în prezent să se orienteze în principal către consumul de energie/cerința întregii zile.
„Mănâncă dimineața ca un împărat. "
Probabil că sunteți familiarizați cu zicala populară pe care consumatorii buni o folosesc pentru a-și cere scuze pentru micul dejun somptuos. Dar tot mai mulți oameni care vor să slăbească rămân la finalul zicalului: Seara ar trebui să mănânci ca un cerșetor. În cercurile dietetice acest lucru se numește „anularea cinei” - cina este pur și simplu anulată complet sau este redusă la minimum.
Regula de bază este că, în mod ideal, nu trebuie mâncat nimic cu patru ore înainte de culcare. Scăderea ar trebui să fie și mai mare dacă se evită aportul de carbohidrați.
Defalcarea automată a celulelor adipoase
Ceea ce vorbește împotriva mesei târzii este că perturbați propriul „mecanism de pierdere în greutate” al corpului dvs. Noaptea, corpul dumneavoastră trebuie să-și acceseze rezervele - mânuirile dragostei - pentru a vă furniza organelor energia de care au nevoie pentru funcții care susțin viața. Cu toate acestea, el face acest lucru numai dacă nu poate obține energia dintr-o altă sursă.
Deci, cu cât este mai lungă perioada de timp în care mănânci puțin sau nimic înainte de a te culca, cu atât este mai lungă faza în care corpul tău lucrează asupra mânerelor tale de dragoste și pierderea este mai mare. Chiar și mai important decât ora ultimei mese este să folosiți carbohidrați cu moderare seara, deoarece eliberarea de insulină cauzată de consumul de carbohidrați blochează pierderea de grăsime timp de multe ore.
Nici o formulă magică
Din păcate, nu există o soluție pentru toți cei care doresc să slăbească. Și chiar și cina mai devreme sau deloc nu este cu siguranță ultimul cuvânt din adevăr. Cu toate acestea, există zeci de mii de oameni care au slăbit cu succes folosind acest principiu. Nu în ultimul rând, popularitatea dietei „subțire în timp ce dormi” este atribuită acestui succes.
Cu toate acestea, înainte de a încerca acest lucru, merită să aruncați o privire asupra consumului zilnic de energie. Dacă păstrați această limită, nu vă veți îngrășa din când în când cu mesele târzii. Dacă acceptarea nu funcționează, o încercare fără cină cu siguranță nu va face rău. Cu toate acestea, dacă depășiți în mod semnificativ necesarul zilnic de energie, ar trebui mai întâi să încercați să rotiți acest șurub. Odată ce bilanțul energetic zilnic este în ordine, cel mai probabil nu veți avea nici o problemă cu cine târzii.