Mâncăruri cu legume sub 100 de calorii - Prin viață

Căutați deja rețete noi, cu conținut scăzut de calorii și foarte sănătoase? Avem rețetele perfecte pentru dvs. Nu numai că sunt mai puțin de 100 de calorii, ci sunt făcute și din multe legume sănătoase. Acestea sunt rețetele perfecte care vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, obținând în același timp nutriția de care are nevoie corpul dumneavoastră. Încercați preparatele noastre - sub 100 de calorii din legume!

Conopida prajita cu legume - 100 de calorii

Ingrediente:
• 1 conopidă
• ½ ceapă tocată
• 2 ouă bătute
• ¼ lingură de ulei
• ½ cană de morcovi
• ½ cană de mazăre
• ¼ cană de sos de soia
• puțină sare și piper

Puneți conopida în blender și amestecați. Puneți tigaia pe aragaz și adăugați ulei. Adăugați ceapa și fryituntilit’s de aur. Puneți prăjiturile într-o farfurie. Puneți telele în tigaie. Prăjiți-le și apoi adăugați ceapele pregătite în panagain.

Pregătire:
Tăiați conopida într-un blender. Puneți tigaia pe aragaz și adăugați puțin ulei. Adăugați ceapa și prăjiți până se rumenesc. Puneți ceapa prăjită pe o farfurie. Se prăjesc ouăle bătute în tigaie și se pune ceapa prăjită înapoi în tigaie. Se prăjește conopida zdrobită, morcovii și mazărea timp de 3 minute. Adăugați sosul de soia, reduceți focul și acoperiți tigaia. Gatiti conopida pana devine moale. Serviți vasul pe o farfurie și adăugați puțin sos de soia.

Valori nutriționale pe porție:
Calorii 100; Grăsime 2,9 g; acizi grași saturați 0,8 g; Colesterol 82 mg; Proteine ​​7,2 g; Sodiu 966 mg; Potasiu 447 mg; Carbohidrați 13,1 g; Fibre alimentare 4,6 g

Salată de ciuperci 82 de calorii

Ingrediente:
• 450 g ciuperci
• ½ salată verde
• ½ cană de parmezan ras
• 2 linguri de ulei de măsline
• 1 ceapă mică, curățată pentru inele de ceapă
• 2 căței de usturoi
• ½ lingură de cimbru
• 2 linguri de suc de lămâie
• ¼ lingură de piper

Pregătire:
Încălziți tigaia pe aragaz și adăugați ceapa. Se prajeste ceapa pana se inmoaie. Adăugați ciupercile și gătiți timp de aproximativ 10 minute. Adăugați usturoiul, cimbru, ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper și gătiți până când ciupercile sunt moi și rumenite. Spălați și tăiați salata verde și puneți-o într-un vas mare pentru salate. Adăugați amestecul de ciuperci și presărați cu puțin parmezan.

Valori nutritive:
Calorii 82; Grăsime 6 g; Colesterol 1 mg; Albus de ou 3 g

Ardei iute verde umplute

Ingrediente:
• 130 g brânză feta
• 130 g brânză moale la alegere
• 60 g parmezan ras
• ½ cană roșii tocate
• ½ cană de ceapă tocată
• 1 lingură de salvie uscată
• 8 ardei iute verzi, înjumătățiți și fără sâmburi
• ceva ulei
• un pic de sare
• 1 lingură de busuioc uscat

Pregătire:
Stropiți grătarul electric cu puțin ulei la foc mediu. Intr-un castron mare, adaugati branza feta, branza moale, parmezan, rosii, ceapa si salvie uscata si amestecati bine. Umpleți ardeii cu amestecul, puneți-l pe grătar și grătiți timp de aproximativ 5 minute. Se servește pe o farfurie mare rotundă și se rafinează cu puțin busuioc.

---