Mâncat în birou Scăpați de cei care nu sunt obișnuiți să mănânce - FIT FOR FUN
Știi și tu asta? Gustezi la serviciu și atunci ai conștiința vinovată. Vă dezvăluim cum puteți ieși din acest cerc vicios.
Biscuiți, ciocolată, chipsuri - gustări bogate în calorii sunt aproape la ordinea zilei în birou. Știați că acestea nu numai că provoacă aur neplăcut la șold, dar vă limitează și performanța? Potrivit unui studiu realizat de compania americană „Dole Food Company”, una din patru persoane ronțăie cel puțin o dată pe zi - un obicei care îi face pe cei cu un dinte dulce să ia mai mult decât de obicei pentru activități simple. Vă vom spune cum să reduceți pofta și astfel să vă creșteți potențialul la locul de muncă.
Nu uita de micul dejun!
Nu degeaba se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Chiar și așa, mulți oameni trec peste masa de dimineață și se mulțumesc doar cu o cafea. Acest lucru crește șansele de a vă înfometa între mese și de a ajunge la delicii nesănătoase. Un mic dejun echilibrat - indiferent dacă este format din fructe, pâine sau un castron de muesli - umple stomacul suficient de mult timp pentru a vă hrăni până la prânz și, de asemenea, stimulează materia cenușie. Cei care fac fără micul dejun sunt mai puțin concentrați și nu pot da sută la sută la locul de muncă. Alimentele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi gogoșile sau alte produse de patiserie dulci, nu ar trebui, de asemenea, să fie consumate la micul dejun, altfel zahărul din sânge va cădea după câteva ore și pofta va crește - de obicei din nou pentru dulciuri.
Bea mult
Apa ajută la reducerea poftei de mâncare - cu cât bei mai mult în timpul zilei, cu atât îți este mai puțin foame. De asemenea, este important ca concentrația și echilibrul energetic să continue să atingă sticla de apă; și nu numai atunci când se observă setea. Consumul regulat previne, de asemenea, durerile de cap și ajută corpul să ardă grăsimile. Cel mai bine este să puneți o sticlă de apă pe birou și să vă turnați în continuare un pahar de luat.
Gustări sănătoase
Dacă nu doriți să pierdeți gustările dintre mese, ar trebui să alegeți delicatese sănătoase. Pur și simplu împachetați fructe sau legume pentru birou în loc de biscuiți sau chipsuri. Împreună cu o baie, bețișoarele de țelină, morcovii, ardeii grași, castraveții și răpeții devin o gustare gustoasă, care este bună pentru corp și minte. Bananele, merele, nectarinele și altele asemenea pot fi savurate individual sau ca o delicioasă salată de fructe fără a vă simți vinovați. Între timp, nucile sunt puțin mai bogate în calorii, dar - cu moderare și de preferință nesărate - sunt bune pentru inimă și cresc performanța creierului. Barele Muesli vă pot ajuta și atunci când vă este foame, dar ar trebui să vă asigurați că nu sunt prea dulci. Nici iubitorii de ciocolată nu trebuie să dispere, pentru că atâta timp cât sunt mulțumiți de ciocolata neagră, nu trebuie să-și încrucișeze viciul din planul nutrițional. Acest lucru reduce riscul de infarct și stimulează circulația. Dar vă rog să vă amintiți: totul cu măsură!
Treceți la partea de jos a problemei
Dacă simțiți că obiceiurile dvs. alimentare proaste de la birou sunt mai mult decât simple ciudate, atunci acest lucru ar trebui să vă uitați. Când sunteți departe de serviciu, acordați-vă ceva timp să vă relaxați și întrebați-vă de ce continuați să căutați gustări nesănătoase. Ești condus de plictiseală? Sau stresul? Sau ciocolata a devenit chiar o mâncare de confort? Poate că este timpul să schimbăm locul de muncă? Oricare ar fi motivul, aflați ce vă deranjează și apoi încercați să vă schimbați în mod activ situația. Adesea problema nutrițională se rezolvă apoi singură.