Mâncat prea mult (face ce (construirea mușchilor, fitness, dietă)
Salut baieti. Plănuisem să mănânc 1700 de calorii pe zi (ar trebui să mănânc de fapt 1900 de calorii, dar vreau să slăbesc și să construiesc mușchi). Ei bine, astăzi am mâncat 2000kcal:( DAR ceea ce mă calmează este că, potrivit iPhone-ului meu, am folosit 900kcal în timp ce mergeam. Asta înseamnă că am mâncat doar 1100kcal astăzi ?! Dar asta este sub rata metabolică bazală (pentru mine este 1400kcal) Asta înseamnă că am mâncat calorii sub rata metabolică bazală? A doua întrebare este ce zici de efectul yo-yo. În teorie am mâncat mai mult de 1400kcal astăzi, dar practic am mâncat 1100kcal. Ce se întâmplă dacă voi spune în următoarele câteva săptămâni Mănânc 1700kcal în fiecare zi, dar consum 400kcal în aceeași zi, așa că am consumat doar 1300kcal, apoi apare efectul yo-yo. Mai presus de toate, cum scapi de el? Deoarece rata metabolică bazală scade, ca să spunem așa, de la 1400 la 1000 de calorii Este așa pentru totdeauna sau nu? Sper să înțelegeți toate acestea;) Vă mulțumim pentru răspunsuri utile.
5 răspunsuri
După părerea mea, ai mâncat mult prea puțin:) Dacă faci și mai multă mișcare sau faci sport, ar trebui să mănânci mult mai mult. Este logic să calculați media vânzărilor totale. Formula numită DeepBlue dreapta. Cel mai bun lucru de făcut este să-l testați;)
Deci, așa cum o văd, greșești totul. Mult prea puține calorii și o abordare greșită! Am slăbit acum 10 kilograme în 10 săptămâni. „Low Carb” (nu nu, 150g aproximativ o zi, de multe ori mai puțin). 20% deficit de calorii. 5/săptămâna sport. Totul a fost bine. Și a tras. Doar că nu am păcătuit niciodată. Întotdeauna mi-a fost foame, dar așa este. A luat un pic de multi-vitamine, de asemenea. Un pic de semne vitale măsurate, așa că tensiunea arterială (sistolică/diastolică) a fost măsurată aici, pulsul și ceva de genul acesta și mi-au urmărit somnul. Și bineînțeles că a mâncat bine! Deci aproape numai mâncare neprelucrată. foarte rar cârnați, dar cam atât. Altfel carne, legume, orez, fructe, nuci, ouă.
Nimic procesat (deci nu există produse lactate, nimic ... oh, dacă a primit aditivi într-o fabrică, atunci este procesat. Cerealele sunt, de asemenea, „prelucrate”, dar în cele din urmă este doar demontat, ca și carnea, nu este unul dintre ele). După aceea, desigur, nu ai voie să continui să mănânci.
Îmi pare rău, dar numai cineva cu o alimentație dezordonată calculează ca dvs. Dă-mi voie să-ți spun că oamenii nu au niciodată aceeași foame în fiecare zi, dar mănâncă mai mult, uneori mai puțin. Așa funcționează natura. Ascultă-ți instinctul PUTERNIC dat de natură, de foame. Și nu pe un computer prost. Computerele sunt folosite doar de începători nebănuși.
Pentru a determina cantitatea de energie (calorii) pe care o puteți consuma pe zi pentru a câștiga sau a pierde în greutate, trebuie să vă faceți Vanzari totale cunoştinţe.
Cifra de afaceri de bază + cifra de afaceri de performanță = cifra de afaceri totală
Rata metabolică bazală: energia (caloriile) de care organismul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi pentru a putea funcționa într-o stare absolută de odihnă.
Cifra de afaceri a serviciilor: energia pe care o folosiți în timpul zilei, de ex. atunci când faci sport, cumpără, citești, la școală, faci gospodărie/grădinărit etc. Totuși, aici este necesară precauție, deoarece mulți oameni supraestimează această performanță.
Vanzari totale: adăugarea cifrei de afaceri de bază și a serviciilor.
Dacă scădeți sub cifra de afaceri zilnică totală cu aproximativ 500 kcal, pierdeți în greutate încet, dar constant, fără a ceda la consumul excesiv și să vă îngrășați din nou.
Toate cele trei vânzări nu sunt cantități fixe. Rata metabolică bazală este calculat din datele dvs. individuale. Deci, dacă ați slăbit, rata metabolică bazală scade. Cifra de afaceri a performanței depinde de ceea ce ai „realizat” în timpul zilei. Aceasta poate varia de la citirea unui program sportiv intensiv la vizionarea la televizor. De aici și a ta Vanzari totale aproape în fiecare zi diferit.
exemplu
Rata metabolică bazală: 1.400 kcal
Cifra de afaceri de performanță: 1.000 kcal (sport, curățarea apartamentului, cumpărături, gătit alimente, citirea unei cărți.)
Cifra de afaceri totală: 2.400 kcal
Puteți hrăni 2.400 kcal în acea zi fără să vă îngrășați sau să slăbiți.
Efect Jojo apare atunci când ați slăbit suficient sau ați renunțat și ați renunțat la slăbit. Apoi, cazi înapoi în vechile tale obiceiuri alimentare și, prin urmare, te îngrași din nou.
Sper că am făcut totul rezonabil de înțeles.
Nu, ai mâncat 2000kcal. Indiferent ce ai folosit. 2. Contoarele de calorii sunt foarte imprecise. Dacă telefonul dvs. mobil calculează ceva cu 900 kcal, ar putea fi la fel de bine doar 300. Rata metabolică bazală este consumul de 24 de ore fără mișcare. Valoarea este, de asemenea, doar aproximativă.
Nu, dacă vă plimbați cu telefonul mobil toată ziua și numărați calorii, trebuie să scădeți din acesta rata metabolică bazală.
Nu, efectul jojo este cu totul altceva, vine doar săptămâni mai târziu, când corpul tău s-a obișnuit cu dieta, folosește și mai puțină energie. Dacă mănânci din nou normal, te vei îngrașa mai repede.
Efectul yo-yo funcționează întotdeauna, adică corpul se adaptează întotdeauna la circumstanțe. Dacă obține mai puțină energie se obișnuiește cu un consum mai mic. Tocmai de aceea, slăbiți la început doar când țineți dieta. De îndată ce te oprești te îngrași din nou. Efectul jojo înseamnă că, în final, veți avea mai multe grăsimi decât înainte de dietă, deoarece organismul a învățat să stocheze mai multe grăsimi în viitor, deoarece pot exista deficiențe (dieta). Orice dietă este un potențial program de pierdere a grăsimilor. De aceea dietele nu sunt de nici un folos.