Mâncați cu atenție împreună cu familia Nos Petits Eaters

Ritmul nostru agitat de viață ne determină să acordăm mai puțină atenție momentului prezent. Îți faci timp să te oprești să mănânci și să te bucuri de mâncare? Mâncarea conștientă este un exercițiu pentru întreaga familie, de adoptat cu scopul de a menține o relație bună cu mâncarea.

Mâncare conștientă

sănătate mintală, este atent la ceea ce este acolo, chiar în momentul prezent și fără a judeca.

Când este aplicat în contextul meselor, atenția ajută la mananca intuitiv, adică: mănâncă atunci când ai o foame fiziologică reală; ascultați-le dorințele și gusturile; și ascultă-i semnalele de sațietate. Copiii au această abilitate naturală de a face acest lucru. Încurajați-i să continue pe acest drum corect!

Exercițiul alimentar conștient în familie vă poate ajuta copiii să își mențină capacitatea naturală de a-și asculta foamea, vă poate ajuta să vă recâștigați încrederea în corpul vostru, să vă simțiți bine și să aveți o relație bună cu mâncarea.

Cum să o facă?

Ideea este să ne luăm timp să ne oprim, să fim atenți la senzațiile pe care ni le dă fiecare simț (gust, miros, textură, auz, vedere), să savurăm momentul prezent și, bineînțeles, mâncarea, să mestecăm bine fiecare mușcătură și să ne distragem atenția în timp ce mâncând. Este de la sine înțeles că acest lucru nu este întotdeauna ușor cu copiii mici la masă! Iată deci 10 sfaturi să mănânci cu atenție ca familie:

Semnale

Ascultă și întâmpină-ți foamea - Înainte de a mânca, este esențial să te întrebi dacă ți-e foame. Dacă ne este foame, mâncăm, dacă nu, așteptăm! Întrebați-l pe copil despre foamea lui așa cum este sugerat în acest articol.
Ascultând semnalele de sațietate - Puneți-vă întrebări dvs. și copilului dumneavoastră pentru a recunoaște când foamea este plină și pentru a înceta să mănânce înainte de a vă sătura prea mult. Nu este necesară finisarea plăcii.

Emotiile

Controlându-vă emoțiile cu altceva decât mâncarea - Uneori ne mâncăm emoțiile și alteori anxietatea ne reduce pofta de mâncare. Activitățile de familie, cum ar fi o plimbare în cartier, yoga pe peluză, dans în sufragerie sau colorare pot ajuta la decomprimarea, controlul durerilor emoționale emoționale sau, invers, la recâștigarea vieții.
Interzice interzisul - Fie pentru sine, fie pentru copil, interzicerea anumitor alimente este o practică care trebuie aruncată. Privarea este frustrantă și duce adesea la supraalimentare. Gata cu vinovăția! Ne dorim o relație armonioasă cu mâncarea și aceasta constă în ascultarea preferințelor noastre și ale copilului. Cu toate acestea, asta nu înseamnă să mănânci întotdeauna același lucru! Pentru că plăcerea de a mânca rimează și cu varietate.
Evitați să clasificați alimentele ca fiind bune sau rele - „Sănătate sau nu sănătate”, această distribuție creează frică, confuzie și vinovăție. Trebuie să creezi plăcere în jurul mâncării. Ascultați capsula Micii noștri mâncători despre acest subiect.
Relaxați-vă în timpul meselor - Mâncarea cu copiii poate fi uneori stresantă. Acest stres, însă, interferează cu conștientizarea semnalelor sale corporale. Pentru a o gestiona mai bine, mai multe articole de pe site-ul Micilor noștri consumatori vă pot îndruma; O atmosferă plăcută la mese; O masă plăcută, un efort de echipă; 5 sfaturi pentru o cină fericită în familie; Neofobia alimentară și Comportamentele copiilor la masă.