Mâncați după exerciții Totul despre mesele după antrenament!
Mâncați după exerciții? Da sau nu? Dacă da, ce? Asta depinde de obiectivul tău. Am rezumat sfaturi pentru a mânca după exerciții pentru a construi mușchi și a pierde în greutate.
Vă întrebați dacă ar trebui să mâncați înainte sau după exerciții? Răspunsul este ambele! Nu contează dacă doriți să construiți mușchi, să slăbiți sau să rămâneți așa cum sunteți. Sună ușor? Dacă îți cunoști obiectivul, este și el. Deoarece acest lucru are un impact major asupra a ceea ce este cel mai bine servit pe farfurie după exercițiu.
Doriți să primiți sfaturi nutriționale și recomandări de produse de la experții noștri? Adaptate individual la obiectivul dvs. și la stilul dvs. de viață de antrenament.
Mâncarea după exerciții - elementele de bază
Masa post-antrenament are o importanță deosebită și este baza pentru regenerarea corectă și pentru a vă oferi toată puterea în viitor. După antrenament, primul lucru de făcut este să vă umpleți rezervele de energie. Deoarece sinteza glicogenului este maximă imediat după efort, vă recomandăm să consumați carbohidrați disponibili rapid imediat după efort. În cursul următor, carbohidrații complecși ar trebui, desigur, să continue să fie prima alegere. Proteinele sunt la fel de importante după exerciții, deoarece, ca o parte importantă a corpului, vă ajută la regenerarea mai rapidă a mușchilor.
Al nostru Aminos de recuperare vă ajută direct după antrenament cu carbohidrați disponibili rapid și aminoacizi esențiali pentru mușchii voștri. Porția suplimentară de relaxare pentru corpul tău!
Cantitatea și calendarul macronutrienților de care aveți nevoie sunt determinate în special de obiectivul dvs. exact.
Mâncare după exercițiu: construirea mușchiului
Proteinele musculare sunt descompuse sau deteriorate în timpul exercițiului. După antrenamentul de forță, proteina este, prin urmare, cea mai importantă și finală. Proteina din zer este ideală pentru a sprijini construirea mușchilor Proteine din zer - cel mai bun, deoarece corpul tău îl poate absorbi cu ușurință. Dacă doriți proteine fără lactoză, aceasta este una Proteine vegane care combină diferite surse de aminoacizi, perfect
Proteine + BCAA - perfecte pentru construirea mușchilor
In primul 45-60 de minute după antrenament corpul tău folosește proteine direct pentru a construi mușchi. Sunt ideale 20 g proteine în combinație cu carbohidrați sau BCAA . BCAA și carbohidrații ușor de utilizat din banane sau batoane de fructe stimulează eliberarea insulinei. Insulina are un efect anabolic, cu alte cuvinte, construirea mușchilor și astfel susține „repararea” mușchilor după antrenament.
Sfatul nostru pentru construirea mușchilor
Fără antrenament, fără mușchi - așa este. Nu putem face pregătirea pentru tine. Dar susțineți construirea mușchilor. Cheia succesului este nutriția sportivă de înaltă calitate. Pachetul nostru de construcție musculară include clasicele nutriției pentru antrenamente cu greutăți, cum ar fi Proteine din zer, L-glutamină și Creatina Unit.
Alimentele ideale pentru construirea mușchilor după mișcare
Pentru a construi mușchi, trebuie să ingerați mai multe calorii decât utilizați. Ce altceva ar trebui să mai folosească corpul pentru a-și construi mușchii? Asta înseamnă toate rețetele bogate în calorii și totuși echilibrat și sănătos sunt sunt ideale.
Cu cât mănânci mai echilibrat, cu atât corpul tău este mai bine cu toată lumea Vitamine, minerale și oligoelemente furnizat. Un corp sănătos este cel mai bun la construirea mușchilor.
Practic, ar trebui să îi acordați atenție, bogat în proteine a mânca. Dar vă rugăm să nu uitați calitatea: carnea ieftină de la fabrică nu contează. Cel mai bine este să vă bazați pe carne și pește ecologic de înaltă calitate și să îl încorporați din nou și din nou surse vegetale de proteine, cum ar fi leguminoasele, quinoa, avocado și nuci în alimentele post-exercițiu. Ei conving cu micronutrienți valoroși și acizi grași nesaturați. Dacă combinați cu pricepere alimentele pe bază de plante, puteți merge și cu ele Mâncăruri vegetale satisface nevoile tale de proteine.
Legume și fructe proaspete ar trebui să fie întotdeauna acolo, precum și carbohidrații. Năutul, de exemplu, este perfect: livrează în același timp Proteine și carbohidrați, Glucidele vă ajută să vă atingeți excesul de calorii și să oferiți micronutrienți valoroși. Dacă mâncați cereale, asigurați-vă că alegeți Cereale din cereale integrale .
Sfatul nostru: Post Shake Shake
Dacă trebuie să mergi repede, smoothie-urile sunt alegerea perfectă. Cremos, mai cremos, al nostru Proteine din zer. Acum vă puteți delecta cu shake-ul de proteine în noua aromă preferată de arahide de ciocolată. Deci irezistibil de delicios. Și datorită conținutului ridicat de proteine, este perfect pentru construirea mușchilor.
Mâncare după exerciții: slăbire
Oricine dorește să slăbească ar trebui să moară de foame după mișcare. Sau ronțăiți o salată cu un dressing cu conținut scăzut de grăsimi? Nu! Chiar dacă vrei să slăbești, puteți și ar trebui să mâncați după exerciții . O privire asupra logicii pierderii în greutate explică de ce.
Pentru a slăbi ai nevoie de unul Deficitul de calorii . Asta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât folosești. Dacă totuși vrei să arăți nu doar subțire, ci și definit, corpul tău are nevoie de substanțe nutritive și calorii suficiente pentru a menține mușchii. Dacă nu mănânci nimic după ce faci mișcare, riști să fii slab . Subțire, cu grăsime, fără mușchi.
Proteine + legume - perfecte pentru slăbit
Pentru a obține un corp definit și tonifiat, aveți nevoie de mușchi. De aceea, următoarele se aplică și pentru a pierde în greutate: Imediat după antrenament există 20 g de proteine ideal pentru construirea mușchilor. Nu vă faceți griji - nu veți obține brațe grase din ea.
Mancarea ideala pentru slabit dupa efort
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să-l folosești când mănânci după ce faci mișcare Combinație de proteine și fibre . În timp ce proteinele susțin construirea mușchilor și previn ruperea mușchilor, fibrele te mențin sătul mult timp. Este deosebit de bogat în fibre și în același timp scăzut în calorii legume . De exemplu, ar fi ideal Tofu sau pește in combinatie cu Salată sau legume .
Apropo, nu trebuie să vă descurcați fără grăsime: Ulei de măsline presat la rece pentru salată, Ulei de cocos pentru prăjire și avocado au o mulțime de grăsimi nesaturate pe care le puteți mânca în siguranță chiar și după exerciții. Desigur, oricum se aplică următoarele: Asigurați-vă că nu consumați mai multe calorii decât consumați.
Ce proteină este potrivită pentru tine?
Imediat după antrenament este un proteine clasice din zer întotdeauna o alegere bună. Corpul tău poate folosi proteine din zer în mod deosebit de rapid și le poate folosi bine pentru a construi mușchi.
Este ideal pentru o aprovizionare echilibrată și fără lactoză Proteine vegane . În special, dacă consumați multe proteine, ar trebui să vă bazați pe diferite surse de proteine și să integrați și proteine vegetale.
Apropo: Puteți calcula cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați aveți de fapt nevoie în calculatorul nostru de macro-nutrienți.
Proteine mai bune înainte sau după efort?
Opiniile științifice sunt încă împărțite cu privire la faptul dacă proteinele sunt suficiente după antrenament sau, de asemenea, utile înainte de antrenament. Faptul este că: Dupa antrenament este esenţial, pentru a-ți atinge scopul. În special în timpul antrenamentului pentru construirea mușchilor, ar trebui să consumați suficiente proteine pe tot parcursul zilei - adică înainte de antrenament, dacă este necesar.
Dar există și cercetări care indică proteina respectivă înainte de antrenament stimulează sinteza proteinelor și promovează construirea mușchilor chiar și în timpul antrenamentului. Mai ales înainte de antrenament o face combinaţie cu usor de digerat Carbohidrați sau BCAA Semnificație: oferă energie suplimentară pentru antrenament.