Maratonul l; Mâncare din ziua D.

glicogenului muscular
Mulți alergători rămân îndoieli cu privire la cea mai bună atitudine de adoptat în zilele premergătoare unui eveniment de tip maraton. Runners.fr rezumă regulile care fac posibilă optimizarea alimentării precompetitive.

În timpul unui efort prelungit de tip maraton, debutul oboselii iar scăderea performanței - atât fizică, cât și cognitivă - se datorează de obicei scăderii depozitelor de carbohidrați din ficat (implicând o stare de hipoglicemie) și/sau a mușchilor activi. Cererea mare de rezerve de glicogen trebuie în mod necesar luată în considerare nutrițional în cele două zile premergătoare competiției.

S-a găsit acum un consens care demonstrează că respectarea unei rații ridicate de carbohidrați care implică aporturi de ordinul a 10 până la 12 grame pe kilogram de greutate corporală peste 36 până la 48 de ore este suficientă pentru a compensa rezervele musculare.