Masa câștigă hrană

Adesea vorbim despre creșterea masei ca o creștere a greutății corporale prin creșterea musculară, dar acest lucru se aplică în mod egal și unui ciclu de volum muscular. Ideea câștigului de masă seamănă mai mult cu o perioadă de hrănire forțată în timpul căreia aportul de calorii va fi foarte mare. Acest lucru pentru a vă dezvolta greutatea până ajungeți la cea dorită. Dieta este unul dintre cei 3 factori care joacă un rol determinant în creșterea în greutate.

Câteva reamintiri

Pentru a vă satisface în mod corespunzător nevoile, cel mai bine este să luați trei mese mari pe zi, precum și trei gustări, câte una între fiecare masă. Aportul de calorii este atât de important, încât este dificil să câștigi masa musculară fără a crește nivelul de grăsime corporală. Cu toate acestea, este posibil să o limitați prin creșterea treptată a dietei, de exemplu 2 gustări (dimineața, după-amiaza) în loc de 3 în prima săptămână și calculând corect aportul zilnic de calorii. Dieta diferă în funcție de morfotipul de care aparțineți, așa că nu ezitați să citiți articolele dedicate acestui subiect pe site-ul nostru.

Program tipic de mâncare

Caracteristici principale:
- Nutrienți: Carbohidrați: 54%/Grăsimi: 16%/Proteine: 30%
- Calorii medii zilnice: 3200 Kcal

Dimineaţă	Gustare nr. 1	Miezul zilei	Gustare nr. 2	Seară	Gustare nr. 3
2 oua + 100-150g fulgi de ovăz + 150g piept de curcan + 1 până la 2 felii de pâine integrală + 1 suc de portocale	Zer/Câștigător SAU 1 baton de proteine + 100g de brânză albă + fructe/fructe uscate	120-150g de paste + 150g de pește (somon, merluciu, ton ...) + 150g fasole verde + 1 până la 2 felii de pâine integrală	Zer/Câștigător SAU 1 baton de proteine + 2 până la 3 felii de curcan/pui + fructe/fructe uscate	120-150g de orez + 150g friptură (săracă în grăsimi) + 150g de broccoli + 1 până la 2 felii de pâine integrală	Zer/Câștigător SAU 1 baton de proteine + fructe/fructe uscate