Masa ectomorfă câștigă modul de construire a mușchilor
A face un câștig de masă pentru un ectomorf poate fi foarte complicat, mai ales dacă persoana abia începe și nu are neapărat multe informații despre acest subiect.
Această morfologie este probabil cea mai puțin potrivită pentru culturism și totuși, dacă se aplică metodele corecte, un ectomorf se poate transforma destul de repede.
Ectomorfe
Ce este un ectomorf ?
Cuvânt ectomorfă este folosit pentru a desemna un morfotip, la fel ca celelalte două tipuri de morfologie, mezomorf și endomorf.
Trebuie știut, în primul rând, că nicio dovadă nu dă nicio valoare acestei distribuții a indivizilor în trei categorii distincte, este mai degrabă un obicei făcut în culturism să stabilească un profil și astfel să-și adapteze obiectivele la corpul său, în scopul pentru a obține cele mai bune beneficii.
Ectomorfele sunt în general descrise ca fiind înguste la umeri, având oase lungi, subțiri și cu o metabolism foarte rapid, pentru mai multe informații despre metabolism, aruncați o privire la: Importanța metabolismului în câștigul de masă
Mai simplu, spuneți-vă că, dacă aveți probleme cu îngrășarea sau cu îngrășarea, este probabil pentru că sunteți ectomorf.
În paralel, aici este și un videoclip explicativ să știi când să faci un câștig în masă pentru a-i crește rezultatele:
Culturism pentru ectomorf
Persoanele cu o morfologie considerată ectomorfă, au adesea puține probleme la îngrășare, dar mai ales la masă, deoarece uită să țină cont de metabolismul lor și de viteza cu care funcționează.
Persoanele cu acest tip de corp sunt mai potrivite pentru sporturile de anduranță, cum ar fi maratonul, de exemplu, cu toate acestea, cu o dietă potrivită, absolut orice ectomorf poate construi mușchi și tăia. un corp bine musculos.
Dieta va fi cheia succesului său și, dacă acest lucru este neglijat, atunci își va pierde în mod clar timpul, deoarece cu un metabolism la fel de rapid ca al său, corpul va trebui să fie hrănit constant pentru a genera resursele necesare. dezvoltarea musculară.
Avantajul ectomorfelor
Ai crezut că ești blestemat pentru că ai făcut-o dificultate de ingrasare sau masă? Să știți că morfologia dvs. va fi un mare avantaj pentru definiția dvs., pentru desenul dvs.
Câștigul de masă va dura puțin mai mult, dar din nou, dacă sunt respectate cele trei principii de bază ale antrenamentului, dietei și odihnei, vei construi mușchi fără nici o problemă.
Acolo, unde morfologia ectomorfă va fi un mare avantaj, va fi momentul în care va trebui să vă faceți tăierea, de fapt, când ați decis să vă terminați câștigul de masă și să începeți tăierea, veți pierde grăsimea atât de repede că nu vei simți că ai făcut sacrificii.
Antrenament pentru ectomorfi
Faceți sesiuni scurte
Pentru a rămâne eficient și pentru a evita suprainstruirea, evita sesiunile prea lungi și nu încerca să faci mai mult de trei exerciții pentru un mușchi, ideea este să nu faci 15 exerciții, ci să faci câteva intensiv, este regula aurului pentru un câștig bun de masă.
Favorizează poliarticulara
Dacă începeți culturismul și căutați să vă îngrășați, concentrați-vă asupra exerciții poli articulare, prin urmare, cei care lucrează mai mulți mușchi, pentru a vă investi energia în exercițiile potrivite, de fapt, acestea vă vor permite să vă dezvoltați peste tot mai repede.
Nu încercați să faceți exerciții de izolare la început, acestea sunt doar pentru a termina un mușchi, scopul dvs. ești tu se dezvoltă în masă, de aceea exercițiile poliarticulare sunt deosebit de potrivite.
La fel, favorizează un antrenament complet al corpului, de trei ori pe săptămână, acest lucru va crește viteza de construire a mușchilor.