Masaj cu role Câteva exerciții recomandate pentru seniori - Piața pentru seniori
Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri își pierd elasticitatea, iar articulațiile/țesuturile conjunctive sunt încă predispuse la tensiuni musculare și crampe. Chiar și sarcinile simple și activitățile de zi cu zi precum mersul pe jos devin o ispravă dureroasă. Pentru a ameliora durerea pe care o simțim, sugerează experții obținerea unui masaj.
Cu toate acestea, mersul la spa pentru un masaj poate fi costisitor dacă suferiți de dureri musculare cronice. Din fericire, există o modalitate mai ieftină de a scăpa de dureri: role de masaj (sau role de spumă).
Ce este auto-masajul ?
Auto-masajul cu rolă de spumă este o tehnică utilizată de sportivi și kinetoterapeuți, care o numesc și metoda „eliberării automofofaciale”, un termen oarecum barbar pentru ameliorarea durerii musculare autoadministrate.
Cunoașteți acele noduri dureroase pe care le simțiți în umeri după perioade lungi de muncă sau durerile musculare la nivelul membrelor și coapselor după un antrenament greu? Folosind un rolă de spumă, poți veni să masezi mușchii acei dureri cu presiunea propriei greutăți corporale, foarte eficientă și mai presus de toate foarte practică !
Aceste mici noduri musculare, pe care terapeuții le numesc „puncte de declanșare”, rigidizează mușchiul și îi afectează capacitatea de a funcționa normal. Mușchii noștri trebuie să fie sănătoși, elastici și gata să meargă într-o clipă pentru a fi considerați „normali”. Odată ce simțim durerea, corpul nostru ne spune că este ceva în neregulă.
Avantajele rolei de spumă
Masajul cu role de auto-masaj a fost transmis de la practicant la practicant de ani de zile datorită ușurării pe care o oferă. La acea vreme, nu existau dovezi științifice care să susțină această tehnică.
Cu toate acestea, în 2014, un studiu publicat în „Journal of Strength and Conditioning Research” a constatat că practica masajului cu role nu a fost doar o „pseudoștiință”. Pe baza rezultatelor lor din studiile controlate, oamenii de știință au descoperit că eliberarea automofascială folosind role de spumă este o tratament foarte eficient pentru reducerea rigidității și îmbunătățirea circulației sângelui în mușchi.
Aceste exerciții simple pot îmbunătăți, de asemenea, gama de mișcare și recuperarea musculară, fără a pierde performanța musculară.
Celelalte beneficii ale acestuia ar fi:
- corectarea dezechilibrelor musculare
- ameliorarea spasmelor musculare dureroase
- ameliorarea oboselii după efort
- îmbunătățirea circulației sângelui
- îmbunătățirea flexibilității articulare
- ajută la repararea fibrelor musculare deteriorate
- îmbunătățirea gamei de mișcare a mușchilor cvadriceps, în special
- stimularea recuperării musculare
- risc redus de accidentare în timpul oricărei activități.