Mașină Hackenschmidt - execuție cu imagini și video!

Echipament necesar
Nivelul de dificultate
Mușchii vizați
  • Mușchiul coapsei cu patru capete (musculus quadriceps femoris)
  • Hamstrings (musculus biceps femoris)
  • Gluteus Maximus (gluteus maximus)
  • Extensorul spatelui (musculus erector spinae)
  • Adductor cu trei capete (musculus adductor)
nume alternativ
Grupuri musculare antrenate

imagini

Exercițiul inventat de luptătorul Georg Hackenschmidt la începutul secolului al XX-lea poate fi folosit și ca alternativă la cea special dezvoltată pentru el Mașină Hackenschmidt A alerga. Acest lucru vă oferă avantajul că vă puteți concentra complet pe secvența reală a mișcărilor și greutatea de antrenament în timpul acestui exercițiu la picioare, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la Stabilizarea corpului tău trebuie să-ți faci griji.

În consecință, mașina Hackenschmidt este potrivită atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați, care vor să profite la maximum de mușchii lor fără risc de rănire. Acest lucru face ca exercițiul să fie o alternativă bună la genuflexiunea clasică.

Hackenschmidt la mașină - așa funcționează!

  • inspiră: Respirați adânc înainte de fiecare propoziție. Apoi respirați în timp ce coborâți sania cu greutate.
  • Expirați: Expirați cu forță în timp ce împingeți greutatea în sus. Dar evitați respirația prin presare.

Important în execuție

Sfaturi pentru o execuție optimă

Așa cum fac majoritatea sportivilor recreaționali mobilitate redusă a șoldului se recomandă îndoirea picioarelor la un unghi de 90 de grade. Dacă aveți o mobilitate bună a șoldului, astfel încât genunchii să nu iasă dincolo de degetele de la picioare atunci când vă aplecați profund, puteți urma vechea regulă de culturism „Fundul la iarbă” continua.

„Cur la iarbă” înseamnă: ar trebui Îndoiți-vă cât puteți de jos, pentru a activa cât mai multe fibre musculare și astfel Optimizați construirea mușchilor. Ar trebui să vă testați mobilitatea șoldului pe mașină fără greutăți.

Greșeli comune

  • O eroare poate fi observată în mod frecvent pe mașina Hackenschmidt, și anume aceea întinderea completă a picioarelor la sfârșitul fazei de mișcare concentrică. Acest lucru poate duce la greutăți de antrenament deosebit de ridicate Leziuni la genunchi vino.
  • Și asta Flambarea picioarelor spre interior și spre exterior ar trebui să evitați urgent din cauza problemei de rănire.

Modificarea exercițiului

Mașină Hackenschmidt pe un picior

Alternativ, puteți face exercițiul un picior A alerga. Puteți să-l utilizați în cadrul Antrenament de izolare concentrați-vă pe un picior pe rând și astfel de exemplu deficite musculare echilibru. Prin urmare, exercițiul este utilizat și în antrenamentul de reabilitare.