„Măsurați-vă” optic propriul procent de grăsime corporală; Trainsane
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
Majoritatea cursanților sunt interesați de problema propriului procent de grăsime corporală.
Există multe modalități de a măsura acest lucru. Găsim adesea dispozitive pentru analiză cu metoda bio-impedanței în studiourile de fitness.
Din păcate, greșelile sunt adesea făcute în aplicație sau sunt utilizate dispozitive precum scări de grăsime, care adesea nu sunt capabile să producă valori corecte în ceea ce privește designul.
În cazul dispozitivelor profesionale, măsurătorile BIA sunt luate pe orizontală. În cazul cântarelor, acest lucru se face în poziție în picioare.
Probabil cea mai precisă metodă practică este măsurarea cu un etrier. Din păcate, nu puteți utiliza această metodă singur și este nevoie de o anumită practică pentru ao face corect.
În cele din urmă, ceea ce rămâne este optica conform căreia putem „măsura” sau estima procentul de grăsime corporală. Acest lucru nu necesită instrumente de măsurare. În același timp, desigur, nu este foarte precis, dar ne oferă o idee despre cadrul în care ne mișcăm.
Situatia
Multe se bazează pe cifre și toată lumea dorește un anumit procent de grăsime corporală. Pentru a putea „cunoaște” acest lucru fără dispozitive de măsurare, vrem să vă arătăm cum îl puteți estima aproximativ și ce trebuie să faceți pentru a-l aduce la o anumită valoare.
Desigur, femeile și bărbații au poziții de plecare diferite. Bărbații au adesea cele mai multe grăsimi pe stomac și spate.
Majoritatea femeilor au acumulări de grăsime în picioare și fese. Acest lucru este legat de situația hormonală. Hormonul sexual feminin estrogen promovează depozitarea grăsimilor, în special în această zonă.
Există, de asemenea, femei cu un nivel ușor mai ridicat de testosteron, care tind apoi să depoziteze grăsimi pe stomac și pe spate. Acest tip este, de asemenea, cunoscut sub numele de androgin.
În schimb, tulburările metabolismului hormonal la bărbați pot duce la un nivel crescut de estrogen și, în consecință, la o acumulare de grăsime în zona picioarelor și a feselor.
Pachetul de șase
Indiferent dacă este femeie sau bărbat, mulți oameni își doresc un pachet de șase. Este, de asemenea, un indicator deosebit de bun al grăsimii corporale. Nu este posibil să spunem în general că conținutul de grăsime corporală trebuie să scadă sub o anumită valoare pentru a avea un pachet de șase, dar aceasta este o afirmație relativ bună.
Dacă distribuția de grăsime este echilibrată, atunci pachetul de șase devine vizibil într-un interval de 10-12% grăsime corporală.
Este posibil ca femeile cu un procent deosebit de ridicat de grăsime la nivelul picioarelor și feselor să fi atins deja această valoare în partea superioară a corpului și să fie încă departe de aceasta în partea inferioară a corpului. Veți vedea apoi un procent semnificativ mai mare de grăsime pe tot corpul, deși pachetul de șase este deja vizibil.
10-12% grăsime corporală face ca ambalajul de șase să fie vizibil.
Masa"
Desigur, nu există un tabel real pentru estimarea vizuală a procentului de grăsime corporală, ci o prezentare generală a fotografiilor. Fotografiile de comparație sunt cel mai bun mod de a face acest lucru în acest caz. Iată instrucțiunile relevante:
Imagini comparative bărbați
Comparație poze femei
Procent mai mic de grăsime corporală
Cu ajutorul acestor imagini știm acum unde suntem optic și putem calcula cât de multă grăsime corporală trebuie să reducem pentru a putea atinge un anumit procent de grăsime corporală.
Un kilogram de grăsime corporală oferă aproximativ aceeași energie ca 7.000 de calorii. Desigur, nu putem economisi doar 7000 de calorii și pierde un kilogram de grăsime corporală. Nu, din păcate, acest lucru nu este atât de ușor, deoarece corpul are la dispoziție alte surse de energie.
În plus, atunci când caloriile sunt reduse, organismul reacționează relativ rapid cu contramăsuri și reduce metabolismul prin reducerea termogenezei, de exemplu. Acest lucru duce la o utilizare mai eficientă a energiei pentru munca musculară, prin care ardem mai puține calorii.
Prin urmare, strategia de dietă trebuie aleasă în mod inteligent. Cu ajutorul momentului nutrițional, de exemplu, ne putem controla corpul pentru a reduce cât mai multe grăsimi corporale posibil fără a încetini metabolismul.
Există o mulțime de informații despre acest subiect pe portalul nostru.
De exemplu, dacă cântărim 100 kg cu un procent de grăsime corporală de 20%, atunci avem 20 kg de masă grasă în corpul nostru. Am fi 80 kg fără grăsime corporală, bineînțeles că acest lucru nu este posibil, deoarece am fi morți atunci.
Dar acest lucru este foarte util pentru calcul. Dacă dorim, de asemenea, să coborâm la o valoare de aproximativ 10%, atunci trebuie să reducem aproximativ 10 kg de grăsime corporală. 10kg x 7000kcal = arde sau economisește 70.000 de calorii sub formă de grăsime pentru a ne atinge obiectivul.
Desigur, nu putem realiza acest lucru în câteva săptămâni, dar cu multă muncă și transpirație, precum și un concept nutrițional inteligent, acest lucru poate fi realizat în mod realist într-un timp rezonabil.
Pietrele de temelie
În acest moment aș dori, de asemenea, să vă fac apel să nu vă orientați prea puternic asupra acestor numere. Sigur, vă vor oferi o comparație bună, dar doar grăsimea inferioară a corpului nu este totul.
Dacă tăiați calorii prea repede, riscați să pierdeți masa musculară. Ești apoi „mărunțit”, dar cu greu ai mușchi. Nici acesta nu poate fi obiectivul.
Încercați să aveți un procent de grăsime corporală în jur de 10-15% tot timpul. Deci, puteți să-l lăsați să meargă puțin mai sus pentru acumulare și apoi să-l coborâți ușor din nou în dietă.
Fluctuațiile excesive sunt inutile.
Concluzie
Estimarea procentului de grăsime corporală cu ajutorul imaginilor comparative este o metodă simplă pentru a face o determinare aproximativă a poziției dumneavoastră.
Nu este potrivit pentru documentarea progresului, dar este pentru obținerea unei evaluări inițiale.