Materia pură a inimii; Subiecte - Reformhaus®
5 sfaturi pentru o inimă sănătoasă
Stare: 06.09.2018 (06.09.2018)
Acest organ este centrul sănătății noastre. Cu câteva reguli simple, întărim inima și circulația.
Are dimensiunea unui pumn, cântărește în medie doar 300 de grame, dar lovește de 3 miliarde de ori în cursul vieții noastre și pompează în jur de 280 de milioane de litri de sânge prin corpul nostru. Aceasta corespunde unei cantități de 7 tone pe zi. În sincronizare cu pulsul, furnizează oxigen și substanțe nutritive chiar și cele mai înguste artere din ramurile cele mai fine. Inimile noastre muncesc din greu pentru a ne menține în formă și sănătoși. Este corect să-l tratezi cu atenție și să-i susții munca. Dar ce putem face pentru a menține inima și vasele de sânge tinere și sănătoase?
1. Rămâi relaxat și distrează-te
Urmăriți videoclipuri de comedie din când în când? Bine atunci! Filmele ne oferă mici oaze de râs în viața cotidiană stresantă - cadouri pentru sănătatea inimii noastre. Când râzi, diferite grupuri musculare sunt active și fibrele nervoase sunt stimulate pozitiv. Cu toate acestea, este mai bine să înveți o tehnică de relaxare. Începeți cu acest lucru: stați în fața unei ferestre, fixați un punct la orizontul exterior. Coborâți umerii, trăgând încet brațele în sus ca și când v-ați ridica încheietura mâinii. Imaginați-vă că îmbrățișați o minge mare. Respirați și ieșiți de mai multe ori într-un mod relaxat. Apoi coborâți din nou brațele.
2. Fără diete
Obezitatea este un factor de risc pentru inimă. Dar reducerea dietei timp de câteva săptămâni nu are sens. Te deprimă și nu are niciun folos pe termen lung. Deoarece majoritatea cad din nou în obiceiuri vechi după dietă și se îngrașă și mai repede, deoarece metabolismul s-a schimbat. Acest lucru a fost dovedit de un studiu realizat de „Biggest Loser” asupra candidaților. Spectacolul de slăbire, în care candidații slăbesc extrem de repede, rulează în SUA și a fost monitorizat științific de peste 6 ani.
În medie, participanții au pierdut 58 de kilograme, dar au pus din nou 41 de kilograme după câțiva ani, iar tendința este în creștere. Cercetătorii vorbesc despre o adaptare metabolică a corpului. Doar o schimbare a dietei care are un gust bun în permanență te face să fii subțire și îți place inima și vasele de sânge. Apropo: Postul intermitent nu are efectul de yo-yo nefavorabil - indiferent dacă dieta este redusă două zile pe săptămână sau postesc 16 ore peste noapte. Mișcarea este esențială pentru realizarea unui echilibru energetic ideal. Indiferent de greutate, activitatea fizică regulată menține circulația și reduce stresul.
3. Mănâncă ca în vacanță
Și acest lucru a fost confirmat recent din punct de vedere științific: dieta mediteraneană reduce riscul de probleme cardiovasculare. Meniul ar trebui să citească: o mulțime de legume și fructe proaspete de pe piață, nuci și uleiuri sănătoase. Alimentele cât mai naturale și bogate în fibre mențin sănătatea intestinală, care afectează sistemul cardiovascular în diferite moduri. Cerealele integrale & Co previn, de asemenea, ateroscleroza. Vitaminele și mineralele pe care le conține susțin apărarea organismului și protejează inima.
Deoarece procesele inflamatorii nedescoperite din organism pot deteriora mușchiul inimii. Potrivit studiilor recente, nutriția vegetariană are un mic avantaj în ceea ce privește efectele protectoare, de protecție a inimii. Trucul este să nu adaugi prea multă greutate. Prin urmare, riscul pentru fiecare individ nu este distribuit corect. Cei care tind să acumuleze kilogramele pe șolduri și coapse o au mai bună decât forma tipică de măr. Deoarece grăsimile nefavorabile se acumulează pe stomac, apropierea de inimă este deosebit de importantă aici.
Pentru desert, este indicat să gustăm fructe proaspete sau puțină ciocolată. Cu toate acestea, doar varianta amară, care are cel puțin 55% conținut de cacao. Studiile au arătat că consumul regulat de cacao scade tensiunea arterială, menține vasele de sânge elastice și are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge.
„Superalimentele mele pentru hipertensiune arterială”
Cel mai bine este să mănânci unul dintre aceste alimente în fiecare zi: