Medicina sportivă Doar ședințele singure nu vor dispărea de grăsimea de pe burtă
Experții de la Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă (DGSP) clarifică unele mituri ale fitnessului ca parte a congresului lor anual.
Această ipoteză se bazează pe o opinie frecvent susținută conform căreia, atunci când faceți exerciții pe stomacul gol, proporția relativă a arderii grăsimilor în totalul caloriilor arse este mai mare. Acest fenomen a fost dovedit prin studii, dar acest lucru nu permite încă concluzia că un astfel de antrenament duce și la o scădere mai mare în greutate.
Deoarece cu stomacul gol este posibilă doar o intensitate semnificativ redusă și, prin urmare, un consum total mai mic de energie; există, de asemenea, întotdeauna riscul de hipoglicemie. Deci, este mult mai important pentru atletul amator conștient de greutate să își îmbunătățească performanțele cardiovasculare decât să acorde atenție unei arderi „optime” a grăsimilor.
Consumul total de calorii și antrenamentul regulat sunt decisive pentru meci
Domeniul adesea recomandat al antrenamentului pentru metabolismul grăsimilor este, de asemenea, un invitat frecvent în discuțiile publice pe tema pierderii în greutate și a exercițiilor fizice. Mulți sportivi de sănătate presupun că există doar o gamă de impulsuri foarte specifică la care scad kilogramele. Întrebarea cu privire la ponderea relativă a arderii grăsimilor în cheltuielile totale de energie pentru pierderea în greutate este mai puțin importantă decât cantitatea totală de calorii consumate. Nu în ultimul rând, deoarece intensitatea la care apare cel mai ridicat metabolism lipidic fluctuează foarte mult de la o zi la alta. Astfel, pentru persoanele care doresc să slăbească prin sport, antrenamentul cât mai regulat posibil într-o gamă largă de intensități este eficient și sensibil.
Sentimentul de sete este decisiv pentru cantitatea de băutură
Mulți sportivi de agrement se tem încă să nu ia prea puține lichide în timpul exercițiului. Există două puncte de vedere controversate despre acest lucru în știință. Multe studii arată că nu numai pierderile foarte mari de lichide au fost măsurate la alergătorii de maraton în sporturile de înaltă performanță, dar că cei mai rapizi alergători au avut adesea „transpirația” cel mai mult. Recomandările actuale ale grupurilor de cercetare relevante sunt că cel mai bine este să beți în funcție de senzația dvs. individuală de sete și, prin urmare, să obțineți foarte probabil cele mai bune performanțe.
Grăsimea poate fi antrenată doar într-o măsură limitată
Teza persistă cu încăpățânare că anumite zone cu probleme pot fi „bine antrenate” prin exerciții specifice. Multe femei, „sacurile” lor sau bărbații vor să-și „antreneze” burta de bere cu exerciții speciale. Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil. Deși s-a demonstrat o rată crescută a pierderii de grăsime la mușchii activi, totul indică faptul că depozitele de grăsime care au devenit „mai goale” sunt completate. Un alt motiv pentru care stațiile nu pot topi burta mare este că reducerea semnificativă (și, de asemenea, vizibilă) a grăsimii necesită munca relativ pe termen lung a unui număr cât mai mare de grupuri musculare mari. Formele aerobe de antrenament precum joggingul, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt ideale. Chiar dacă ședințele sau apăsările de picioare nu sunt „plasturi cosmetici”, aceste exerciții și alte exerciții de întărire ar trebui, desigur, să facă parte din fiecare plan de antrenament.
Protejați-vă genunchii = risc de artroză
Se crede că joggingul îți strică genunchii. Descoperirile actuale prezintă o imagine mult mai nuanțată. Articulația genunchiului este un „organ” dinamic care reacționează la stimuli cu adaptarea. Există dovezi științifice că joggingul întărește articulația genunchiului și o face mai vitală. Într-unul dintre cele mai mari studii realizate până în prezent cu privire la legătura dintre jogging și osteoartrita genunchiului, cercetătorii au descoperit cel mai mic risc de osteoartrita la cei care merg cel mai mult.