Meniu de antrenament pentru ciclism rutier pentru a merge și a pierde în greutate! Nebun după ciclism
Una dintre principalele preocupări ale ciclistului este dieta sa: cum naiba să călărească și să mănânce corect? Atât pentru a încărca corpul cu combustibil, cât și pentru a controla greutatea acestuia, sau chiar pentru a-l pierde, dacă este necesar ...
Greutatea este inamicul ciclistului: gravitația imediat ce drumul se ridică este o componentă esențială a performanței. Știți cu toții expresia „nu traversați o rampă de autostradă”: este ilustrată, dar pe bicicletă panta și greutatea nu sunt compatibile. Cu toate acestea, dieta este esențială în performanță.
Vă dau câteva chei esențiale în dietetică și un exemplu de meniu pentru o zi:
Carne: albă sau pește cu prioritate absolută
Gândiți-vă la vânat sau la carnea exotică: iepurele, fazanul, bizonul sunt cărnuri cu conținut scăzut de grăsimi, atât de potrivite.
Mâncăruri cu amidon: gândiți-vă la totul !
Principala sursă de combustibil a ciclistului! Gândiți-vă la cereale integrale: orez integral, paste integrale, pâine integrală, care se absoarbe mai lent și previne pofta.
Gândiți-vă la „uitatul” dietei moderne: năut, linte, fasole albă sau roșie uscată, griș (în tabulă, de exemplu), atâtea surse de zaharuri lente diferite de paste și alte orezuri albe ...
Gatit: abur, la gratar, folie sau cuptor cu microunde
Folosiți tigaie moderne cu acoperire specială, care rezistă la gătit fără grăsimi și care nu se leagă ...
De asemenea, gândiți-vă la instrumentele de tip „Tupperware” care vă permit să gătiți rapid carne sau pește la cuptorul cu microunde cu ierburi, fără adaos de grăsime.
În cele din urmă, cel mai gras dintre pești este întotdeauna mai slab decât carnea roșie sau mezelurile ...