Meniu de probă de 1.000 de calorii pentru dieta 2020 - Pastos sănătos
Cuprins:
O dietă cu 1000 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii, de obicei folosită pentru femei pentru a promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, această dietă nu depășește aportul minim de calorii recomandat pentru o sănătate bună și poate să nu fie o sursă adecvată de nutrienți, ceea ce poate duce la simptome de deficit. Având în vedere limitele dietei, inclusiv alimentele dense în nutrienți, un aspect important al unui plan de dietă de 1.000 de calorii este. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a face orice modificare a dietei, în special în cazul unei diete cu conținut scăzut de calorii care ar trebui urmată numai sub supraveghere medicală.
Video al zilei
Bazele unei diete de 1000 de calorii
Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cea de 1000 de calorii, aveți puțin spațiu pentru suplimente și indulgențe, așa că doriți să vă asigurați că alegerile dvs. alimentare sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii pentru a obține cea mai mare nutriție din fiecare mușcătură. Aceasta înseamnă să vă umpleți farfuria cu fructe și legume, surse slabe de proteine, cereale integrale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și grăsimi sănătoase. Majoritatea grupurilor de alimente vă pot ajuta să obțineți suficienți nutrienți la fiecare masă.
Pentru a rămâne energic și mulțumit, mâncați regulat la fiecare trei până la patru ore pe tot parcursul zilei, adică trei mese de 300 de calorii și o gustare de 100 de calorii. Cel mai important, nu săriți peste mese pentru a economisi calorii sau pentru a vă accelera pierderea în greutate, deoarece vă puteți sabota eforturile creând o foame intensă care duce la supraalimentare.
Meniu mostră: mic dejun
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și consistent. O probă bună poate include 1/2 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o banană mică și o felie de pâine prăjită cu cereale integrale, cu 2 lingurițe de unt de arahide pentru aproximativ 300 de calorii. Puteți avea, de asemenea, un castron cald cu fulgi de ovăz umplut cu 1 cană de fulgi de ovăz fierte, 3/4 cană de afine proaspete și 4 jumătăți de nucă tocate cu 1 cană de lapte fără grăsime sau o alternativă alternativă, cum ar fi laptele de soia care are 282 de calorii. Cei cu timp limitat la micul dejun dimineața pot avea un smoothie pe care îl faci în mișcare, constând din 6 uncii de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană de mango mango și 1 lingură de unt de migdale pentru 318 calorii.
Eșantion de meniu: prânz
Umpleți-vă masa de prânz cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii pentru a ține la distanță acele dureri de foame de după-amiază. Un prânz bun ar putea fi 2 căni de legume amestecate cu 2 uncii de piept de pui la grătar, 1/4 cană de fasole și 2 linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1 cană de cantalup cub și 6 uncii de iaurt grecesc degresat pentru 322 de calorii. Sau, umpleți o jumătate de pita de cereale întregi cu 2 linguri de hummus, salată verde și morcov ras și serviți cu 1 cană de castravete feliată, o portocală mică și 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, care este de 295 de calorii. Având 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, servită cu 10 biscuiți cu cereale integrale, cu 1 cană de morcovi felii și bastoane de țelină și două prune uscate pentru 315 de calorii, de asemenea, este o opțiune sănătoasă pentru prânz în planul dvs. de dieta de 1.000 de calorii.
Exemplu de meniu: cina
Încheiați-vă ziua cu o cină hrănitoare, cum ar fi 3 uncii de somon la grătar, cu 1/2 ceașcă de cartofi dulci prăjiți și 2 căni de broccoli aburit și conopidă 295 de calorii. O tigaie vegetariană cu 1 cană de morcovi tăiați, țelină, ceapă și bok choy cu 1/2 cană de tofu în 1 linguriță de ulei sotat și servită cu 1/2 cană de orez brun gătit face, de asemenea, o cină sănătoasă la 290 de calorii. Un burger de curcan de 2 uncii pe un chifle de hamburger cu cereale integrale, cu 1 cană de verdeață amestecată, acoperită cu 2 linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, face o altă opțiune sănătoasă pentru cină, cu 300 de calorii.
Idei de gustări
Gustări între mese pentru a le menține pline și sănătoase. Pentru 100 de calorii, încercați una dintre acestea: 2 căni de verdeață amestecată, acoperite cu 2 linguri de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi; 14 migdale; un măr mic cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; un recipient cu iaurt grecesc fără grăsimi; 2 linguri de hummus cu 2 căni de ardei tăiați, castraveți și morcovi sau 1/2 cană de cereale integrale cereale neindulcite cu 1/2 cană de lapte fără grăsime sau alternativă de lapte.