Meniu pentru slăbirea stomacului și a flancurilor - Eco Slim

Regimul de slăbire a abdomenului și a flancurilor este o metodă eficientă de corectare a cifrei și de reducere a volumului taliei pentru femei. Prin utilizarea dietei constând în alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii și a unei diete potrivite, se poate supraponderaliza cu 3-5 kg pe săptămână.

Regulile dietei

Rezultatul dietei se obține prin aportul zilnic optim de calorii în 1400 kcal. Utilizați tabelul conținutului caloric al alimentelor pentru a număra valoarea energetică a vaselor din meniul zilnic.

Pentru formarea corectă a dietei, următoarele recomandări:

respectarea caloriilor zilnice;
Mănâncă de 4 ori pe zi, dar nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
în pauzele dintre mese permis să bea ceai și cafea fără zahăr;
cantitatea zilnică de apă trebuie să fie de 1,5-2 litri;
Consumați produse proteice pentru fiecare masă;
cantitatea de carbohidrați lent și nu consumați mai mult de 300 de grame de masă de carbohidrați pe zi;
cantitatea zilnică de grăsimi din dietă nu trebuie să depășească 30 de grame;
evitați să beți prea multe fructe dulci;
Nu consumați mai mult de 100g de fructe pe zi (în prima jumătate a zilei).

Timpul maxim în care este recomandat să ții o dietă este de o lună.

Ce pot mânca și ce nu (masă)

Produsele care pot fi consumate pe dietă pentru pierderea în greutate a burtelor și a flancurilor, asigură organismului proteinele necesare și carbohidrații utili (încet), nu provoacă depuneri de grăsimi și accelerează metabolismul.

În perioada de slăbire este interzisă, glucidele rapide (zahărul, produsele fabricate din făină albă), precum și grăsimile trans, mâncarea rapidă, zahărul, determină dezvoltarea excesului de greutate datorită acumulării de grăsime și încetinesc metabolismul.

Dieta a fost mai eficientă, limitând consumul de sare, care favorizează retenția de apă în organism și dezvoltarea edemului. Reducerea sării până la 4 G pe zi poate fi o metodă eficientă de reducere a greutății atunci când apare un efect de platou.

Meniu dieta de slăbit burta și părțile laterale pentru o săptămână

O condiție prealabilă importantă pentru pierderea în greutate cu succes este utilizarea meniurilor pe bază de mâncăruri din alimentele permise. Dieta corectă nu numai că va arde grăsimile rapid, ci va oferi organismului energia de care are nevoie pentru o zi.

luni

Mic dejun: omletă cu legume și brânză, ceai;
Prânz: tocană de legume cu carne de vită, grapefruit, cacao;
Miezul: hrișcă cu șuncă, castraveți proaspeți și salată de roșii;
Cina: brânză de vaci cu fructe de padure și iaurt.

marţi

Mic dejun: pâine prăjită din făină de secară, jumătate de avocado, cafea cu lapte fără zahăr;
Prânz: supă de sfeclă roșie cu carne (fără cartofi), pâine, portocală;
Gustare: Caserola de caș cu fructe de pădure, cacao;
Cina: câteva prăjituri de pește, salată de castraveți și roșii.

miercuri

Mic dejun: omletă cu brânză, ceai;
Prânz: orez brun, fiert din carne, salată din varza de la Beijing, condimentată cu smântână;
Gustare: iaurt grecesc, măr;
Cina: ureche, pâine integrală.

joi

Mic dejun: tort de brânză cu făină de orez, fructe de pădure (50 de grame);
Pranz: supa cu chiftele, cacao;
Gustare la mijlocul dimineții: sandviș făcut din pâine de secară și carne fiartă;
Cina: piept de pui la cuptor cu varză murată.

vineri

Mic dejun: omletă din 2 ouă, 20 grame de brânză, jumătate de pâine prăjită, cafea;
Prânz: tocană de legume cu carne de curcan, ceai de plante;
Gustare: mere coapte, cacao;
Cina: salată de legume proaspete cu ouă.

sâmbătă

Mic dejun: Caserola de caș cu fructe de pădure, cacao;
Pranz: supa, salata de salata verde cu ou;
Gustare: găluște din făină de secară și carne de porc (5-6 bucăți);
Cina: file de pește aburit, iaurt.

duminică

Mic dejun: clătite din făină de migdale, mousse de boabe fără zahăr;
Pranz: caserola de legume cu carne, 1 paine prajita, ceai;
Gustare: brânză de vaci cu fructe de pădure;
Cina: omletă, castravete.

Rețete delicioase

Rețetele care recomandă burtica și flancurile de slăbit includ carne, pește, brânză de vaci, ouă și cantități mari de legume pentru alimentarea organismului cu aminoacizi, vitamine și oligoelemente.

Vinete umplute

Ingrediente: 4 vinete, orez brun (100 g), usturoi (4 cuișoare), boia (2 mari), morcovi, măr, condimente (busuioc, coriandru, ghimbir, scorțișoară), ulei de măsline.

Se spală vinetele și se taie în două. Se presară jumătate din legume cu ulei și se coace în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. În acest timp, mărunțiți usturoiul, boiaua, morcovii și mărul și apoi prăjiți timp de 5-7 minute. Lângă tigaie, adăugați orezul spălat, condimentele și orezul completat cu apă puțin mai sus.

De îndată ce vinetele sunt fierte, se răcește și se scot semințele din legume, apoi se toacă mărunt pulpa și se amestecă cu orezul terminat. Puneți umplutura în vinete și presărați în cuptor încă 15 minute.

Pui la cuptor cu varză

Ai nevoie de jumătate din varză COB, piept de pui, ceapă, morcovi, 2 căței de usturoi.

Se arde varza tocată și se adaugă morcovul ras în apă clocotită sărată până se înmoaie. După legume, aruncă-le într-o strecurătoare și lasă-le să se scurgă.

Pui tăiat în bucăți, sărat, frecat cu condimente și usturoi, ratat sub presă. Într-un vas de copt, puneți mai întâi puiul, apoi ceapa tocată mărunt și bila de sus ia varza cu morcovi. Condimentele se presară, se acoperă cu folie și se dau la cuptor pentru 30 de minute. Apoi ar trebui să scoateți folia și să coaceți încă 15 minute până când varza a fost prăjită.

Ciuperci pe grătar

Pentru rețetă, luați un kilogram de ciuperci, 100 ml de ulei de măsline, un cățel mic de usturoi (5-6 dinți), o grămadă de pătrunjel, piper negru, rozmarin.

Pregătiți mai întâi marinada: ar trebui să tocați fin pătrunjelul, tocați usturoiul și amestecați cu ulei, de asemenea, cu sare și condimente. Amestecul este zdrobit într-un blender până la omogenizare.

Spălați ciupercile și uscați-le cu un prosop de hârtie (tăiat mare în jumătate), apoi turnați marinada și lăsați-o să se absoarbă timp de 1-1,5 ore. Continuați ciupercile la grătar în decurs de 10-15 minute.

Plăcintă de pește

Pentru pateu folosiți următoarele produse: 500 g merluciu, 50 g ulei de ficat de cod, două ouă, smântână (1 linguriță), ulei de măsline și vegetal.

Curățați peștele și fileurile de pe oase, apoi tăiați-le în bucăți mici pentru a le tăia în continuare în blender. În vasul într-un mixer adăugați 2 gălbenușuri de ou, două linguri, linguri de fileuri și bucăți de smântână, precum și sare și condimente. După măcinarea amestecului, întindeți-l în matriță și coaceți-l la cuptor timp de 15 minute.

Cum să accelerați pierderea în greutate

Concomitent cu o dietă de slăbit, puteți utiliza procedura de reducere a abdomenului și a flancurilor, care stimulează metabolismul grăsimilor, distrug celulele grase și circulația sângelui în zona taliei, precum și ridicarea pielii:

Masaj. Există mai multe modalități de masaj pentru reducerea părților laterale și a abdomenului, și anume ventuze de vid, perii cu păr natural și masaje din lemn. Masajul regulat timp de 10-15 minute pe zi îmbunătățește circulația sângelui, descompune grăsimile și are un efect benefic asupra pielii.
Înfășurarea burții și a flancurilor sunt realizate cu creme speciale. De asemenea, puteți utiliza lut, muștar, miere și alți agenți de încălzire pentru procedură.
Dusuri alternante - alternarea cu apă caldă și rece timp de 5 minute îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui, strânge pielea și reduce volumul zonelor cu probleme.
Băi pentru a reduce greutatea toxinelor și a excesului de apă din organism, ceea ce înseamnă eliminarea a 0,5 până la 1 kilogram într-o singură sesiune și se poate face cu sare de mare, cu sodă și cu uleiuri esențiale.

În afară de dietă și masaje, este important să mențineți o postură corectă, deoarece postura încoronată și lipsa exercițiilor fizice duc la tulburări circulatorii și depozitarea grăsimilor.

Burtele și flancurile de slăbire pot fi combinate cu utilizarea zilnică a acizilor grași nesaturați omega-3, care ajută la reducerea depunerilor de grăsime în zona taliei (acidul alfa-linoleic captează acizii grași din celulele țesutului adipos, oxidează și activează excreția de grăsime din Corp).