Meniu pentru slăbit în fiecare zi
Dacă sunteți hotărât să slăbiți, cel mai simplu mod este să creați un meniu în prealabil și să îl urmați clar. În alte cazuri, toleranța este posibilă, deoarece produsele „corecte” pur și simplu nu sunt la îndemână. Ne vom uita la meniul de slăbire pentru fiecare zi, care se bazează pe principiile unei nutriții adecvate. Puteți rămâne la o astfel de dietă la nesfârșit până când vă atingeți obiectivul.
Principiile meniului pentru o zi pentru scăderea în greutate
Așadar, luați în considerare principiile din meniul dieta care este creat pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate, astfel încât să puteți face propriile ajustări sau dietă pentru dvs. dacă opțiunea sugerată vă plictisește.
- În ziua în care este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Luați regula de a lua un pahar de apă înainte de mese și 1-2 pahare între mese. Aceasta este o regulă importantă care vă va permite să vă dispersați în mod eficient metabolismul și să slăbiți mai intens, fără slăbiciune și sănătate precară.
- Pentru micul dejun, se recomandă consumul de proteine (brânză de vaci, ouă, carne) sau carbohidrați complecși (terci, dar nu gătit rapid). În ultimă instanță, se vor apropia și sandvișurile integrale de pâine și brânză.
- Fiecare gustare este de fructe, produse lactate sau doar un pahar de apă/ceai cu lămâie fără zahăr.
- Pentru prânz, cel mai bine este să aveți supă, dar săracă în grăsimi. Dacă ți-e foame, îți poți permite un al doilea fel de mâncare - granola sau garnitură de legume și carne slabă.
- Cina ar trebui să fie foarte ușoară sau bogată în proteine, în funcție de cât de flămând vă este. O alegere excelentă - un pește cu conținut scăzut de grăsimi sau o pasăre gătită cu o garnitură de proaspăt sau fără unt sau legume grase.
- Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.
Folosind principii similare, dar excluzând componenta proteică, puteți crea un meniu rapid pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate. Dacă refuzați carnea, includeți în dieta dvs. soia, fasole, mazăre, nuci și alte surse vegetale de proteine.
Meniu pentru slăbit în fiecare zi
Pentru a avea un reper, să luăm în considerare un meniu dietetic simplu pentru fiecare zi în mai multe variante. Acest lucru va face posibil să se vadă clar modul în care principiile nutriției adecvate sunt puse în aplicare în dietă. Nu vom include linia „ia apă”, deoarece trebuie să stabiliți cum este mai convenabil să beți 6 pahare de apă pe zi - la ce oră și în ce porții.
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu jumătate de măr, ceai fără zahăr.
- Pranz: o portie de salata de castraveti, supa de varza.
- Gustare: un pahar de chefir.
- Cina: Polac, copt cu ceapă și roșii, cu fasole verde.
- Cu o oră înainte de culcare: un pahar de varenete.
- Mic dejun: hrișcă înăbușită cu ceapă și morcovi, ceai fără zahăr.
- Pranz: vinaigreta, supa usoara cu praz.
- Gustare după-amiaza: o jumătate de pachet de quark fără grăsimi cu puțin iaurt.
- Cina: piept de pui, aburit cu dovlecei sau dovlecei.
- Cu o oră înainte de culcare: ceai cu lapte fără zahăr.
- Mic dejun: brânză de vaci cu caise uscate și adăugarea de chefir, ceai fără zahăr.
- Prânz: hrișcă înăbușită cu ciuperci și legume.
- Gustare după-amiaza: măr, un pahar cu apă cu lămâie.
- Cina: carne de vită friptă cu broccoli, ceai fără zahăr.
- Cu o oră înainte de culcare: un pahar de ryazhenka.
- Mic dejun: câteva ouă fierte, ceai fără zahăr.
- Prânz: salată de varză din Beijing, bors.
- Gustare după-amiaza: portocaliu.
- Cina: caracatiță cu varză înăbușită.
- Mic dejun: un sandviș cu granola și brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, ceai.
- Pranz: pilaf cu orez brun si pui, ceai.
- Gustare: iaurt.
- Cina: O bucată de pui la grătar cu o garnitură de legume proaspete.
- Cu o oră înainte de culcare: un pahar de lapte acru.
Cu un meniu aproximativ pentru o zi de slăbire, vă puteți dezvolta propriile opțiuni de dietă simple și adecvate. Controlați dimensiunea porțiilor - acestea trebuie să fie neapărat mici.