Meniu uscat

Mesaj [Pagina 1 sigur 1]

Chris Aceto

1 Meniu uscat vineri 18 februarie - 10:34

Am început un uscător de păr și aș vrea câteva idei de meniu.
nu ezita.

2 Re: Meniu seche pe Luni 21 Feb - 12:31

3 Re: Meniu seche pe Luni 21 Feb - 14:13

Bodyseven

1. Schimbați-vă stilul de viață.
Când începeți o „dietă” pentru a pierde grăsimi, riscați să mergeți direct la eșec. Un plan se încheie la un moment sau altul; atunci majoritatea oamenilor se întorc la vechile lor moduri. Dacă vrei să slăbești și să rămâi în formă, trebuie să faci modificări pe care să le suporti la nesfârșit. Nu vă limitați prea mult consumul de calorii și găsiți un program de exerciții adecvat care să vă permită să evoluați și să fiți suficient de variat, astfel încât să puteți continua să îl urmăriți câțiva ani.

2. Bea mai multă apă.
Apa este principalul suport pentru activitățile celulare, inclusiv transportul și arderea grăsimilor. De asemenea, prin consumul de cantități mari de apă, care nu conține calorii, te saturezi repede și mănânci mai puțin. Bea cel puțin 3 cl de apă pe kilogram pe zi (sau 3 litri dacă cântăriți 90 kg). Păstrați la îndemână o sticlă de apă și umpleți-o de mai multe ori pe zi. Sunteți gata.

3. Mănâncă mai puține calorii decât arzi.
Pentru a afla câte calorii ardeți pe zi, calculați rata metabolică de odihnă, care este numărul de calorii pe care le ardeți zilnic în sarcinile obișnuite, excluzând orice exercițiu formal, utilizând următoarea formulă: Rata metabolică de odihnă = sarcină (în kg) x 28. Apoi, determinați numărul de calorii arse în timpul exercițiului. De exemplu, un bărbat cu o construcție medie arde aproximativ 350 de calorii într-o jumătate de oră de aerobic de intensitate moderată și 200 de calorii într-o jumătate de oră de antrenament cu greutăți. Adăugați rata metabolică de odihnă la caloriile arse în timpul exercițiilor și mențineți aportul de calorii sub valoare.

4. Reduceți aportul de alimente cu amidon.
Alimentele cu amidon excesive, cum ar fi cartofii, orezul, pastele și pâinea (mai ales în timpul aceleiași mese) conferă corpului tău mai multă energie și glicogen decât are nevoie; excesul este depozitat în corpul dumneavoastră ca grăsime. „Nu trebuie să eliminați complet amidonul”, avertizează Mike Matarazzo, culturist profesionist. „Dar dacă vrei să scapi de excesul de grăsime corporală, eliminarea este imperativă”. Limitați porțiile de alimente cu amidon la 3-5 pe zi, o porție ca o măsură de paste, orez sau cartofi felii.

5. Mănâncă un mic dejun complet și echilibrat.
„Corpul tău nu a fost hrănit toată noaptea și are nevoie de alimente hrănitoare pentru a se umple”, spune Matarazzo. "Dacă ai doar o cafea rapidă în loc de o masă reală, post-antrenament și tot ceea ce faci pe parcursul zilei suferă." Mănâncă suficiente proteine ​​(30-40g), un carbohidrat complex, cum ar fi terci și o bucată de fructe, pentru a începe ziua cu bine.

6. Limitați aportul de zahăr.
Consumul de carbohidrați simpli (zaharuri) imediat după antrenamentul de forță completează rezervele de glicogen din mușchi și ficat, dar excesul de zahăr în alte momente ale zilei este stocat ca grăsime. Dacă îți plac dulciurile, tratează-te din când în când, dar preferă fructele proaspete. Înlocuiți băuturile cu zahăr, cum ar fi sucurile și sucurile de fructe, cu apă, cafea, ceai sau băuturi dietetice.

7. Mănâncă o varietate de carbohidrați.
Chris Aceto, expert în dietă și fost culturist, recomandă aproximativ două grame de carbohidrați pe kilogram pentru 3 până la 5 zile - în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați - și dublarea aportului în următoarele una sau două zile și așa mai departe. Dacă cântăriți 90 kg, mâncați 200 g de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și 400 g în alte zile.

8. Bea cafea (neagră) înainte de antrenament.
„Cu cofeina, corpul arde grăsimile în timpul unui antrenament, mai degrabă decât glucoza”, explică Chris Aceto. "Cu toate acestea, efectul său este mai mic dacă mănânci o masă bogată în carbohidrați în același timp." Bea o ceașcă sau două de cafea neagră în decurs de două ore de la fiecare antrenament și acordă prioritate grăsimilor și proteinelor sănătoase dacă o bei cu o masă sau cu o gustare. Decupați smântâna și zahărul (care adaugă doar calorii și grăsimi suplimentare) și evitați să beți cafea în alte momente ale zilei; puteți reduce capacitatea cofeinei de a arde grăsimile.