Meniul potrivit pentru slăbit în fiecare zi

Acasă, fără supravegherea corespunzătoare, este foarte dificil să organizezi meniul potrivit pentru slăbit. Este întotdeauna tentant să te uiți în frigider și să mănânci ceva gustos. Prin urmare, pe Internet apar din ce în ce mai multe meniuri gata preparate în fiecare zi. Rămâne doar să o alegi pe cea care, după părerea ta, este cea mai potrivită pentru tine. Acest articol descrie meniul pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi. Înainte de ao vizualiza, să învățăm câteva reguli despre cum să slăbești.

pentru

Regulile de bază pentru slăbit

Odată ce ați învățat aceste legi, nu aveți de ce să vă temeți și puteți trece în siguranță la alegerea unui meniu de slăbit pentru fiecare zi. Există mai multe variante diferite pe internet astăzi, dar am selectat unele dintre cele mai bune care se vor potrivi tuturor.

În acest meniu, zilele sunt împărțite în părți din motive de simplitate. Dieta este complet echilibrată și completă, deoarece conține produse esențiale cu o distribuție de calorii.

În primul rând, să ne împărțim ziua într-un plan de masă:

  1. 7:00 - 9:00 - primul mic dejun.
  2. 11:00 - 12:00 - prânz.
  3. 14:00 - 15:00 - prânz.
  4. 16.00 - 17.00 - ceai de după-amiază.
  5. Strict la ora 19 - cină.

Acesta este în primul rând un meniu săptămânal de slăbit pentru femei. După prima demonstrație, există pur și simplu numere, ale căror numere indică mesele descrise mai sus.

  1. Primul mic dejun. La micul dejun, aveți 200 de grame de terci fierte în lapte degresat cu 50 de grame de fructe de pădure (proaspete sau congelate - decideți). Puteți bea această chestiune cu ceai sau cafea, dar fără zahăr și fără lapte.
  2. Al doilea mic dejun. Curățați doi morcovi și mâncați-i. Obțineți o mulțime de oligoelemente utile.
  3. Masa de pranz Gatiti 100 de grame de hrisca dupa bunul plac. Puteți găti atât tocană de legume, cât și salată de legume proaspete. În orice caz, condimentați cu ulei de măsline.
  4. O gustare după-amiaza. După-amiaza, puteți mânca o jumătate de pahar de fructe mărunțite sub formă de măr, pere, kiwi sau piersică. Bea ceai sau apă fără gaz.
  5. Cina Pentru cină, puteți găti o porție de pui sau curcan (după cum doriți). O salată proaspătă de legume condimentată cu ulei de măsline este ideală pentru o garnitură.
Marți (1450 kcal)

A doua zi este marcată după cum urmează:

  1. Dimineața, vă puteți delecta cu 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o jumătate de banană. Puteți mânca separat o banană sau o puteți tăia în brânză de vaci.
  2. Mănâncăm la fel ca luni, dar alternativ cu o lingură de ulei de măsline. Puteți mânca o portocală din fructe.
  3. La prânz, puteți prepara câteva somoni și gătiți 100 de grame de orez brun pentru garnitură. De asemenea, puteți găti 300 de grame de legume diferite, cum ar fi morcovii, broccoli sau conopida.
  4. Un sandviș cu pâine borodino, acoperit cu 50 de grame de brânză de vaci fără grăsimi și deasupra - un cerc de roșii.
  5. Bateți câteva ouă pentru cină și adăugați legumele acolo, prăjiți omleta de legume cu foarte puțin ulei de măsline.
Miercuri (1350 kcal)

  1. Gatim 200 de grame de fulgi de ovăz în lapte degresat. Amintiți-vă că toate produsele cumpărate în magazin ar trebui să fie aproape de 0% grăsime. De asemenea, puteți mânca un măr de mărime medie și puteți adăuga 1 linguriță de scorțișoară în pulpă.
  2. La prânz, puteți mânca o jumătate de grapefruit cu 20 de grame de nuci.
  3. Prânzăm în această zi cu supă de legume gătită pe un bulion fără grăsimi, fără carne.
  4. Să luăm un smoothie cu fructe de pădure. Pentru a face acest lucru, puneți 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de pahar de fructe de pădure (poate fi orice) și jumătate de pahar de lapte într-un blender. Se amestecă totul până la omogenizare și voila - vă puteți bucura de un smoothie delicios.
  5. Puteți lua cina cu o bucată de caserolă de brânză de vaci fără adaos de zahăr și condimente. Caserola conține, de asemenea, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Împreună puteți bea un pahar de chefir sau suc de afine fără zahăr. Fructe sau ceai de plante înainte de culcare.
Joi (1570 kcal)

În această zi, dieta de slăbit este după cum urmează:

  1. Pentru micul dejun, folosiți 200 de grame de cereale de fructe de pădure și turnați lapte degresat. Din fructe, un măr sau un grapefruit este perfect. Vă puteți trezi cu ceai sau cafea (fără zahăr sau lapte).
  2. Pe o răzătoare trei două morcovi decojite și condimentați cu o lingură de ulei de măsline.
  3. Prânzul rămâne la fel ca în ziua precedentă. Pregătește din timp o oală mare de supă și știi că dieta ta va fi aceeași a doua zi. Astfel de acțiuni economisesc mult timp și efort.
  4. Rația de joi după-amiază coincide cu cea de marți.
  5. Ia o bucată de pui la cină. Se fierbe sau nu se coace mult. 300 de grame de legume aburite cu ierburi sunt servite ca garnitură. Puteți să tocăniți în ulei de măsline, este nevoie de două linguri, nimic mai mult. Înainte de a merge la culcare, puteți lua un pahar de lapte degresat sau kefir.
Vineri (1335 kcal)

A cincea zi de nutriție adecvată:

  1. Pentru prima dată folosim un ou fiert ca mic dejun. O bucată de pâine de secară, o frunză de salată, un castravete, un ardei și cafea sau ceai ca sursă de forță merg la el, ca întotdeauna fără lapte sau zahăr.
  2. Obișnuiește-te cu faptul că trebuie să mănânci morcovi des la prânz. Principiul pregătirii este același cu joi.
  3. În mod tradițional, luăm masa cu supă de legume pe un bulion foarte scăzut de grăsimi.
  4. Iubitorii de dulciuri pot folosi 2 felii de ciocolată neagră cu suc de portocale proaspăt stors în această zi.
  5. Facem o salată din legume proaspete, condimentată cu o lingură de ulei de măsline, iar pentru felul principal ca proteină avem o porție de pui fiert sau curcan.
Sâmbătă (1100 kcal)

Iată ce puteți găti în acea zi:

  1. Un mic dejun plăcut sâmbătă dimineață este copiat complet de miercuri.
  2. Un al doilea mic dejun ne face mai fericiți datorită iaurtului natural cu zero la sută grăsimi.
  3. Prânzăm cu 100 de grame de carne de vită slabă gătită și o garnitură de 100 de grame de hrișcă. Folosim 200 de grame de salată, un dovlecel mic și roșii ca fibre, condimentate cu o lingură de ulei de măsline.
  4. O gustare de după-amiază sub formă de smoothie cu fructe de pădure ne va înveseli într-o zi liberă.
  5. O porție de biban de mare aburit (dacă nu ați găsit biban nicăieri, folosiți păstrăv sau biban de știucă) cu legume fierte. Spălăm această frumusețe cu un pahar de suc de roșii și blocăm o pâine de secară. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Duminică (1570 kcal)

  1. Bucurați-vă de micul dejun joi.
  2. La prânz, mâncați o jumătate de grapefruit cu douăzeci de grame de nucă.
  3. Rația de prânz constă din 100 de grame de orez brun sau sălbatic, cu o porție de somon aburit. O garnitură (300 grame) de legume fierte sau aburite, condimentată cu o lingură de ulei vegetal, poate servi și ca garnitură.
  4. O gustare de după-amiază ne răsfață cu 100 de grame de brânză de vaci (este posibil până la 4% conținut de grăsime) și o jumătate de pahar de fructe coapte feliate.
  5. Cina o porție de omletă vegetală cu 200 de grame de salată, condimentată cu o lingură de ulei de măsline.

Acesta este întregul meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate. Se pare că nu există nimic supranatural în el. Dar, uneori, nu toți oamenii respectă o astfel de dietă, mai ales după ce au mâncat recent fripturi mari, grase, cu cartofi prăjiți și le-au spălat cu cola dulce. Prin urmare, există și câteva sfaturi care vă vor ajuta să treceți de la un sistem nutrițional la altul fără a vă afecta sănătatea.