Meniuri pentru pierderea în greutate Burta - One Two Slim
Există multe metode pentru a scăpa de grăsimea din stomac. Aceste exerciții speciale, masaje și remedii naturale, intervenții medicale și nutriție. O dietă eficientă pentru stomacul plat ar trebui să vizeze normalizarea metabolismului în organism și, de asemenea, îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv. Dieta pentru burtă este doar o parte a procesului de slăbire. Pentru a elimina grăsimile din burtă, dieta trebuie combinată cu exercițiile fizice pentru a arde calorii în plus.
Principiile de bază ale dietei pentru slăbirea burții
În cele mai multe cazuri obezitatea apare atunci când este greșită. Principiul de bază al dietei pentru burtă este ajustarea dietei. Baza alimentelor dietei ar trebui să fie alimentele bogate în fibre (legume, fructe, legume, cereale). Alimentele proteice de origine animală trebuie consumate de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Alimentele proteice de origine vegetală ar trebui incluse în dietă pentru a slăbi zilnic burta. Îndepărtați dieta de grăsime pe burtă pe care trebuie să o respectați mult timp. Restricțiile se obișnuiesc treptat cu corpul, metabolismul oarecum normalizat și reconstruit. Mai târziu, puteți începe o dietă de fructe de padure și sucuri, pâine cu cereale integrale și cereale. Nutriționiștii recomandă, de asemenea, să numeri nuci și semințe în dieta ta, dar nu mai mult de 50 de grame pe zi.
În timpul dietei cu stomac plat, trebuie să beți multă apă. Nutriționiștii recomandă să beți apă îmbuteliată fără gaz, topit sau apă purificată. Pentru prepararea apei topite este necesar să luați un recipient cu gâtul larg. Se toarnă într-un recipient cu apă curată și se pune în congelator. După un timp, apa s-a acoperit cu un strat subțire de gheață. Această gheață ar trebui îndepărtată, iar apa rămasă să înghețe. După o înghețare completă, apa poate fi dezghețată și băută cu puțini înghițituri (un litru pe zi). Apa topită ajută la curățarea limfei și la arderea excesului de grăsime.
În timpul dietei pentru stomac nu puteți bea alcool, deoarece toate băuturile alcoolice încetinesc metabolismul. De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de amidon și produse zaharoase, grase și prăjite.
Pentru ca nutriția abdominală să fie eficientă, este necesar să împărțiți mesele în patru sau cinci puncte mari, cu intervale egale.
Eșantion dietă meniu, burta în trei zile
În prima zi a dietei pentru stomacul meu la micul dejun, beau o ceașcă de ceai verde sau un pahar de suc proaspăt din morcovi și mere. Între micul dejun și prânz puteți mânca nuci (50 g alune sau nuci). Pentru prânz este recomandabil să gătiți orez brun și o salată de legume proaspete. Pentru cină, coaceți pentru 50 de grame de pește, soiuri de legume cu conținut scăzut de grăsimi.
În a doua zi a dietei, puteți mânca o jumătate de grapefruit sau măr. Pregătiți o salată de fructe sau legume între micul dejun și prânz. Puteți bea un pahar de suc de morcov proaspăt stors. La prânz, gătiți hrișcă. În loc de desert, mâncați o perie mică de struguri și ceai de plante. Pentru cină, gătit sau copt. două sute de grame de piept de pui. Pe lateral putem face orice legumă.
În a treia zi a dietei pentru slăbirea stomacului, terciurile pot fi fierte și coapte mere. Între micul dejun și prânz, dați struguri și beți un pahar cu apă plată. Pentru gătit la prânz două sute de grame de pește, pregătiți salata de morcovi cu smântână. Pentru cină, beți 250 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați o banană.
Exemplu de dietă de meniu pentru abdomen pe săptămână
Luni la micul dejun pentru a face pâine prăjită din făină, beți 200 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, gătiți orezul și o salată de ardei, castraveți, varză. Pentru cină, gătit, o sută de grame de pui sau carne de vită, coaceți vinetele. Strângeți 250 ml de suc din mere.
În a doua zi a dietei pentru stomacul meu la micul dejun, puteți mânca o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea tare. Orez gătit (100 g) și carne de vită (100 g) la prânz. Pentru cină, pregătiți o salată de roșii și ceapă. Umpleți salata cu ulei vegetal. Înainte de a dormi, beți 250 ml suc de roșii.
Miercuri la micul dejun, gătit, o sută de grame de curcan. Ia un pahar de ceai verde. Pentru prânz, gătit sau aburit 150 de grame de pește, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și gătit salată cu varză murată, ceapă și mazăre. Pentru cină, gătește orezul și mănâncă mărul. Înainte de culcare, beți un pahar de suc proaspăt de mere.
În a patra zi a dietei pentru burta la micul dejun, puteți găti vițelul, puteți bea cafea tare sau ceai. La prânz, gătiți supa de legume cu bulionul tare. Puteți mânca niște pâine cu tărâțe. Pentru cină, fierbeți orezul și 150 de grame de pui.
Vineri la micul dejun, pâine prăjită, bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, coaceți cartofii, gătiți 150 de grame de pește și o salată de morcovi cu smântână. Pentru cină, preparați o salată de legume proaspete, fierbeți 100 de grame de vițel.
Sâmbătă la micul dejun puteți găti ouă. Puteți mânca fulgi de ovăz (2 bucăți) și puteți bea ceai de plante. La prânz, gătiți orez și o sută de grame de curcan. Pentru cină, fierbeți două sute de grame de pui. Pregătiți o salată de fructe (prune, portocale, mere, pere).
Duminică să toastăm și să bem ceai verde. La prânz, gătiți orezul și pregătiți salată de legume (ardei, roșii, castraveți, ceapă). Pentru cină, gătit, 200 de grame de carne de vită pentru a face o salată de castraveți și varză.
Fă exerciții fizice în timp ce ții o dietă pentru stomac
În timp ce dieta este foarte utilă pentru a efectua exerciții care vizează retragerea abdomenului. Dacă respirați adânc, trebuie să vă atrageți stomacul înăuntru și în afară. După una până la două săptămâni stomacul devine elastic.
Ajută la arderea excesului de grăsime din abdomen, trunchi, răsuciri și laterale ale trunchiului alternând stânga și dreapta, genuflexiuni. Mișcări circulare eficiente ale părților inferioare și superioare ale corpului alternativ. Pentru a consolida efectul stomacului plat este posibilă antrenamentul cu cercul, săritura coardei, dansul, înotul, mersul pe jos sau joggingul.