Meniurile și rețetele săptămânii 4 Femme Actuelle Le MAG
În această săptămână începe stabilizarea, o fază esențială pentru a vă menține noua greutate în timp. Nici o chestiune de reluare a obiceiurilor proaste: ridicăm încet la 1.400 de calorii pe zi. Reintroducem o porție de brânză pe zi și consumăm din nou carbohidrați complecși cu fiecare masă, în cantități mici. Dacă planificăm o rețetă gourmet, compensăm reducând restul mesei sau următoarea masă. Pe scurt, învățăm să echilibrăm.
Meniu și rețetă: ziua 1
Mic dejun: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr
30 g de pâine integrală 10 g de unt
150 g brânză albă simplă la 0% grăsime
15 g de ciocolată masticabilă
Masa de pranz: 1 farfurie mică cu inimi de salată verde de șalotă mărunțită cu 1 lingură. la c. ulei de rapita
Ridete de pui dietetice (rețete de mai jos)
Flori de broccoli arse cu 60g file de slănină tocată
40 g pâine
15 cireșe
Luând cina: 1 farfurie mică de roșii feliate cu busuioc și oțet balsamic cu 1 lingură. la c. ulei de masline
125 g friptură de somon la grătar cu suc de lămâie
Inimi de fenicul fiert cu coulis de roșii
30 g de camembert
15 g pâine integrală
Rețeta: rillettes sănătoase de pui
Pentru 4 persoane.
Pregătire 10 min, gătit 10 min, așteptând 1h min
Preț Eco, dificultate simplă
Calorii 116 kcal
Ingrediente: 300 g cotlete de pui, 200 g brânză albă simplă la 0% grăsime, 4 ciuperci nasture, 2 lămâi, 2 linguri. la c. muștar, câteva crenguțe de arpagic, 2 căței de usturoi, sare și piper.
- Tăiați escalopii în bucăți mici. Rumeniti-le intr-o tigaie antiaderenta fara grasime, apoi lasati-le sa se raceasca.
- Amestecă-le. Adăugați brânza de vaci, ciupercile tăiate cubulețe, muștarul, arpagicul tocat, usturoiul tocat, sare și piper.
- Se amestecă bine preparatul pentru a obține un amestec omogen și se lasă deoparte o oră bună la frigider.
Găsiți peste 700 de rețete de slăbire și plăcere în program Știți cum să slăbiți.
Meniu și rețetă: ziua 2
Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie fără zahăr
30 g de pâine integrală
5g unt
1 C. la c. Miere
2 fursecuri elvețiene simple la 0% grăsime
1 kiwi
Masa de pranz: 1 farfurie mică de morcovi rasi în suc de lămâie cu 1 lingură. la c. ulei de nucă
1 cotlet de curcan prăjit în tigaie cu muștar de modă veche
Dovlecei tăiate în cuburi
100 g orez șofran
100 g brânză albă simplă la 0% grăsime
1/2 mango
Luând cina: 1 castron mic de ridichi roz masticabile cu 5g unt
Legume bologneze (reteta de mai jos)
250 g de pepene galben
15 g pâine integrală
Rețeta: legume bologneze
Pentru 4 persoane.
Pregătire 20 min, gătit 20 min
Preț mediu, dificultate simplă
Calorii 338 kcal
Ingrediente: 400 g dovlecei, 400 g vinete, 2 cepe, 1 cățel de usturoi, 20 cm țelină, 100 g șuncă de Parma, 360 g carne de vită tocată la 5% grăsime, 1 crenguță de cimbru, 2 linguri. la c. de ierburi de Provence, 600 ml de coulis de roșii simple, 80 g de parmezan.
- Spălați legumele, tăiați-le în cuburi mici obișnuite. Gatiti-le in cuptorul cu microunde cateva minute, amestecand regulat.
- Se toacă ceapa, se stoarce cățelul de usturoi și se toacă țelina.
- Tăiați șunca de Parma în bucăți mici.
- Călește usturoiul și ceapa într-o tigaie antiaderentă până devine translucidă. Se adaugă carnea tocată, se rumeneste repede. Apoi adăugați legumele gătite, cimbru, ierburi de Provence, coulis de roșii, țelină și șuncă de Parma.
- Continuați să gătiți câteva minute, adăugați parmezanul și serviți imediat.
Găsiți peste 700 de rețete de slăbire și plăcere în program Știți cum să slăbiți.
Meniu și rețetă: ziua 3
Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie fără zahăr
Tort cu brânză dietetică (rețeta de mai jos)
Masa de pranz: 1 cană mică de inimi de palmier în suc de lămâie cu 1 lingură. la c. ulei de rapita
130 g midii fierte în bouillon de curte cu usturoi și pătrunjel
Ardei iute cu usturoi
125 g cartofi sotati (fara grasime)
30 g de camembert
30 g de pâine integrală
1 castron de căpșuni
Luând cina: 1 farfurie mică de salată de miel în oțet de vin cu 1 lingură. la c. ulei de masline
Ratatouille cu 1 ou pocat
2 biscuiți elvețieni simpli la 0% grăsime cu 1/2 piure de banană
15 g pâine integrală
Rețeta: cheesecake sănătos
Pentru 4 persoane.
Pregatire 30 min, gatit 35 min, asteptand 24 h