Menopauză ce modificări trebuie aduse dietei M Nutriție
Bufeuri, perioade neregulate, probleme de somn, iritabilitate, mărirea taliei ... Dacă aceste simptome vă sunt familiare, este posibil să fi început perimenopauza. Știi ce schimbări să faci în dieta ta în acest timp? Peri ce ?
Perimenopauza sau premenopauza este perioada de 2-7 ani înainte de menopauză, acea etapă a vieții caracterizată prin sfârșitul perioadelor timp de 12 luni consecutive datorită încetării producției de estrogen și progesteron. În această etapă obligatorie, pot apărea multe schimbări fizice și psihologice. Pe lângă bufeurile și creșterea în greutate, există o creștere a nivelului de LDL sau de „colesterol rău” din sânge, o scădere a HDL sau „colesterol bun” și o pierdere a masei osoase de la vârsta de 50 de ani. Prin urmare, femeile au un risc crescut de boli cardiovasculare și osteoporoză.
Vești bune ! Dieta poate îmbunătăți și preveni aceste modificări fiziologice.
Minimizează bufeurile
Originea bufeurilor nu este 100% cunoscută. Cu toate acestea, nivelurile mai scăzute de estrogen din sânge sunt cunoscute pentru a contribui la acest lucru. Pentru a contracara aceste efecte, s-a demonstrat că consumul de fitoestrogeni, molecule de plante similare estrogenului, scade frecvența și intensitatea bufeurilor. Acești aliați prețioși se găsesc în produsele din soia (tofu, tempeh, băuturi din soia, boabe de soia, edamame etc.). În plus, consumul de fitoestrogeni, atunci când este combinat cu o dietă săracă în grăsimi saturate, ar avea un efect protector împotriva bolilor cardiovasculare. Două motive bune pentru ao adăuga la meniu !
Corpul se transformă
Fiecare perioadă esențială din viață aduce partea sa de schimbări! Gândește-te la câte schimbări ai trecut în adolescență ... cu care a trebuit să te împaci cu timpul. Menopauza este una dintre acele mari etape din viață de care nu poți scăpa. Unele femei experimentează mai multe efecte ale acestor modificări hormonale, în timp ce altele văd puțină diferență ...