Fitness 10 sfaturi pentru începătorii de înot
Înotul este, de asemenea, minunat pentru construirea rezistenței.
1. Continuitate
Indiferent dacă vă propuneți o competiție sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți înotul și condiția fizică de bază. Faceți ca profesioniștii: când zilele devin mai scurte, toată lumea face pian; când zilele devin din nou mai lungi, antrenamentul va fi mai frecvent și mai lung. Cel mai important lucru în sport este continuitatea. Și pentru începători, de asemenea, că își găsesc distracția în această chestiune. Mergeți la înot o dată pe săptămână sau înotați la fiecare zece zile - alegerea dvs. Dar rămâneți la el în mod regulat.
S-ar putea să fii interesat și de asta
Universitatea Sport din Köln: De ce fiecare copil ar trebui să învețe să înoate
2. Unde și când
Stabiliți un moment convenabil în săptămâna dvs., aranjați-vă să vă întâlniți cu un prieten într-o piscină interioară unde vă simțiți confortabil. Faceți din asta o activitate distractivă. Nu alegeți neapărat joi sau vineri seara.
După o săptămână de muncă intensă, aceasta stabilește doar o întâlnire suplimentară, care este percepută rapid ca un eveniment enervant obligatoriu. Sâmbătă și duminică poți înota bine ture în aproape toate băile; În timpul săptămânii, prânzul de la 13 la 15 este de obicei cel mai bun moment în bazinele din regiune sau dimineața înainte de opt.
3. Obișnuirea cu el este pe primul loc
Obișnuirea cu apa are prioritate față de gestionarea apei! În primul rând, nu vă faceți griji cu privire la distanțe, sincronizare, performanță. Pur și simplu faceți exerciții în apă timp de cel puțin 45 de minute până la o oră. Faceți o baie relaxată. Probabil că nu faceți crawl-ul foarte bine sau deloc. Asta nu este o problemă - poți face și un triatlon popular ca înotător de bras. Deocamdată, rămâneți cu el și îmbunătățiți-vă tehnica. Deci, unul se mișcă automat mai repede.
S-ar putea să fii interesat și de asta
Tobogan în buclă, jacuzzi, plajă cu nisip: Cele mai bune băi spa din Köln și din regiune
4. Braț mai bun
Cel puțin acum. Ca etapă preliminară a accesului cu crawlere, este important să vă așezați în mod corespunzător capul în apă în timpul unei înoturi în sân în timpul unui ciclu de tragere a brațului, lovitură de picior și respirație. Când brațele sunt întinse înainte, capul este în apă. În acest moment, întindeți-vă foarte mult și încercați să intrați într-o fază de planare.
S-ar putea să fii interesat și de asta
Înot în ciuda Coronei: Toate informațiile despre reguli și igienă în piscinele din Köln
Respirați conștient în apă și respirați conștient din nou prin apă. Nu desenați un cerc mare cu brațele, ci mai degrabă apucați apa, îndoiți brațele în tren și împingeți literalmente apa înapoi. Țineți încheieturile strânse.
Când dau cu picioarele în picioare, văd adesea o mișcare foarfecă cu gleznele întinse. Cu toate acestea, este corect să faceți un leagăn în care picioarele sunt îndoite. Picioarele sunt mai întâi trase închise spre piept, apoi există o mișcare uniformă de straddle înapoi pe ambele părți, picioarele se închid uniform. Exersați la marginea bazinului: țineți-vă acolo și corectați-vă propria lovitură la picior. (Instrucțiuni grafice pentru sân la www.ksta.de/freizeit)
5. Când și de ce să se târască?
Noi, antrenorii, vedem din nou și din nou: cei care și-au însușit bine primul tip de înot doresc, de obicei, să se îmbunătățească automat și să primească ajutor. Din experiența mea, este dificil să te înveți să înoți corect. Deși crawl-ul este unul dintre cele mai simple moduri de a învăța să înoate, ar trebui verificat de un antrenor.
Aveți nevoie de o bună îndrumare și control pentru a optimiza coordonarea mișcării. Poți face asta într-un club; Este mai rapid și mai individual, dar și mai costisitor cu un antrenor personal. În funcție de talentul dvs., puteți învăța un stil de crawl relaxat cu un antrenor în patru sau cinci ore. Un proiect care poate fi bine întreprins pentru primăvară.
Crawl-ul este un adevărat ajutor la flotabilitate
Triatletii se târăsc pentru că este cel mai rapid și, cu o tehnică bună, și cel mai eficient stil. În plus, competiția se desfășoară în apă deschisă, care în Germania este rareori peste 25 de grade. Dacă temperatura apei este mai scăzută, puteți înota într-un costum de neopren.
S-ar putea să fii interesat și de asta
Sari în apă!: Cele mai frumoase 16 lacuri de scăldat din jurul orașului Köln
Este un adevărat ajutor pentru înot pentru târât, deoarece nu numai că vă menține cald, dar vă oferă și flotabilitate. Nu este potrivit pentru înotul cu sân, te întinzi pe apă aproape ca o saltea cu aer. Dar: un costum de neopren nu este o achiziție obligatorie! Unul sau altul începător înoată fără el.
6. Echipamente
Sigur, ai nevoie de costume de baie. Dacă aveți părul mai lung, toți antrenorii de înot recomandă cu tărie un capac de înot pentru a-i ține laolaltă. Acest lucru nu trebuie să fie din silicon, capacele din țesătură nu se trag.
Înotul este cu siguranță mai distractiv cu ochelari de înot bine montați sau cu o mască de înot care se potrivește corect. Dacă calitatea este bună, costă de la 20 de euro în sus și ar trebui cumpărată într-un magazin specializat.
O clemă pentru nas poate fi utilizată dacă sunteți alergic la clor. În afară de asta, nu le recomand. Este mai bine să te antrenezi expirând conștient prin nas în apă, apoi nu va pătrunde apă în sinusuri din cauza contrapresiunii.
7. Cum nu aburiti ochelarii?
Nu face asta: intră în apă, scufundă-ți ochelarii și îmbracă-te. Ochelarii cu siguranță vor cădea. De asemenea, nu frecați bine ochelarii cu o cârpă, acest lucru va deteriora stratul anti-ceață. Doar lingeți interiorul ochelarilor înainte de a pune ochelarii, saliva va împiedica pătrunderea ochelarilor.
8. Luați o pauză adecvată
Nu te strecura prea tare sau prea mult timp, chiar dacă ești foarte motivat. Dacă faci alte sporturi în afară de înot, alergare sau ciclism, regula generală pentru începători este: O zi de stres este urmată de două zile de odihnă. Oamenii mai bine pregătiți pot alterna exercițiile fizice și zilele de odihnă 1: 1. Dacă aveți răceală sau vă este rău, faceți o pauză până când vă simțiți din nou în formă.
9. Mănâncă bine
Fii atent la dieta ta. Ar fi trebuit să mănânci cu 30 de minute înainte de înot, de preferință cu o oră înainte. Nu utilizați produse finite care pun mai multă presiune asupra corpului. Mănâncă proaspăt și sănătos. După sesiunea de înot, cel mai bine este să mănânci din nou ceva în prima oră.
10. Înotați corect
Există câteva reguli de conduită în piscină care o fac mai ușoară pentru toată lumea. Oricine trage benzi pe care se află și alții se îndreaptă spre dreapta. Dacă vrei să depășești, atinge ușor bărbatul din fața ta pe picior, apoi încetinește viteza și îl lasă pe cel mai rapid să treacă pe stânga. Este rotit în mijlocul pistei.
Cei care se întorc au prioritate față de înotătorii care încep din nou. Ar trebui să înotați pieptul și să vă târâți pe o singură bandă. Pentru a face o pauză, nu rămâneți la mijloc, ci la marginea capătului pistei, dacă sunteți atenți la alți înotători.