Menopauza - Cum ne dau hormonii acei kilograme; Dr.
Majoritatea clienților care vin la mine au între 40 și 50 de ani și caută ajutor. Povestea este (aproape) întotdeauna aceeași: kilogramele s-au strecurat foarte încet. Ceea ce părea o fluctuație normală a greutății s-a așezat permanent pe șolduri.
Și nu vreau să pleci din nou ... . da, hormonii își iau la revedere încet. Chiar dacă femeile de la mijlocul anilor 40 nu au nici măcar menopauză pe radar.
Următor → Bufeuri, Curse de inimă, dispoziție flexibilă și dispoziție explozivă este asta Creștere în greutate o problemă de care suferă majoritatea femeilor. Uși asta cu obiceiuri alimentare consistente. Nu este corect, nu-i așa? Toate dietele care funcționau se termină cu ... . MAI MULTE GREUTĂȚI.
Bine ați venit la clubul yo-yo.
Bine de știut: nimeni nu este „de vină” pentru creșterea în greutate. Cel mai puțin dintre noi înșine, femeile, dar ne ajută să înțelegem exact ce se întâmplă.
Ei bine, dacă avem nevoie de țapi ispășitori: sunt hormonii.
Dar ei își fac doar treaba. Sau mai bine zis și-au făcut treaba.
Hormoni 1: estrogen - voi pleca atunci
Permite: estrogen. Unul dintre hormonii care sunt importanți pentru ciclul feminin și sarcină.
Și de la mijlocul anilor 40 au terminat cu munca lor și se pregătesc pentru pensionare.
Cu toate acestea, organismului nu-i plac schimbările și reacționează foarte sensibil la cele mai mici fluctuații.
Perne sunt urgent necesare: celulele adipoase feminine sunt capabili să producă estrogen.
Când nivelul de estrogen începe să scadă, celulele adipoase devin active, intervenind și susținându-le Ovarele, care devin leneși. Așadar, nu este de mirare că femeile delicioase cu mai multe celule adipoase prezintă mai puține simptome (bufeuri, insomnie, depresie) în timpul menopauzei.
Pentru ca celulele adipoase să-și poată face treaba și să ajute cu niște estrogeni, enzimele sunt activate Depozitați grăsimea. Enzimele care ajută la arderea grăsimilor sunt dezactivate.
Nu exact ceea ce și-ar dori o femeie conștientă de figură.
Mai întâi vedeți-l din partea pozitivă: estrogenul ne menține pielea tânără și netedă.
Și în niciun caz nu suntem complet neputincioși și la milă. Ceea ce înrăutățește întotdeauna situația: Dietele de foame, Dietele accidentale & Co. Acum este timpul să procedăm încet și cu multă răbdare.
De aici și sfatul meu în acest moment: NICIODATĂ să nu-ți fie foame.
Pentru a fi precis: nu coborâți sub rata metabolică bazală. Sau cel mult o zi. După 48 de ore corpul simte foamea. Hormonii funcționează împreună și cuvântul se învârte repede când există foamete.
Hormoni 2: insulină - când pancreasul devine nesigur
Care este primul lucru care îți vine în minte când auzi „insulina”? Majoritatea oamenilor cred că este vorba de diabet. Îi primești când ei pancreas prea mic insulină produs
Insulina este necesară pentru a muta zahărul din sânge în celule.
Dar când nivelul de estrogen scade, poate duce la Rezistenta la insulina vino: pancreasul trebuie să lucreze mai mult, insulina nu mai funcționează corect. Ai mâncat ceva, dar creierul tău încă semnalează FOAME.
Este Zahăr din sânge prea scăzut, există pofte. Creierul trage alarma din cauza asta Glucoză (aka zahăr) are nevoie.
Dar devine foarte rău atunci când ai multe glucide simple furaje: rulouri, paste, orez, ciocolată și dulciuri fac parte din aceasta. Aceste alimente sunt repartizate rapid în molecule de zahăr și ajung rapid în sânge
Pentru a elimina tot zahărul din sânge, se eliberează multă insulină.
După „ciocolată mare”, senzația plăcută și relaxantă când mâncăm ciocolată, vine prăbușirea: cea mare Eliberarea de insulină scade nivelul zahărului din sânge sub normal. Ne simțim obosiți și doar următorul boost de zahăr vă va ajuta.
Asta inseamna: Roller coaster cu nivelurile de zahăr din sânge, de la o dietă slabă. Și asta într-un moment în care oricum suntem extrem de flexibili din punct de vedere emoțional. Sau altfel spus: bolnav. Undeva între panică și extaz.
Temperatura corpului este, de asemenea, extrem de flexibilă: de la congelată la gătită în 10 secunde.
Nu trebuie să treci prin cele puternice Fluctuații ale zahărului din sânge agrava.
Sfatul meu 1: mâncați mai puțini carbohidrați simpli și carbohidrați mai complecși (produse din cereale integrale, legume, leguminoase) - atunci nivelul zahărului din sânge rămâne stabil mai mult timp, pancreasul nu trebuie să lucreze la fel de mult și suntem mai productivi.
Sfatul meu 2: evită să mănânci prea mult și să îți fie foame. Americanii au creat un cuvânt nou pentru această condiție:
Flămândul și supăratul devin HANGRY.
Și atunci menopauza este din nou de vină ....
Hormoni 3: Când glanda tiroidă se transformă într-o broască țestoasă
Fiecare dintre noi a auzit că unul leneș glanda tiroida motivul unei Creștere în greutate poate fi.
La o Hipotiroidism (adică se produc prea puțini hormoni tiroidieni) metabolismul se deplasează în jos cu câteva trepte de viteză. Unul este rece, obosit, are fara energie.
În schimb, cu unul Hiperfuncție motorul este supraregulat. Devii hiperactiv, poți mânca mai mult și totuși pierzi în greutate.
Și aici, estrogenii din ce în ce mai leneși declanșează ceva: glanda tiroidă este adesea lentă și produsă mai puțini hormoni tiroidieni.
Nu trebuie să fie o hipofuncție tratabilă, dar corpul înregistrează cele mai mici fluctuații. Prin urmare, metabolismul se deplasează în jos cu câteva trepte. Ești rece, obosit, nu ai energie.
Sfat 1: verificați tiroida. Dacă nivelurile sunt scăzute, discutați cu medicul dumneavoastră dacă are sens suplimentarea cu un hormon tiroidian.
Și uneori contribuim noi la asta: dacă avem un dieta stricta respectați și reduceți aportul de calorii sub aproximativ 1200 de calorii pe zi (limita este naturală individual diferit), corpul bate Alarma: miroase unul foamete și reduce metabolismul drastic producând mai puțini hormoni tiroidieni. Este păcat că nu putem explica ce se întâmplă ....
Sfatul 2: L-am dat deja de multe ori, dar se potrivește perfect aici: nu-ți face foame, fără diete extreme. Chiar dacă slăbești pe termen scurt, revine foarte repede
Dacă doriți să aflați mai multe despre sănătatea tiroidei, vă recomand acest articol de blog de Dr. Annette Pitzer.
Hormoni 4: Ciocolata te face fericit - într-adevăr?
Răspunsul este da, dar ... este asta Neurotransmițător serotonină, asta face asta. A Hormonul fericirii, care este făcută de corp.
Deficitul poate duce cu siguranță la depresie. Și probabil că nu vă mai surprinde că și producția acestei „substanțe” este redusă. De fapt greu de crezut că toți acești hormoni stupizi ajung din urmă doar pentru că estrogenii l-au arătat ... .dar așa este.
Și cum observăm că lipsește serotonina? Corect: Apetit pentru ciocolată. Sau alimente cu amidon. Pastele, de exemplu.
S-a demonstrat că ciocolata lasă asta Nivelurile de serotonină crește. Deci, este adevărat că ciocolata te face fericită, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Si doar ciocolata neagra. Dar ciocolata neagră are și calorii, iar nivelul de serotonină nu rămâne ridicat pentru totdeauna.
Cu toate acestea, există și mai multe modalități de a interveni în dieta noastră: bananele, ananasul, kiwi, cacao sunt unele dintre alimentele care ajută.
Sfatul meu: Exercițiile fizice ajută și la creșterea nivelului de serotonină.
Hormoni 5: De ce stresul ne îngrașă
Probabil ați auzit propoziția: „Stresul te îngrașă”. Așa este, ne îngrășăm prin stres. Mai rău încă: prin stres permanent rezerva este depozitată acolo unde nici nu o vrem: în abdomen.
Și cred că sunt foarte puține femei care sunt profund relaxate în timpul menopauzei ....
Corpul se revarsă mai mult în situații stresante Hormonii stresului off, printre altele adrenalină și Cortizol. Acesta este un lucru bun și face ca corpul să meargă repede energie (Zahăr, glucoză). Deci putem fugi de tigru. Sau să ne apărăm.
Lucrurile arată diferit dacă suntem stresați astăzi și nu alergăm sau nu ne luptăm. Probabil că astăzi este mai mult cazul, chiar dacă am vrea să-i dăm șefului nostru un pumn în nas.
Așa va fi nu a ars energie și totuși corpul trece prin tot procesul. Și obținem foame. Pe ciocolată.
Asta înseamnă: rezervele de energie au fost puse la dispoziție, dar nu au fost utilizate. Cu toate acestea, acum există provizii.
Dacă se întâmplă foarte mult, nu ne îngrășăm doar pentru că noi mănâncă mai mult, pe măsură ce ardem Nu, avem și rezervele de „grăsime de stres” în stomac. Deci grăsimea periculoasă din burtă.
Corpul nostru a aflat că există stres regulat, așa că „combustibilul” este rezervat. Și ne întrebăm de ce se ciupe centura și talia noastră pare să dispară.
Sfatul meu (probabil îl puteți ghici): exercițiu! Dacă este posibil, în sau direct după situația stresantă.
Și o altă pagină unde puteți obține ajutor cu stresul: GO with Gudrun - viață fără stres
Concluzie:
Nu suntem nicidecum neputincioși la mila kilogramelor noastre. Dimpotrivă, corpul nostru ne spune acum că este timpul să facem ceva pentru sănătatea noastră.
Există teme comune, dar fiecare femeie este unică și fiecare femeie trebuie să-și urmeze propriul drum.
Dacă doriți să intrați pe această cale și aveți nevoie de ajutor - organizați o conversație gratuită cu mine.