Menopauza Dieta Osteoporoza
Pentru a menține corpul sănătos și productiv, o dietă echilibrată și variată este importantă la toate vârstele. Cu toate acestea, fiecare etapă a vieții are propriile sale cerințe în materie de nutriție. Acest lucru se aplică și menopauzei.
Desigur, nu există o „dietă menopauză” specială. Cu toate acestea, ar trebui acordată o atenție specială mâncării și băutului în această fază a vieții.
Menopauza: A sosit timpul pentru o alimentatie sanatoasa
Mâncat sănătos
De acum înainte, cel mai târziu, o dietă sănătoasă ar trebui să fie cea mai importantă. Aceasta include câteva porții mici de fructe, legume și produse din cereale integrale pe zi. Sursele bune de proteine sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele (de exemplu, linte), pește, carne slabă sau păsări de curte. Aportul zilnic de aproximativ 1000 mg de calciu (de exemplu, în apă minerală, produse lactate sau broccoli) este, de asemenea, important pentru a proteja împotriva osteoporozei. În plus, ar trebui să se furnizeze mai multă vitamină D prin alimente (de exemplu, pește, ciuperci, ouă).
Legume - proaspete și congelate
Când gătiți, bazați-vă pe legume proaspete sau congelate rapid. Uneori, legumele congelate pot conține mai mulți nutrienți decât produsele proaspete. Pregătiți-vă întotdeauna legumele cât mai ușor posibil, de exemplu, aburindu-le.
Bea suficient
În continuare sunt recomandate aproximativ doi litri pe zi. Odată cu apariția menopauzei, ar trebui să fii foarte atent la consumul de apă bogată în calciu. Acest lucru promovează formarea substanței osoase și previne în mod activ osteoporoza.
Declanșatoarele de caldură
Condimente prea fierbinți. Ciupirile generoase de curry și chilli, precum și adăugarea de usturoi din abundență în alimente pot încuraja bufeurile neplăcute. În acest caz, evitați picantul, chiar dacă l-ați tolerat bine până acum.
forța obișnuinței
Profitați de obișnuința corpului dvs. la anumite procese, respectând momentele obișnuite când mâncați, dormiți și faceți exerciții.
Mai bine să eviți
Alcool, cafea, nicotină. Chiar dacă este dificil, stăpânește-te și bucură-te de cafea și alcool doar cu moderare și nicotină în cel mai bun caz. A merge fără cafea este, de obicei, cel mai greu lovit - înlocuiți-l cu un ceai de plante delicios la locul de muncă.
Îndepărtarea poftelor alimentare
Dacă vă este foame de alimente dulci sau sărate, alegeți fructe uscate sau nuci. Aceste alimente nu sunt doar foarte gustoase și sunt un substitut excelent pentru ciocolată sau chipsuri, ci și bogate în substanțe nutritive importante de care organismul are acum nevoie.
Integrarea mișcării
Exercițiile fizice regulate fac încă parte din viața de zi cu zi - cu toate acestea, unele femei în timpul menopauzei trebuie să se intensifice sau, mai bine, să-și extindă unitățile sportive pentru a aduce echilibrul noului echilibru energetic.
Blogul Wechselweiber Experiențe pentru menopauză
Blogul nostru oferă fiecărei femei posibilitatea de a-și împărtăși experiențele legate de menopauză, plângerile fizice sau mentale tipice ale menopauzei, informații utile și propriile sfaturi pentru îmbunătățirea simptomelor sau pur și simplu pentru lucrurile de zi cu zi.
Informatii suplimentare
Cartea de bucate delicioasă prin menopauză
Vă rugăm să descărcați cărțile noastre de bucate: O mulțime de idei de rețete delicioase și sănătoase și numeroase sfaturi pentru menopauză.
Un pericol târâtor: osteoporoză
Cu menopauza, riscul de a dezvolta osteoporoză crește, deoarece hormonul estrogen afectează și masa osoasă. Prin urmare, o dietă sănătoasă care poate preveni osteoporoza joacă un rol cheie.
Exerciții fizice în yoga hormonului menopauzei
Mișcarea în timpul menopauzei este importantă pentru bunăstarea dvs. Yoga oferă un amestec perfect de întindere activă și relaxare și asigură astfel liniștea și echilibrul interior. Cel mai înalt principiu în yoga: nu vă suprasolicitați și ascultați-vă corpul.
Nutriția blogului menopauzei
La fel ca alte organe și procese metabolice, metabolismul osos este influențat și de dietă și stilul de viață. Veți găsi multe articole interesante pe această temă pe blogul nostru. Printre alții de Dr. Nadja Herrmann (logică grasă).
Pentru simptomele menopauzei: familia de produse Remifemin
Familia de produse - formată din Remifemin plus sunătoare, Remifemin și Remifemin mono - conține preparate eficiente împotriva afecțiunilor, cum ar fi bufeurile, transpirația și tulburările de somn. Remifemin MoistCream (produs medical) pentru utilizare în caz de uscăciune vaginală completează portofoliul de produse Remifemin.
* (iCR) extract special, conținut în Remifemin plus sunătoare, Remifemin și Remifemin mono. Studii cu extractul special izopropanolic Cimicifuga racemosa (iCR) pe 12.000 de femei în peste 30 de studii, de ex. B. Castelo-Branco, 2016. Climacteric, 19 (Suppl 1): 4885.
Text obligatoriu
Remifemin plus sunătoare
domeniu de utilizare: pentru ameliorarea bufeurilor și transpirației excesive în timpul menopauzei, dacă aceste simptome sunt însoțite de simptome psihologice suplimentare de menopauză, cum ar fi Depresia, nervozitatea și iritabilitatea merg mână în mână. Notificare de avertizare: conține lactoză și (3-sn-fosfatidil) colină. Notați prospectul! Începând cu 15.08.
Instrucțiuni de utilizare Remifemin plus sunătoare
Remifemin plus
Domenii de aplicare: Simptome menopauzale (climacterice), cum ar fi bufeuri, transpirații, stări depresive, tulburări psiho-vegetative, cum ar fi depresie, tensiune internă, iritabilitate, concentrare slabă, insomnie, frică și/sau neliniște nervoasă. Notificare de avertizare: conține lactoză. Notă prospect. Începând cu 01/2017
Instrucțiuni de utilizare Remifemin plus
Remifemin
Ingredient activ: extract uscat din rizomul cimicifugului. Domenii de aplicare: simptome psihologice și neurovegetative ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirația, tulburările de somn. Notificare de avertizare: Conține lactoză. Notă prospect. Începând cu 14.11.
Instrucțiuni de utilizare comprimate Remifemin
Remifemin mono
Ingredient activ: extract uscat de rizom Cimicifuge. Domenii de aplicare: Simptomele menopauzei precum B. Bufeuri și transpirații excesive. Conține lactoză. Notă prospect. Începând cu 16.06.
Instrucțiuni de utilizare Remifemin mono
Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului. Doar farmacie.
Schaper & Brümmer GmbH & Co. KG, Bahnhofstr. 35, 38259 Salzgitter.
Pentru persoanele cu orbire/deficiențe de vedere
Dacă aveți întrebări cu privire la utilizarea Remifemin, Remifemin plus, Remifemin mono sau alte preparate de la Schaper & Brümmer sau doriți să citiți instrucțiunile de utilizare pentru unul dintre produsele noastre, vă rugăm să ne sunați la următorul număr de telefon: 05341-3070.