Menopauza (Doc Fleck); Subiecte - Reformhaus®
Cum să mănânci corect
Stare: 27.11.2018 (27.11.2018)
Climactericul nu este o boală și totuși sfârșitul ciclului și fertilitatea sunt asociate cu efecte secundare neplăcute pentru majoritatea femeilor. Pentru mulți, pierderea hormonilor duce în principal la tulburări de somn, transpirații și bufeuri. De multe ori ajută la evitarea alcoolului și a băuturilor care conțin cofeină. Fitohormonii nu pot înlocui estrogenul și co., Dar îi pot echilibra. Regula este: Încearcă te face inteligent. Se găsesc printre altele în soia, germeni, semințe de in și salvie.
Protecția naturală a sănătății dispare
Pierderea estrogenului elimină și funcția naturală de protecție a hormonului feminin - riscul de boli cardiovasculare și, mai presus de toate, crește osteoporoza. Ajută la reducerea pierderilor osoase prin consumul a cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi. O mare parte din aceasta se găsește în brânza tare, în apa minerală care conține calciu și în nuci. Vitamina D este un jucător important în echipă împotriva osteoporozei. Solicitați medicului dumneavoastră de familie să vă verifice starea, mai ales în lunile de iarnă.
„Odată cu scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei, depinde de dieta corectă”
Dr. Anne Fleck, nutriționist
Rămâi subțire
Pentru a nu încărca inutil sistemul cardiovascular, ar trebui să aveți grijă de greutatea dumneavoastră. O femeie în vârstă are nevoie de aproximativ 400 de calorii mai puțin decât o tânără de 25 de ani, ceea ce acumulează rapid un pic de greutate în exces. Dar chiar și la persoanele subțiri riscul unui atac de cord crește, deoarece efectul de reglare al estrogenului asupra tensiunii arteriale și a colesterolului scade. Cu cât este mai puțin estrogen, cu atât este mai mare tensiunea arterială. Exercițiul regulat este deosebit de important acum. Și: Acizii grași Omega-3 din uleiuri de înaltă calitate protejează inima.
Problemele de somn afectează și dieta. Deoarece lipsa somnului scade producția de lipide din celule și, odată cu aceasta, hormonul care suprimă pofta de mâncare. În același timp, nivelul de grelină crește. Acest hormon crește dorința de a mânca. Rezultatul: foamea. Recomand o ajustare a dietei pe termen lung, în care carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea, pastele sau orezul sunt reduse, dar proteinele de înaltă calitate din produsele din lapte acru, tofu și leguminoase și o mulțime de legume îmbogățesc meniul.
Health Scout Dr. med. Anne Fleck
În fiecare lună, veți găsi un subiect nou, interesant, în coloana noastră „Doc Fleck ajută” de Dr. Anne Fleck, sau Doc Fleck pe scurt. Este specialistă în medicină internă, reumatologie, medicină preventivă și nutrițională, cu expertiză în domeniul naturii și metodelor alternative de vindecare. De ani de zile, ea este expertă în domeniul medicinii inovatoare nutriționale și preventive.
Puteți găsi mai multe informații utile și rețete bune în cărțile de Dr. Anne Fleck și în baza noastră de date de rețete