Menopauză și nutriție - Marjorie Crémadès Micro-nutriționist, specialist în
Menopauză și creștere în greutate
La menopauză, metabolismul bazal (adică energia consumată în repaus) scade de la 100 la 200 Kcal. Aceasta înseamnă că nevoile energetice ale femeilor aflate în postmenopauză sunt cu 100 până la 200 Kcal mai mici decât înainte. Știind acest lucru, nu este o surpriză să aflăm că femeile care nu modifică dieta obișnuită se pot îngrășa puțin. În medie, se observă o creștere în greutate de aproximativ 5 kg în această perioadă.
Dacă doriți să vă mențineți greutatea în ciuda menopauzei, trebuie să eliminați 100 - 200 Kcal pe zi din dieta dumneavoastră.
- 1 biscuit de ciocolata ex cookie-uri (aproximativ 100 kcal)
- 1 croissant (180 Kcal)
- 1 baton de cereale (aproximativ 120 kcal)
- 10 caju, 8 măsline (aproximativ 100 kcal)
Dacă mâncați sănătos și nu doriți să-l schimbați, puteți decide, de asemenea, să ardeți 100 până la 200 de calorii suplimentare, făcând activitate fizică. Desigur, pentru sănătatea ta și un stil de viață mai bun, idealul este să combini o dietă sănătoasă și un stil de viață activ !
- 40 min de mers pe jos (3 km/h), (aproximativ 116 Kcal)
- 1h ciclism (20 km/h), (aproximativ 503 Kcal)
- 40 de minute de jogging (10 km/h), (aproximativ 489 Kcal)
Limitați balonarea
În timpul menopauzei, multe femei se confruntă cu balonări neplăcute. Un sfat bun pentru a limita balonarea este să mănânci mese mai mici. Un truc bun pentru a face acest lucru este să îndepărtați desertul de la masă, chiar și atunci când desertul constă din alimente sănătoase, cum ar fi fructe sau iaurt. Consumul desertului ca gustare una până la două ore mai târziu va ajuta digestia, deoarece este mai ușor de digerat mesele mici.
Un alt sfat este să includeți iaurturi îmbogățite cu bacterii probiotice bune sau suplimente alimentare bogate în probiotice care ajută digestia și confortul intestinal (aveți grijă cu iaurtul ACTIVIA bogat în lapte integral, deci caloric) în dieta dumneavoastră.
Soia și bufeurile
Previne soia bufeurile și este periculoasă pentru sănătate ?
Controversa legată de beneficiile soiei și de riscurile pe care le prezintă în cancerul de sân a dezlănțuit, deoarece mai multe studii s-au opus subiectului.
Multe studii au arătat beneficiile soiei pentru a reduce inconvenientele menopauzei. Unii nu au arătat nicio legătură între soia și cancerul de sân. Dar alte studii au arătat că soia poate contribui la proliferarea tumorilor canceroase. Greu de navigat !
Cu toate acestea, în 2005, Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară (Afssa) a publicat un raport care sugerează că fitoestrogenii din soia ar putea favoriza proliferarea și creșterea tumorii la femeile aflate în postmenopauză cu antecedente de cancer mamar.