Menopauza supraponderală schimbă femeile - Blogul menopauzei
Greutatea și pierderea în greutate sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai confuze și complexe subiecte atunci când te uiți la cantitatea de informații pe care o conține. Există o mulțime de abordări diferite ale motivelor pentru care sunteți supraponderal și soluțiile sunt uneori complet contradictorii. Pentru a pierde în greutate, de exemplu, ar trebui să mănânci mai puțin, dar nu prea puțin, altfel corpul va intra în modul de economisire a energiei. Cel mai bun lucru de făcut este să luați un mic dejun bun, bogat în carbohidrați, dimineața, pentru a vă stimula metabolismul ... sau, mai bine, fără carbohidrați deloc și cu siguranță nu seara după ora 18:00. În orice caz, fructe și legume, cel puțin cinci porții pe zi. Cel mai bine se răspândește pe un număr mare de mese pentru a menține metabolismul ocupat ... sau este mai bine să aveți maximum trei mese pentru a reduce nivelul de insulină? Sau ar trebui să fie mai bine să nu slăbești în întregime, deoarece dietele yo-yo sunt dăunătoare și 95% dintre consumatori se îngrașă din nou? Un pic supraponderal este, de asemenea, mult mai sănătos decât să se conformeze idealului slab ... nu-i așa? Și apoi există, de asemenea, condiții în care pierderea în greutate este sortită eșecului de la bun început: boli precum hipotiroidismul, de exemplu. Sau la femei: menopauză.
Dacă citiți prin listă simptomele tipice ale menopauzei ca femeie, veți găsi „schimbări de dispoziție”, „bufeuri” sau „tulburări de somn”, precum și „creștere în greutate” în listă. Și ca simptom al menopauzei, este cel puțin implicit transmis, acestea sunt responsabile de creștere. Probabil pentru că ceva din metabolism se schimbă - la urma urmei, întregul corp pare să treacă printr-o transformare fundamentală, deci această presupunere ar avea sens doar.
Rezultatele celui de-al 13-lea raport DGE privind dezvoltarea obezității, care a fost prezentat în 2017, se potrivesc, de asemenea, cu acest lucru: În timp ce majoritatea femeilor mai tinere sfidează în continuare tendința generală din ce în ce mai clară spre obezitate, raportul pentru femei se schimbă în jurul valorii de mijlocul anilor 50, iar femeile cu greutate normală devin minoritare.
Deci, creșterea în greutate este o soartă inevitabilă, iar pierderea în greutate în timpul sau după menopauză este un efort fără speranță?
Majoritatea oamenilor sunt, desigur, conștienți de faptul că menopauza nu depășește legile naturii și că corpul unui copil de 60 de ani are încă nevoie de energie pentru a bate inima, pentru a furniza organele și pentru a încălzi și mișca corpul. Transportul a șaizeci de kilograme de la A la B costă întotdeauna o anumită cantitate de energie, indiferent dacă cele șaizeci de kilograme aparțin unui corp în vârstă de treizeci sau șaizeci de ani. În consecință, o scădere este practic posibilă la orice vârstă dacă utilizați mai puțină energie decât are nevoie corpul.
Întrebarea nu este atât dacă este posibil, în principiu, cât mai degrabă dacă menopauza schimbă corpul într-un mod care face mult mai dificilă slăbirea - sau nu creșterea în greutate. Cu alte cuvinte: ronțăiți doar frunza de salată proverbială și evitați fiecare bucată de tort mult timp, deoarece priveliștea se manifestă singură pe șolduri?
Dacă ne uităm la ce are nevoie corpul nostru de energie, devine clar că schimbarea consumului de energie de bază este practic imposibilă. Când suntem inactivi, organele noastre - în principal ficatul, creierul și inima - folosesc energie pentru a ne menține corpul în viață. Peste 80% din necesarul nostru de energie este necesar pentru a menține aceste funcții ale corpului. Aici corpul are cu greu șuruburi de reglare pentru a reduce drastic consumul - cel puțin nu fără a provoca simptome grave de insuficiență a organelor.
Pentru a construi în fiecare lună căptușeala uterină și în cele din urmă pentru a respinge din nou țesutul, corpul are nevoie de material de construcție, adică de energie. O diferență în echilibrul energetic care apare în timpul și după menopauză ar fi absența menstruației. Dar, deși acest proces pare impresionant, în practică este relativ mic. O perioadă menstruală normală conține doar câteva sute de mililitri de sânge. Calculată pe parcursul zilei, diferența dintre necesarul de calorii este în intervalul inferior de două cifre, adică cu greu o mușcătură de fructe.
Și totuși este adevărat că necesarul de energie al femeilor (și al bărbaților) scade în medie odată cu creșterea vârstei și după menopauză - și, ca urmare, greutatea lor crește în medie. Deci, trebuie să existe o schimbare.
Cauza acestui efect este destul de simplă: în medie, ne mișcăm din ce în ce mai puțin odată cu vârsta. Masa musculară și exercițiile fizice sunt cei mai mari factori de influență asupra consumului nostru de energie și ambii scad brusc odată cu vârsta, iar metabolismul încetinește, de asemenea. Inactivitatea duce la descompunerea mușchilor și acest lucru, la rândul său, duce la un cerc vicios: mai puțină masă musculară face exercițiul fizic mai intens și, dacă comportamentul alimentar rămâne același, duce la acumularea de grăsime ... ceea ce, la rândul său, face exercițiul fizic mai intens și duce la o inactivitate crescută. Deci, această degradare este un semn al bătrâneții? Nu: dacă comparați persoanele în vârstă active din punct de vedere fizic cu tinerii activi în mod similar, nu există nicio diferență în compoziția corpului și în cerințele de energie. Există acum multe dovezi că ceea ce vedem ca efectele bătrâneții sunt, în multe cazuri, doar efectele inactivității.
Acum există multe studii care se ocupă de îmbătrânirea (sănătoasă). Rezultatul unanim este că a rămâne activ sau a deveni activ este un factor central în menținerea sănătății la bătrânețe. Nivelul de fitness al copiilor instruiți de optzeci de ani este comparabil cu cel al persoanelor inactive în jurul vârstei de cincizeci de ani.
În următoarea mea postare veți afla ce schimbări se întâmplă în timpul menopauzei și cum puteți în continuare să slăbiți. Dacă doriți să aflați mai multe acum, aruncați o privire la blogul meu Overeating Fat Logic!
Nadja
Domnișoară Dr. Nadja Herrmann este autorul bestseller-ului Spiegel »Overcoming Fat Logic«. În carte, treceți în revistă științific unele dintre cele mai mari mituri ale dietei. De asemenea, ea scrie blogul de benzi desenate erzaehlmirnix.