Menscore - subțire pentru grei
Există numeroase motive întemeiate pentru a alege pierderea radicală în greutate, iar prevenirea bolilor grave este unul dintre ele. Proiectul unei pierderi în greutate ridicate este asociat cu multe provocări și ar trebui, în orice caz, realizat pe o perioadă mai lungă de timp, pentru a avea succes permanent.
Dacă doriți să slăbiți 25 de kilograme sau mai mult, este foarte probabil să aveți un indice de masă corporală atât de ridicat încât să puteți presupune că sunteți supraponderal sau chiar obez. Acest lucru înseamnă că există un risc crescut de diverse boli și boli fizice, inclusiv diabet și boli de inimă.
Sfaturi pentru a declara război kilogramelor pe termen lung
Dacă vrei să pierzi mult, trebuie să te gândești pe termen lung. O schimbare a dietei și a stilului de viață este de obicei esențială. Un sfat este că accentul pe timpul mesei trebuie să se concentreze asupra micului dejun. Cei care sunt mult dimineața, dar mai puțin seara sau noaptea, tind să slăbească. Prin urmare, oamenii de știință sfătuiesc să începeți ziua cu o masă bogată în proteine, ideal cu alimente calde și solide. Acest lucru te face mai plin și mai puțin înfometat mai târziu. Experții recomandă un total de 350 până la 400 de calorii cu cel puțin 25 de grame de proteine.
Planificarea meselor ar trebui, de asemenea, să fie bine gândită de acum înainte. Gătitul personal este acum deviza în loc să folosești serviciul de livrare. Oricine gătește pentru alții ar trebui să vină cu un plan de meniu care să satisfacă toate gusturile și nevoile. Legumele pe care le consumați ca masă principală pot, de exemplu, să fie o garnitură pentru alții.
În plus față de mese, este mai ales cantitatea corectă de exerciții fizice care susține o dietă de succes. În niciun caz nu trebuie pierdută masa musculară. Mușchii ard grăsimi și calorii și, prin urmare, trebuie întăriți printr-un exercițiu adecvat. De exemplu, ghemuiturile cu o minge de exercițiu, care ajută la alinierea corectă a corpului, pot avea sens aici. Ședințele regulate de înot se dovedesc, de asemenea, foarte utile. Mai ales că înotul nu numai că permite un consum ridicat de calorii, dar este perceput și foarte plăcut de persoanele supraponderale, deoarece presiunea asupra articulațiilor este scăzută. Și apropo, în timp ce înoți, nu faci exerciții care să beneficieze inima și circulația ta, dar promovează și construirea musculară.
Învinge-ți sinele mai slab din nou și din nou
Pentru a nu fi ispitiți, toate dulciurile trebuie scoase din apartament. Chiar și cele mai mici provizii din ascunzișuri te tentează să ronțești din nou și din nou. În schimb, este mai bine să păstrați alimentele sănătoase la îndemână. Fructele și legumele trebuie păstrate la nivelul ochilor și nu în sertare închise. Acest lucru face ca acesta să fie mai probabil accesat atunci când vă uitați în frigider.
Oricine crede, de asemenea, că nu o poate face singură, se poate alătura unui grup de oameni care doresc să slăbească. Vă puteți încuraja reciproc aici și vă puteți încuraja reciproc să perseverați. Și chiar și o mică concurență poate deveni o forță motrice în spatele găsirii motivației necesare. Desigur, este important, de asemenea, ca propria ta familie să stea în spatele tău.
Și pentru a vă motiva, ar trebui să sărbătoriți întotdeauna succesele dincolo de afișarea pe scară. Hainele sunt puțin mai libere? Este mai ușor să urci scările? S-a îmbunătățit tensiunea arterială? Toate acestea sunt semne că sunteți pe drumul cel bun.
Și dacă numărul de pe cântar ar trebui să stagneze vreodată, nu ar trebui să disperați și să vedeți acest lucru ca un eșec. Mai degrabă, ar trebui să fii mulțumit de asta și să te lauzi și să te răsplătești pentru că nu ai adăugat kilograme în plus. Nu trebuie neglijat nivelul mental cu care abordezi pierderea în greutate. Deoarece decide, de asemenea, dacă vă puteți urmări obiectivul pe termen lung sau nu. Dacă stagnarea pe solzi durează mai mult de 3 luni, este recomandabil să vă reconsiderați și să vă ajustați dieta și planul de antrenament. O opțiune finală, dacă toate încercările nu reușesc, este în continuare o procedură chirurgicală, cum ar fi bypassul gastric.