Menținerea greutății după o dietă accidentală (exerciții fizice, nutriție, slăbire)
Din păcate, am început o dietă accidentală acum două săptămâni și am slăbit 10 kilograme în acele două săptămâni. Am atins greutatea dorită și vreau să mănânc din nou la jumătatea drumului normal, dar cu siguranță nu vreau să mă îngraș. De asemenea, intenționez să mănânc o dietă bogată în proteine din cauza construcției musculare și cred că nu te îngrași din proteine nu? Aveți vreun sfat despre cum ar trebui să mănânc fără să mănânc, adică câte calorii pot mânca pe zi? ?
În prezent cântăresc 53 kg și am 1,65
5 răspunsuri
Copilul a căzut deja în fântână și cu siguranță îl veți lua din nou. Corpul tău se gândește în prezent că se află într-o foamete și, așadar, de îndată ce mănânci din nou „normal” sau chiar doar puțin mai mult decât în ultimele 2 săptămâni, va face tot ce îi dai pentru a te pregăti pentru următoarea foamete. Puteți contracara acest lucru doar cu sport intensiv, dar atunci trebuie să îl faceți ÎNTOTDEAUNA. Dar credeți-vă că câteva kilograme în plus pe cântar nu ar ocoli. Ceea ce ați pierdut este doar apă și probabil masa musculară oricum. Nu puteți pierde atât de multă grăsime în cele două săptămâni (ar fi un deficit de 70.000 kcal și pur și simplu nu va funcționa în 2 săptămâni)
Apropo, proteinele te îngrașă și dacă mănânci prea mult din ele. La urma urmei, are calorii la fel ca orice altceva (cu excepția apei pure).
10 kilograme sună puțin probabil. Dacă da, majoritatea era apă oricum. Apoi, probabil că ați pierdut mușchi, deoarece corpul este mai probabil să se ocupe de el decât grăsimea. Proteinele au la fel de multe calorii ca grăsimile și carbohidrații, depinde de energia totală din care o obțineți (adică din grăsimi, proteine sau carbohidrați) nu contează la început.
Cu siguranță vă veți îngrășa cel târziu, când corpul dvs. a reușit să-și construiască din nou câțiva mușchi. Dacă nu vrei să îți strici complet metabolismul, ți-aș recomanda să mănânci normal (!) Permanent fără să te înfometezi și fără să te umpli și astfel să-ți menții greutatea. Apropo, pierderea în greutate sănătoasă înseamnă 1/2 până la 1 kg pe săptămână, iar asta este de fapt grăsime!
Acum copilul tocmai a căzut în fântână. Dar, în general, iată câteva informații. Scoateți din text ceea ce credeți că este important!
Un om înțelept pe nume Hipocrate a spus un lucru: „Lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul tău să fie mâncarea ta”
În ecologie și ecologie umană se vorbește despre ADEVĂRAREA unui individ, aceasta include și mișcarea și asta este ceea ce populației noastre îi lipsește cel mai mult „MISCARE” Odată ce am vânat și ne-am mutat mai mult! Am mâncat doar ce aveam nevoie pentru a supraviețui. Astăzi vânăm doar chilipiruri ieftine la Panny's! Și iată că se pune accentul pe „SUPRAUTRAȚIE”, care vrea să slăbească, în principal, trebuie să se miște mai mult!
O dieta (produs) este de prisos, dar este mai ușor de vândut! O schimbare a dietei este sănătoasă pe termen lung, dar se poate face Nu a vinde!
Așadar, vă rugăm să nu faceți greșeala de a începe o dietă, oricare ar fi aceasta. Mai bine să începeți o schimbare sensibilă în dietă. Pentru că acest lucru vă va aduce mult mai mult pe termen lung. Dietele implică întotdeauna eșecuri mai devreme sau mai târziu.
Ce este, de asemenea, foarte important pentru a obține un deficit de calorii și pentru a vă crește metabolismul de bază și de performanță, astfel încât să ardeți încă suficiente calorii în fazele de odihnă, dar puteți realiza acest lucru doar cu sporturi de anduranță!
Prin urmare, vă rugăm să aduceți mai mult exercițiu în viața dvs., mergeți la jogging sau la ciclism mult, când joggingul începe cu antrenamente scurte, poate 2-3 kilometri în fiecare zi într-un ritm foarte lent. Dacă vă simțiți pregătit și în formă, puteți crește volumul de muncă. Aleargă așa de aproximativ 5 ori pe săptămână și apoi ia o pauză de 2 zile.
Pofte: Nu folosim dulciuri pentru că au un gust bun, dar pentru că organismul intră într-o stare de urgență în timpul unei diete, creierul tânjește calorii și acceptă toate mijloacele pentru a obține cantitatea obișnuită de grăsime, vorbim și despre consumul excesiv!
NOTĂ: O dietă sănătoasă constă în principal din alimente vegetale bogate în fibre, cu o densitate nutritivă foarte mare. Aceasta înseamnă minerale (și elemente în vrac), oligoelemente, antioxidanți, substanțe vegetale secundare (și clorofilă și clorofilină), fibre, vitamine și vitaminoide, carbohidrați, proteine, grăsimi, acizi grași, aminoacizi și derivați, precum și peptide (de exemplu, L-cisteină, L-carnitină, Glutation), enzime, microorganisme precum lactobacili etc., extracte din plante. Astfel, fructele și legumele ar trebui să fie o parte primară a dietei noastre și, prin urmare, ar trebui să fie în meniu în fiecare zi (în mod ideal în starea lor brută). Vă rugăm să lăsați afară toate băuturile fără sens și alimentele care conțin Aspatam (zahăr chimic), beți doar apă pură (cu lămâi proaspăt stoarse) 2 - 3 l pe zi. După ce te-ai ridicat și înainte de micul dejun 500 ml - 1 litru de apă, apoi mai departe, o salată mare de fructe cu semințe de chia, nuci și coji de psyllium. Mănâncă mai multe fibre, obține Spirolina + Zinc, un supliment minunat. așa ar trebui să începi ziua.
De exemplu: faceți-vă o salată cu castraveți, roșii, rachetă, porumb. puneți o mulțime de verdeață, folosiți ulei de măsline și rapiță, oțet, ghimbir, ardei iute. Nu utilizați pansamente deoarece conțin doar substanțe chimice. Când nu poți face fără pâine! - Atunci poate mâncați pâine de spelta sau pâine cu aluat de la magazinul ecologic Aflați cum să faceți smoothie-uri sănătoase, deoarece acestea oferă sistemului nostru digestiv un avantaj enorm, deoarece sunt lichide. Începeți să înțelegeți importanța alimentelor. Află despre tine!
Formula mea personală este: 80% mâncare crudă și 20% mâncare gătită (variabilă 70:30 sau 60:40) mănâncă doar o dată pe săptămână aprox. 200-300g carne, evitați laptele. Cu toate acestea, produsele lactate sunt în mare parte inofensive. De ce alimentele crude, alimentele crude conțin enzime, substanțe vegetale secundare și primare, vitamine, fibre și carbohidrați. Majoritatea acestor ingrediente sunt distruse în timpul gătitului. Ceea ce rămâne este hrana moartă care este parțial respinsă de corp. Digestia alimentelor gătite (de exemplu, carne) durează de obicei mult mai mult decât cu legumele crude (legume) și contribuie la acidifiere. Cu alimente crude, glucidele sunt disponibile mai eficient. Acest lucru vă mărește performanța. Dacă este 20% mort, atunci ar trebui să fie legume ușor gătite, dar și orez, produse din cereale integrale, produse din spelta, leguminoase, produse din soia fermentate precum seitan, miso și tempe nu trebuie să lipsească!
Dar totul este o chestiune de disciplină. Cu o schimbare sensibilă a dietei, vă puteți controla sănătatea, greutatea și psihicul. trebuie doar să-l vrei singur. Nu trebuie să existe nicio constrângere în spatele ei. Mai degrabă, ar trebui să recunoască necesitatea de a elibera fiecare ființă umană de unele constrângeri.