Menținerea greutății pierdute - cele mai bune sfaturi kanyo®
Aproape toată lumea a urmat deja o dietă și a pierdut cu succes câteva kilograme ca urmare. De multe ori, pierderea în greutate nu este nici măcar dificultatea în sine. Provocarea mult mai mare este aceea, pentru a păstra greutatea redusă.
Faimosul efect yo-yo, adică creșterea în greutate reînnoită și crescută după o dietă, afectează aproape toți cei care anterior s-au luptat din greu pentru a-și pierde kilogramele. Veștile bune: Efectul yo-yo poate fi în general evitat, astfel încât să puteți menține greutatea ideală după ce ați slăbit. Cu condiția să urmați câteva sfaturi și reguli simple.
Menținerea greutății: Ferește-te de vechile modele de viață și de dietă
Cine nu știe asta? După o dietă reușită, vechile obiceiuri alimentare au revenit rapid. Tocmai acest lucru ar trebui evitat cu orice preț. De regulă, obezitatea a apărut doar ca urmare a unei diete greșite în combinație cu prea puțin exerciții fizice. În schimb, majoritatea oamenilor acordă mai multă atenție dietei și exercită mai mult în timpul dietei.
Succesul clienților care a rezultat din acest lucru, desigur, nu poate dura dacă „după” este la fel ca „înainte”. Menținerea greutății pierdute înseamnă, de asemenea, continuă să-i urmezi dieta și stilul de viață schimbat. Acest lucru poate să nu fie ușor, mai ales după o dietă strictă cu renunțare. La urma urmei, delicii precum o bucată de tort sau o porție generoasă din mâncarea preferată sunt întotdeauna tentante.
Dar sunt mai multe sfaturi utile, care ajută la menținerea greutății și permit totuși o viață confortabilă, fără aproape restricții.
Alegerea corectă a dietei de slăbit chiar de la început
Oricine citește acest articol înainte de a începe o dietă are șanse mari de succes de durată. Pentru că dacă te gândești la o dietă potrivită în prealabil, vei face mai târziu mai ușoară schimbarea dietei și, prin urmare, provocarea nu numai de a pierde în greutate, ci și de a o menține oprită.
Practic, cu cât dieta este mai lungă și procesul de slăbire este mai lent, cu atât este mai ușor să mențineți greutatea redusă.
Așa-numitele diete accidentale - cure de slăbire care implică multă abstinență și scădere rapidă în greutate - sunt predestinate efectului yo-yo și fac practic imposibilă menținerea greutății. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați asupra unei schimbări pe termen lung a dietei, în care începutul și sfârșitul dietei fuzionează.
Dispoziția individuală joacă, de asemenea, un rol important atunci când alegeți o dietă. De exemplu, unii utilizatori slăbesc mai repede cu o dietă săracă în carbohidrați care elimină carbohidrații, în timp ce alții au nevoie de produse din cereale integrale pentru a le menține pline. O schimbare a dietei poate funcționa pe termen lung numai dacă preferințele personale luate în considerare ca parte a unei diete voi.
Mențineți-vă greutatea ideală cu autocontrol și plăcere
Interdicțiile sunt inerent rele dacă încercați să pierdeți în greutate și să le păstrați. Dacă nu sunt permise prăjiturile și companiile, acestea le fac adesea mai atractive și mai gustoase - pot rezulta pofte necontrolate de alimente. Prin urmare, pentru a menține greutatea, interdicțiile sunt tabu.
În schimb sunt Autocontrol și plăcere modul corect de a evita efectul yo-yo. De ce să nu te delectezi cu un mic baton de ciocolată din când în când, dar lasă-l să se topească bucată cu bucată pe limbă? Mâncarea conștientă face mai ușoară reducerea cantității de alimente - și astfel menținerea greutății.
La Țineți greutatea, Verificările zilnice la cântar pot fi, de asemenea, utile. Un studiu a constatat că participanții care și-au monitorizat greutatea zilnic au fost cu până la 80% mai puține șanse de a-și recâștiga greutatea după dietă decât cei care nu au cântărit. Pasul regulat pe cântare face posibilă luarea contramăsurilor în timp util dacă apare un efect yo-yo. De asemenea, puteți căuta cauzele creșterii în greutate și le puteți elimina rapid.
bacsis: Pe lângă autocontrol, Sprijin de la alte persoane fii eficient. Poate că ați urmat dieta cu un prieten și acum vă puteți îngriji unul pe celălalt?
Forumurile de internet pentru probleme de greutate sau grupurile de auto-ajutor permit, de asemenea, un schimb de experiențe. Orice asistență va ajuta la menținerea greutății. Dacă ați fost supraponderal înaintea dietei, poate fi chiar recomandabil să luați parte la un program de coaching. Un antrenor poate urmări obiectivul „păstrării greutății” și poate colabora cu clientul pentru a dezvolta programe care fac acest lucru posibil.
Șapte obiceiuri bune de greutate
Un comportament consecvent este esențial atunci când vine vorba de slăbit și de a-l menține. Următoarele sfaturi din viața de zi cu zi pot preveni revenirea rapidă a kilogramelor pierdute după o dietă.