Menținerea liniei la menopauză Bunăstare Clic
Postat pe 19 iulie 2019 la 11:00 a.m.
Ciclul hormonal al unei femei joacă o plimbare cu roller-coaster-ul pe tot parcursul vieții.
Acest lucru nu este întotdeauna evident, mai ales la pubertate când apar primele perioade, modificând corpul în acest proces și nici la menopauza, unde variația hormonală duce la creșterea în greutate în 80% din cazuri. Departe de a fi inevitabilă, este posibil să anticipăm această schimbare și a te mentine in forma.
Scăderea estrogenului, o cauză directă a creșterii în greutate
Hormonii implicați în creșterea în greutate în timpul menopauzei sunt estrogen. Secretat de ovare, producția lor tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, ducând la dispariția menstruației și imposibilitatea fertilizării. Cu toate acestea, atunci când acești hormoni nu funcționează, adică atunci când nu mai sunt secretați în cantități suficient de mari, cauzează:
- Producție de grăsime mai mare decât cea normală
- Retentie de apa
Caderea estrogenului duce la o producție de grăsime corporală mai mare decât cea normală. Aceste două tulburări determină creșterea în greutate și rotunjirea unor părți ale corpului, cum ar fi abdomenul și șoldurile, în special. Mai mult, creșterea masei grase vine în detrimentul masei musculare, care tinde să se topească de perimenopauză, chiar dacă ești atent la dieta ta. Acum, că înțelegeți mecanismul hormonilor și acțiunile lor asupra corpului feminin, vă voi oferi câteva idei stai subțire cel mai lung timp posibil.
Reglați aportul de nutrienți
Organele care consumă cea mai mare energie din corp sunt mușchii. De aceea, construirea bicepsului dvs. la sală nu numai că vă permite să slăbiți acum, ci și să vă mențineți slabi pe termen lung. Purtând o figură musculară, stimulezi metabolismul și arzi multe alte calorii în fiecare zi.
Carbohidrații, grăsimile și proteinele trebuie distribuite bine Ți-am spus că în timpul menopauza, masa musculară ar dispărea singură, determinând încetinirea metabolismului. Pentru a evita această degenerare, trebuie să revizuiți aportul zilnic. A mânca sănătos nu mai este suficient pentru a păstra cifra, este necesar să distribuiți carbohidrați, grăsimi și proteine în acest fel:
- 50% carbohidrați, pentru a furniza energie celulelor noastre. Dar fii atent, nu trebuie să alegi orice carbohidrați! Se recomandă favorizarea zaharurilor lente. În meniu: cereale, leguminoase, cartofi, paste integrale, germeni de soia sau orez.