Menținerea minții în formă - 5 sfaturi - 50PLUS

Cu aceste cinci sfaturi, memoria poate rămâne bună chiar și la bătrânețe

1. Dormi suficient: Nu doar că somnul ajută organismul să se refacă, studiile au arătat că acesta joacă și un rol important în memorie. Deoarece în timpul somnului, informațiile înregistrate sunt stocate în memoria pe termen lung. Un somn bun și tratamentul oricăror tulburări de somn pot ajuta la păstrarea memoriei.

2. Activitate fizică: Când corpul este în formă, mintea rămâne într-o formă mai bună. Studiile au arătat că exercițiile fizice cresc performanța cognitivă. Așadar, merită să fii activ cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. Sportul competitiv nu trebuie să facă parte din el, doar o plimbare este bună.

3. Mănâncă sănătos: Pentru a funcționa, creierul are nevoie de substanțele nutritive potrivite. Există dovezi că o cantitate bună de acizi grași nesaturați, vitamine B și acid folic, precum și antioxidanți joacă un rol în prevenirea demenței. Aceste substanțe sunt conținute abundent în „dieta mediteraneană”, care se caracterizează printr-o mulțime de pește, legume, leguminoase, fructe, cereale și ulei vegetal.

4. Antrenamentul creierului: La fel ca mușchii, aparatul de gândire are nevoie de suficient antrenament și, prin urmare, ar trebui să fie provocat în mod constant: rezolvarea puzzle-urilor, învățarea unei limbi străine sau a unui instrument muzical, mersul la cumpărături fără o listă de cumpărături, dansul sau hobby-urile creative stimulează gândirea.

5. Contacte sociale: Oamenii sunt sociabili, iar singurătatea sa dovedit a afecta performanța creierului. Prin urmare, merită cultivat prietenii și relații de familie. Oricine caută contacte noi poate găsi ceea ce caută în cluburi pentru persoane în vârstă, centre de educație pentru adulți, parohii, excursii de grup și cursuri sportive.

---