Merită Găsește-ți ritualul personal de dimineață Mai multă forță pentru întreaga zi

Ceasul cu alarmă sună, somnul este încă în ochi și în oase - cu alte cuvinte, este timpul să vă ridicați! Câțiva consideră că trecerea de la modul de repaus la „veghe” reală este foarte dificilă. Nu ar fi frumos dacă ați putea găsi o modalitate plăcută de a începe ziua cu o notă pozitivă? Un ritual personal de dimineață?

Ce ritual de dimineață mi se potrivește?

Michael Xander și Benjamin Spall abordează exact această întrebare. Prin intermediul revistei lor online My Morning Routine, ei publică în mod regulat sfaturi și trucuri despre cum să începeți o nouă zi.

Au adunat această expertiză în cartea lor „Ritualul meu de dimineață”. Aici veți afla cele mai valoroase sfaturi ale lui Xander și Spall. Astfel încât începutul unei noi zile nu este o „aruncare” bruscă, ci un ritual plăcut.

Mai multă ușurință pentru întreaga zi

Ridica-te? Mulți își dau ochii peste cap și apasă din nou butonul de amânare. Odată ce ți-ai găsit ritualul personal de dimineață, ziua poate începe cu adevărat armonios. Benjamin Spall și Michael Xander ajung la fundul acestui subiect în „Ritualul meu de dimineață”. | COMANDA ACUM

Sunteți gata să vă lăsați deoparte dorința de a sta în pat dimineața, să vă ușurați procesul de a vă ridica și să vă bucurați mai mult de toate momentele de după?

Merită să luați acest obstacol. După cum ne-a spus antrenorul de fitness Molli Surowiec, „După ani de încercări, am constatat că primele 30 de minute ale zilei au cel mai mare impact asupra modului în care mă simt pentru restul zilei.”

Sfaturile care urmează sunt rezultatul a mai mult de cinci ani de muncă intervievând oameni despre ritualurile lor de dimineață, vorbind atât cu cei care se ridică devreme, cât și cu oamenii care, ca majoritatea dintre noi, sunt adesea le-ar plăcea să-și îngroape capul sub perne când își vor auzi ceasul deșteptător. Sperăm că o parte din ceea ce au de spus acești oameni vă va oferi beneficii personale.

Experimentați cu timpul de trezire

De ce te trezești la o anumită oră în fiecare dimineață? Te trezești mereu în același timp sau se schimbă în funcție de ziua săptămânii sau de modul în care te simți? Pentru mulți dintre noi, timpul în care ne ridicăm este legat de momentul în care trebuie să fim la serviciu, la școală sau oriunde altundeva.

Acordă-ți mai mult timp

În timp ce te trezești în ultimul moment chiar înainte de a părăsi casa este o strategie rezonabilă, dacă singurul tău obiectiv este să eviți să te concediezi sau să zbori de la școală, încearcă să te ridici mai devreme și să petreci mai mult timp să te delectezi cu un ritual de dimineață.

Încercarea de cinci minute

Începând de mâine, ar trebui să vă ridicați cu cinci minute mai devreme decât de obicei. Dacă vă treziți în mod normal la șapte dimineața, setați ceasul cu alarmă pentru cinci până la șapte. Apoi, ridicați-vă la acest moment nou în fiecare zi din restul săptămânii de lucru (și în weekend dacă doriți). Acest lucru poate părea un exercițiu nespectaculos pentru dvs., dar mici modificări vă fac mai ușor să vă obișnuiți cu ceva nou.

După ce te-ai trezit cu cinci minute mai devreme timp de o săptămână, adaugă încă cinci minute pentru a te trezi cu zece minute mai devreme. Dacă amânați ora de alarmă cu cinci minute în fiecare săptămână, veți găsi în cele din urmă ora potrivită pentru dvs. Dar, bineînțeles, nu ar trebui să te trezești atât de devreme încât să adormi după-amiaza.

Ia un câine (Serios)

Dacă te trezești greu dimineața, există două moduri în care poți schimba asta:

1. Creați descendenți.
2. Ia-ți un câine.

Responsabilitatea bate visul

Credem că prima considerație este grozavă. Arată. Prin urmare, avem încă ideea alternativă de a obține un câine. Directorul de artă David Moore rezumă perfect: „Este greu să adormi când ai doi câini care te iubesc absolut”.

Dacă ai avut vreodată un câine, știi la ce ne referim. Câinii nu vă vor lăsa să dormi și vă vor renunța la plimbarea dvs. de dimineață; Sunt tot ce au și nu se vor odihni până nu te vei ridica și te vei bucura de dimineața cu ei. Astfel nu ești niciodată singur confortabil în timpul ritualului tău de dimineață.

Fa-ti patul

Să-ți faci patul dimineața este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le poți face pentru a te trezi conștient și a te pregăti pentru ziua viitoare. Acest ritual de dimineață reduce, de asemenea, riscul de a vă urca înapoi în pat. Asistentul social Heidi Sistare afirmă: „Când patul este făcut, am senzația că lumea mea este curată și ordonată. Atunci îmi pot dedica toată atenția muncii mele ".

Un lucru mic cu un efect mare: mai concentrat și mai productiv

Poate fi atât de eficient doar să vă ordonați patul. Este unul dintre motivele pentru care militarii insistă asupra faptului că soldații își aranjează paturile în ordine: le insuflă un sentiment de disciplină și îi pregătește pentru ziua respectivă.

Să-ți faci patul poate să nu aibă un efect atât de imediat, de profund ca și asupra acelor bărbați și femei care slujesc în armată. Totuși, ritualul de dimineață vă va ajuta să vă faceți ziua mai concentrată și mai productivă.

Opriți tot zgomotul de fundal

Dacă primul lucru pe care doriți să îl faceți când vă treziți este să porniți știrile de dimineață la radio (sau chiar să aveți un radio cu ceas acordat la postul corect), vă recomandăm să vă obișnuiți cu el cât mai curând posibil. Deși acest lucru vă poate face mai informat, aceste programe de știri sunt stresante și au un impact negativ în dimineața dumneavoastră.

Luați un exemplu de la judecătorul Jeremy Fogel, directorul Centrului Judiciar Federal din Washington, D.C. După ce a luat ziarul de dimineață și a făcut o ceașcă de cafea, el pune muzică clasică liniștită. „Ascultarea acestui gen de muzică - compozitorii Bach, Handel și Baroque sunt preferatele mele - are aproape întotdeauna un efect calmant [asupra mea dimineața] și structura muzicală pare să-mi consolideze atenția.”

Du-te afara

Lasă puțină lumină solară să strălucească pe fața ta și umple-ți plămânii cu aer proaspăt. Mergeți la alergare, mergeți cu bicicleta sau pur și simplu plimbați-vă prin următorul bloc sau prin cartierul dvs. Dacă nu te poți trezi cu adevărat înăuntru, nu este nevoie să rămâi acolo - ieși afară.

Izolarea minunată a orelor de dimineață

În cuvintele atletului de rezistență Terri Schneider: „De obicei ies afară la zece sau 15 minute după ce mă ridic. Încerc să nu mă grăbesc, dar nu văd nici un rost să mă plimb. Îmi place liniștea și izolarea din primele ore ale dimineții, iar asta mă motivează să mă ridic și să ies - apoi simt că am spațiul pentru mine înainte ca restul umanității să se amestece. "

Începeți-vă dimineața cu recunoștință

Shaka Senghor spune: „Primul lucru pe care îl fac [dimineața] este să mă concentrez pe sentimentul de recunoștință și pe trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Practic recunoștința în fiecare zi. ”Dacă îți începi dimineața practicând recunoștința, îți va fi mult mai ușor să te ridici, deoarece ziua ta este încărcată cu un sens care depășește cu mult lucrurile drepte la îndemână.

O perspectivă pentru ziua următoare

Dacă ești credincios, s-ar putea să poți spune o rugăciune pentru a-ți începe ritualul de dimineață. Fostul director de artă Erin Loechner spune: »Îmi încep dimineața cu o rugăciune simplă: Doamne, ajută-mă să recunosc. Asta e. Nimic special. Cred că asta îmi oferă perspectiva corectă de care am nevoie în timpul zilei - repet asta în mintea mea. "

Folosiți un ceas cu alarmă, dar nu apăsați butonul de amânare

Majoritatea oamenilor se bazează pe ceasul deșteptător pentru a se trezi. Pe unele le folosim noi înșine. Dar nu credem în apăsarea butonului de amânare, deoarece de multe ori face mai mult rău decât bine.

Desigur, asta nu înseamnă că e ușor să te obișnuiești. Profesorul Richard Wotton spune: „Mi-am interzis să amânăm pentru că zece minute de somn suplimentar nu mă vor ajuta pe termen lung. Iarna, când temperatura scade sub zero, această regulă este o adevărată provocare. "

Ca și cum motorul funcționează, dar mașina nu se mișcă

Desigur, un ceas cu alarmă este necesar pentru majoritatea oamenilor cu joburi cu normă întreagă și alte responsabilități. Dar funcția de amânare (chiar dacă ați setat ceasul deșteptător mai devreme pentru a avea puțin timp să se oprească) vă face să vă simțiți mai rău când vă ridicați în cele din urmă. Spre deosebire de ridicarea la primul ton de alarmă.

Scriitorul Gray Miller spune despre butonul de amânare: „A sta culcat în timp ce prefaci că doarme este ca și cum ai porni motorul fără a trece la treaptă de viteză.” Sau ca antreprenorul și participantul la reality show-ul Așa cum spune Survivor, „A fi responsabil pentru viața ta este o cale bună de a te ridica din pat”.

Puneți ceasul deșteptător în altă cameră

Există o schimbare în modul în care îți proiectezi dimineața, care are un impact foarte mare asupra cât de repede te trezești dimineața. Și asta îți mută ceasul deșteptător în altă cameră. Această procedură a fost menționată în mod repetat în conversațiile noastre despre ritualul personal de dimineață - și există un motiv.

Cine apasă butonul de amânare când stă lângă pat?

Dacă vă mutați ceasul cu alarmă (care este de obicei telefonul dvs. mobil) într-o altă cameră peste noapte, actul fizic de a vă ridica din pat și de a-l opri este adesea suficient pentru a vă trezi cu adevărat și a vă mișca sângele. Romancierul pentru tineret Lindsay Champion spune: „Nu există niciun motiv să apăsați butonul de amânare când sunteți deja la cinci metri de pat”.

Pe de altă parte ...

Desigur, există unii oameni care nu sunt de acord cu condamnarea noastră de amânare. Dacă ți-a plăcut să adormi toată viața și funcționează bine pentru tine, atunci nu ne deranjează dacă tot faci asta în ritualul tău de dimineață.

Ilustratorul Eli Trier comentează: „Există ceva în această stare nebuloasă, pe jumătate trează, pe jumătate adormită, care are un efect special. Tocmai în această stare, găsesc adesea soluții la orice problemă care mă preocupă și vin cu idei și idei ca rareori înainte. "

Regulile proprii pentru ritualul de dimineață sunt în regulă

Deoarece este în regulă să te trezești după ce ai apăsat butonul de amânare de cinci ori, nu înseamnă că nu ai aprecia energia și productivitatea crescute pe care le poate aduce trezirea fără butonul de amânare. Dar dacă jumătatea de treaz este o sursă de inspirație pentru tine, poți să îți faci și tu propriile reguli.

În timp ce ne ocupăm de acest lucru: dacă ați găsit metode eficiente pentru dvs. care vă fac să stați mai ușor în picioare și pe care nu le-am menționat aici, atunci respectați-le. De exemplu, vă recomandăm să nu lăsați dispozitivele electronice în dormitor peste noapte. Acest lucru vă va împiedica să fiți ispitiți în agitația social media dimineața.

Uneori abateri de la rutină

Dar unii oameni despre care am vorbit au văzut-o diferit, cum ar fi partenerul GV (divizia de riscuri a Alphabet Inc.), MG Siegler, care spune: „De multe ori cred că ar trebui să aștept [pentru a verifica telefonul] până când sunt complet treaz, dar verificarea telefonului mă ajută să mă trezesc și să-mi stimulez creierul ".

Orice ai face, nu trebuie să te simți vinovat de ritualul tău de dimineață. Chiar și cel mai disciplinat profesionist cu care am vorbit, uneori se abate de la el.

Autori: Benjamin Spall și Michael Xander

Sfatul cărții de la echipa editorială Trainingsworld:

Ritualul meu de dimineață

„Ritualul meu de dimineață” de Benjamin Spall și Michael Xander | COMANDA ACUM

Primele decizii pe care le luăm dimineața determină modul în care trăim întreaga zi.

Benjamin Spall și Michael Xander au vorbit cu peste 60 dintre cele mai de succes personalități ale zilelor noastre și au descifrat esența ritualurilor lor de dimineață. Printre alții, Arianna Huffington, Dave Asprey și Ryan Holiday își dezvăluie rețeta succesului pentru un bun început de zi. La fel de variate ca activitățile de dimineață ale intervievaților - acestea variază de la meditație, afirmații, vizualizări, exerciții fizice, citire și jurnalizare - toate au un singur lucru în comun: nu sunt o corvoadă, ci o sursă de energie pozitivă.

Fie că este vorba despre creșterea propriei productivități, găsirea propriului ritual de dimineață sau optimizarea propriilor atitudini față de provocările vieții de zi cu zi, „Ritualul meu de dimineață” vă ajută să vă dezvoltați obiceiurile potrivite pentru a începe ziua într-un început perfect. start.

"... excelent pentru oricine dorește să rezolve lucrurile dimineața devreme."
(Ryan Holiday, autorul bestseller-ului The Daily Stoic, Ego-ul tău este dușmanul tău și obstacolul tău este calea ta)

---