Mers activ, pentru slăbire eficientă și ușoară CL Dietetică
Mers activ, pentru slăbire eficientă și ușoară
Poate că ați (re) descoperit bucuriile plimbării și plimbărilor lungi în mediul rural sau lângă mare în timpul vacanței de vară? ...
dar cu toate obligațiile înapoi la școală și căderea este chiar după colț, îți simți motivația care se estompează oarecum !
Totuși, acum nu este momentul să renunțăm, deoarece, așa cum a spus odată Hipocrate, „mersul pe jos este cel mai bun medicament pentru om” !
Ce dacă ai face unul rutina de zi cu zi, în același timp pentru tonifică-ți silueta dar și pentru dă drumul și curăță-ți mintea ?
DE CE ADOPTAȚI MERSUL ACTIV PENTRU A PIERDEA GREUTATE ȘI Rafinat ?
În primul rând pentru că mersul pe jos este o mișcare naturală care se adaptează tuturor, oricare ar fi vârsta și starea fizică.
Într-adevăr, este un activitate blândă fără impact: dacă sunteți mai mult sau mai puțin supraponderal, nu există deci niciun risc de traume la nivelul articulațiilor. Nu este nevoie să petreceți ore la sală cu echipamente care, dacă sunt utilizate necorespunzător, vă pot face mai mult rău decât bine ... și uneori vor fi mai puțin eficiente în rafinarea siluetei !
Practicând un sport de rezistență de intensitate moderată, cu siguranță vei arde mai puține calorii decât cu un sport de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea de exemplu, dar corpul tău va extrage energia de care are nevoie mai mult din rezerve. Lipide decât carbohidrați.
În concluzie vei destroca mai ușor grăsime !
Cu toate acestea, există un „dar”! ...
Să știi că primul combustibil al corpului tău este glicogen (rezerva de carbohidrați stocată în ficat și mușchi): are proprietatea de a elibera rapid glucoza de care are nevoie corpul dumneavoastră în caz de efort intens.
Dar acest stoc nu este foarte mare și se epuizează rapid: aici este locul arderea grăsimilor va începe mai eficient. Dar acest proces este mult mai lent să aibă loc.
Acesta este motivul pentru ca tu arde calorii din grăsimi, este necesar să mergi cu un pas bun (în principiu peste 6 km/h) pt 30 - 50 minute minim.
Pentru cei care vor să meargă mai departe: Știți că pentru a pierde în greutate, trebuie să obțineți un „zona de anduranță„Care este între 60 și 70% din MHR (ritm cardiac maxim) pe care trebuie doar să îl urmăriți pe un monitor de ritm cardiac (există ceasuri conectate la prețuri foarte accesibile). La această frecvență, 85% din caloriile arse provin din grăsimi.
Exemplu pentru o femeie de 50 de ani
Formula rapidă pentru calcularea FCM = 220 - vârstă
(îl puteți calcula direct mai precis aici)
FCM = 220 - 50 = 170
Deci, în timpul mersului, astfel încât majoritatea caloriilor arse să provină din grăsimi, ritmul cardiac va trebui să fie între 105 și 120 bătăi/minut (adică între 60 și 70% din 170, în funcție de „exemplul de mai sus ).
Desigur, dacă au trecut ani de când ați participat ultima dată la activitate fizică sau dacă sunteți supraponderal, nu veți aborda 50 de minute de mers activ peste noapte și vă gândiți să vă țineți cont de ritmul cardiac. Vă sfătuiesc chiar, înainte de a începe, să solicitați sfatul medicului curant, astfel încât acesta să vă poată confirma că nu aveți nicio contraindicație.
Începeți deja cu 15/20 minute de mers pe jos într-un ritm „confortabil” pentru tine timp de câteva zile. Apoi creșteți treptat durata și ritmul pe parcursul sesiunilor. Orice altceva va veni pe măsură ce progresați.
De asemenea, variați terenul, incluzând o mică picătură. Dacă sunteți în oraș, gândiți-vă la trepte sau la străzi înclinate ... acest lucru va întări partea cardio și solicitarea membrelor inferioare și abdominale.
Desigur, fiecare ieșire trebuie să rămână o plăcere pentru a vă oferi motivație și a vă face să așteptați cu nerăbdare următoarea sesiune !
Spune-i unui prieten despre asta: mersul pe jos împreună este mai distractiv și mai motivant.