Mersul pe jos, beneficiile pentru sănătate

Amintiți-vă că alegerea pantofilor joacă un rol important în prevenirea șocurilor și, desigur, limitează durerea și apariția osteoartritei.

Mersul pe jos este o activitate fizică recomandată în toate cazurile, cu o rată de 30 de minute pe zi.

Acest lucru nu numai că va menține o stare fizică bună, ci va preveni creșterea în greutate. Mersul pe jos poate chiar, în condiții de bună practică, să ajute la slăbit.

Mersul pe jos este bun pentru sănătatea ta, chiar și atunci când articulațiile sunt afectate de fenomene de artrită.

Desigur, în timpul atacurilor de apariție a durerilor acute sau a unui atac de osteoartrita, se recomandă punerea articulațiilor în repaus și utilizarea la minimum a mușchilor acestora. genunchii.

Testați-vă capacitatea fizică cu testul de mers pe jos de 6 minute, Testul de mers pe șase minute.

The Walk (10.000 de pași)

Lent (80 de pași/minut) = 1h30 până la 2h00
Normal (100 de pași/minut) = 1h10 la 1h40
Rapid (120 de pași/minut) = 1h00 la 1h20
Foarte rapid (140 de pași/minut) = 50 min. la 1h10

În aceste cazuri particulare poate fi posibil să mergeți cu purtarea genunchiurilor adaptate (aveți grijă să nu confundați articulația și genunchii rotulieni). În orice caz, în aceste cazuri, este necesar să solicitațipărerea medicului său și evitați pașii pe teren accidentat; plimbările în jos sunt puternic descurajate sau efectuate cu stâlpi de nordic walking.

Dacă suferiți de dureri de picioare, alegeți un pantof confortabil și cumpărați branțuri ortopedice de la podologul dvs.

Principiul prudenței necesită nu forțarea, nu trezirea durerii, ci forțează-te să mergi regulat cât mai des posibil.

Este mai ușor, dacă programul tău îți permite, să mergi în fiecare zi ½ oră, decât mersul timp de o oră de trei ori pe săptămână.

Nu forța este:

mergi în ritmul tău
nu luați cărări dificile
organizează-te să mergi în locuri plăcute

Cumpărăturile, călcarea într-un magazin nu intră în acest cadru precis.

A ajunge la serviciu, a face cumpărături pe jos vă permite să mergeți dacă faceți efortul de a parca mașina puțin mai mult decât de obicei sau de a coborî din metrou sau autobuz cu o stație înainte de destinație.