Mersul pentru a pierde în greutate Cât de mult ar trebui să faci mișcare pe zi

Mersul rămâne cel mai ușor exercițiu de făcut și, mai presus de toate, cel mai restrictiv. Vă va permite o pierdere de 500 g pe săptămână și chiar mai mult, în funcție de frecvența mersului. Uitați de dietă și sala de sport, puteți pierde până la 10 kilograme în 5 luni doar mergând.

Mersul îți tonifică mușchii, îți îmbunătățește sănătatea în timp ce pierde kilograme în plus și, cel mai important, această activitate se potrivește cu ușurință în activitățile tale zilnice.

Mersul pentru a slăbi: Cum ?

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul mersului va depinde de mai mulți factori, printre care:

• greutatea ta;
• locul exercițiului;
• ritmul adoptat ...

Exemplu pentru a înțelege mai bine cum să mergi pentru a pierde în greutate

Dacă mergeți cu o viteză de 6 km pe oră (care corespunde unei viteze normale) pierderea este de ordinul 400kcal/oră.

Dacă creșteți distanța parcursă cu 5 km în această oră, care corespunde unei creșteri a vitezei, veți arde cu 300 kcal mai mult.

Este posibil să reglați viteza folosind un pedometru care vă va permite să controlați mai bine distanța parcursă și caloriile arse.

Pedometru și pierderea în greutate

Pedometrul este un gadget foarte util care vă va ajuta să vă optimizați mersul pe jos pentru a pierde în greutate. Se atârnă peste hainele tale la nivelul șoldului. Acesta va calcula distanța pe care o parcurgeți în timpul exercițiului și pe tot parcursul zilei.

Pentru a determina distanța suplimentară de mers pe jos pentru a pierde în greutate, va fi necesar să determinați mai întâi activitatea de bază și să o creșteți în al doilea rând pentru a arde mai multe calorii.

---