Mese dietice cum să slăbești înainte de sărbători

Doar în cazul în care trebuie să auziți acest lucru: nu aveți nevoie Pierzând greutate să fii fericit, să te îndrăgostești, să obții treaba visurilor tale. Dacă vrei să slăbești, este în primul rând pentru pentru a avea o sănătate mai bună ! Și acesta este un motiv mai mult decât suficient. Cu toate acestea, dimensiunea taliei nu este singurul lucru care determină bunăstarea și starea generală de sănătate, departe de acolo. Simte-te bine la tine și la corpul tău implică mulți factori. Dintre acestea, alimentația are un rol decisiv de jucat. Prin grijă calitatea dietei zilnice, câștigi la toate nivelurile. Acesta este motivul pentru care OSDT a decis să vă pregătească masa, cu câteva săptămâni înainte de sărbători. Iată recomandările noastre pentru o săptămână completă de mese dietetice:

Plăcerea și dieta pot fi prieteni !

Înainte de a ne desfășura program culinar, Este necesară o mică actualizare. Pentru a fi eficient, o dietă nu trebuie să fie ca o pedeapsă. Dacă simți că nu te bucuri de ea, atunci trebuie să o rezolvi mai întâi.

luni

Masa de pranz:
Salată făcută cu:

• 3/4 cană bulgur gătit,
• 135 g piept de pui la grătar tocat,
• 1 lingură brânză cheddar ușoară rasă,
• legume cubulete la grătar, inclusiv: 2 linguri de ceapă, 1/4 cană dovlecei și 1/2 cană ardei gras,
• 1 linguriță de coriandru tocat,
• și 1 lingură de pansament ușor.

Luând cina:

• 135 g somon la grătar.
• 1 cană de orez sălbatic cu 1 lingură de migdale fulgi prăjite,
• 1 cană de spanac pentru bebeluși cu 1 linguriță de ulei de măsline, oțet balsamic și parmezan ras,
• 1/2 cană pepene galben,
• 1/2 cană zmeură sau alt sorbet de fructe
• și 1 linguriță de nuci tocate.

marţi

Masa de pranz:

• 1/2 cană de brânză ricotta fără grăsime, cu 1/2 cană de zmeură și 1 lingură de nuci tocate,
• și 1/2 cană brânză de vaci fără grăsime cu 1/2 cană sos de salsa.

Luând cina:

• 1 burger de curcan,
• 3/4 cană conopidă prăjită și flori de broccoli,
• 3/4 cană de orez brun (numit și orez brun),
• si 1 cana de salata de spanac cu 1 lingura de vinaigreta balsamica usoara.

miercuri

Masa de pranz:

• Salată cu 2 căni de romaine mărunțită,
• 135g pui la grătar, 1/2 cană de țelină mărunțită, 1/2 cană de ciuperci cubulețe, 2 linguri de brânză cheddar rasă cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură sos de cezar cu conținut scăzut de grăsimi.
• 1 nectarină medie
• și 1 cană de lapte degresat

Luând cina:

---