Metabolism bazal - HOLIFIT

Metabolism bazal

Cunoașterea metabolismului de bază poate fi un bun indicator pentru adaptarea aportului de calorii și a practicii sportive. Deci, vom afla ce este exact metabolismul bazal, cum să-l calculăm și cum să-l creștem.

holifit

Ce este metabolismul bazal ?

Corpul nostru are nevoie de energie tot timpul, chiar dacă doar pentru a ne menține funcțiile vitale, chiar și în repaus corpul nostru consumă calorii. Prin urmare, metabolismul bazal corespunde nevoilor noastre de energie în repaus. Este diferit pentru fiecare individ, depinde de vârstă, înălțime, greutate, sex și, de asemenea, morfologia individului. Activitatea tiroidiană joacă un rol important în metabolismul bazal, astfel încât un ectomorf tiroidian hiperactiv va avea un metabolism bazal mai ridicat decât un endomorf tiroidian subactiv. Metabolismul bazal se exprimă în calorii pe zi. Trebuie remarcat faptul că metabolismul bazal scade cu aproximativ 3% la fiecare 10 ani la vârsta adultă, motiv pentru care cu cât înaintăm în vârstă, cu atât ar trebui să consumăm mai puține calorii.

Cum să vă calculați metabolismul bazal ?

Există mai multe formule care fac posibilă calcularea metabolismului bazal de fiecare dată diferit pentru bărbați și pentru femei.

Iată formula lui Harris și Bénédict:

BĂRBATI: Metabolism bazal = 66,5 + (13,8 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă)

FEMEI: Metabolism bazal = 655,1 + (9,1 x greutate în kg) + (1,9 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă)

Pentru persoanele supraponderale sau cu vârsta peste 60 de ani voi favoriza formula Black